Diário Da Mayy

[Mrsa01 1]

Mayy, seu casório será no mesmo dia do baile da minha formatura, já estou quase louca com os praparativos imagino vc que é noiva! Acho que teria pirado.. Mas boa Sorte, tudo de bom, vc vai ser uma noiva linda!!!

[Mayy 16]

Mayy, seu casório será no mesmo dia do baile da minha formatura, já estou quase louca com os praparativos imagino vc que é noiva! Acho que teria pirado.. Mas boa Sorte, tudo de bom, vc vai ser uma noiva linda!!!

Obrigada, Maroca... vamos estar muito felizes no dia 28 então!

Sexta e sábado fui treinar e foi ótimo!

Eu estava me sentindo desanimada, sem vontade de ir pra academia, mas depois que botei os pés lá, o ânimo voltou todo de uma vez!

Sexta foi dia de tríceps e ombro + aeróbico.

Desenvolvimento aberto + fechado 12.5kg

3 séries de 8 a 12 (aberto) + 3 séries de máximo (2 a 4 em cada série - fechado)

Elevação frontal + lateral 4kg

3x 10+10 alternado

Tríceps testa barra H + 2.5kg

3x iso 15" + 8-6-6

Tríceps testa corda 13kg -> 10kg -> 8kg

2x 10 com 2 drops

Fiz 10 minutos de aquecimento no elíptico, mas eu tava tão agitada do Nano que fiz numa intensidade super alta No pós treino, fiz uns 20 minutos de aeróbico na esteira, sendo 15 deles correndo a 10km/h.

Sábado foi posterior e glúteo! Aquecimento de 10 minutos na esteira (velocidade: 6.0km/h; inclinação: 12.0)

Agachamento afundo com o pé da frente no step e pé de trás no ar (5kg) + glúteo 4 apoios perna esticada (8kg)

Afundo: 3x iso 10" + 8 reps

Glúteo: 3x 2 iso 10" + 12-11-8 reps

Mesa flexora (35kg-14kg-28kg) + Stiff (30kg)

Mesa: 3x 6 com 35kg + 12 com 1kg + 6 com 28kg

Stiff: 3x 11-10-8

Flexora unilateral 5kg

2x iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps (non stop)

Cadeira abdutora 75kg

2x 15 reps parciais + 8-6 reps completas

Tô animada de novo, gente! Minha academia não abre nos dias 24, 25 e 26 nem 31, 01 e 02. Como só treino 4x na semana, acho que não vai interferir...

No sábado, só comi um sorvete fora da dieta. No domingo, fomos a um niver e acabei tomando um bocado de cerveja. #fail

Vou segurar na semana pra mandar ver na ceia de Natal

[je_ferreira 1]

Que bom que o ânimo voltou, é horrível ficar desaminada pra qualquer coisa e fazer por obrigação.

Bjos e boa semana!!!

[mpcosta82 2965]

Isso aí May, que bom que estás mais animada.

Sei bem como é a sensação de se sentir totalmente sem vontade, e, depois de chegar à academia, a vontade chegar com tudo. Muito bom.

Siga firme aí, e aproveite bastante as festas.

[Fefe 5800]

Gostei da animação, principalmente na esteira. Estou precisando de um pouquinho. Manda pra mim por telepatia.

bj

[Cris** 4]

Ótimos treinos no fim de semana May, tá de parabéns, nessa época temos que ir com calma mesmo, a animação é uma montanha russa, vai e volta, afinal, lá se foi um ano inteirinho de trabalho e altos treinos né, o corpicho e a cabeça já estão exaustos...mas não podemos deixar a peteca cair...Vamos seguir firmes!!!

[Mayy 16]

Pipow, o forum tá doidão e não deixa eu fazer citações múltiplas, então não vou poder responder individualmente, mas agradeço a todos pela força. É muito bom ter pessoas com um astral desses me incentivando, me sinto obrigada a corresponder!

Hoje cheguei meio down na academia, mas na primeira repetição da primeira série, a inspiração já vem, né? Treino foi muito bom!

Pensei que fosse ter dificuldade pra fazer meus bi-sets, afinal, segunda-feira, né?... Mas nem foi. A academia estava cheinha, mas dei sorte...

Aquecimento: 10"na bicicleta.

Bi-set: Leg horizontal -> Extensora

Leg horizontal 100kg

3x 2 iso 15" + 8 reps

Extensora 50/25/40kg

3x 6/12/6 reps (nas 2 ultimas séries, foi 4 e 3 reps na última etapa)

Bi-set: Leg 45 -> Agacho livre

Leg 45 120kg

3x 15 reps parciais embaixo + 5,4 reps completas em 5"subida + 5" descida

Agacho 20kg

3x 8-8-6

Vou ser sincera. Odeio meu agacho livre e não consigo melhorar de jeito nenhum...

Cadeira adutora 35kg

3x iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps + iso 10" + 10 reps

Saí com os adutores durinhos, durinhos... adorei!

Leg horizontal uni 40/30/20kg

2x 10-5-5 ; 6-6-6

Confesso aqui também que fiz esse aparelho bem sem vergonha mesmo. Não dei meu máximo, já estava muito cansada. E eu sinto um pouco a lombar quando faço ele unilateral, não sei porque... Mas ainda assim, senti pegar bem!

Apesar de o treino ter sido quads e glúteos, senti toda a parte traseira das minhas pernas bem inchadas quando terminei o treino. Meu derriere (não aceitou o acento no e) ficou um sucesso só! Cheguei em casa e resolvi medir só de curiosidade com o pump: Quadris, 100cm; Coxas: 61cm. Pra quem achava que o Nano não tava mais dando pump, me surpreendi! Show de bola... Coisa de 2 cm nas pernas e uns 2 ou 3 no quadril.

Amanhã tem mais!

[TrueBull 11]

Ainda bem que o animo voltou, mas no que vc não gosta da sua execução do agachamento?

61 de coxa e 100 de quadril uauuuu tem gente que vai passar bem nessa lua de mel kkkkkkkkkkkkkk

[Cris** 4]

Oi May, treinão hein!!!

Quanto ao agacho livre com o tempo vc se acostuma e vai melhorando a técnica..pode acreditar, comigo foi na marra, sabe que na minha academia não tem smith, daí tem que ser na raça mesmo, bota a barra nas costas e vambora...hehe

Não desiste não!!! Bjoo

[je_ferreira 1]

Mayy, não tem ninguém que possa te ajudar no agachamento não? Às vezes é questão de segurança mesmo, você não se sente segura sozinha pra descer bem.