Vai Mavy!! Boa Sorte e melhoras em menina!!!!

Brigada, querida! Tô cuidando do joelho com carinho..

Mayy

Essa folguinha veio na hora certa né? Ou o teu joelho resolveu dar defeito na hora certa. Hehehe... Seja lá o que for aproveita para descansar mesmo.. Você cuida muito bem da alimentação então não terá problemas!

Hahaah! Não acredito!!! Se isso for verdade eu estava Deusificando essas duas! Que decepção (zoeira)

Pois é, menina... o joelho tá reclamando pela segunda vez, então acho que a folga veio na hora certa... Acho que sexta que vem vou ao ortopedista, antes de viajar. Aproveito e pego um atestado pra trancar a academia e descubro o que fazer nessa folguinha pra voltar 100%...

Que bom que o treino foi "muito bom", assim a gente nota que o seu joelho ta restrito mais nem tanto a ponto de atrapalhar o treino.

Boa recuperação pra ele!

Pois é, mas tem que tomar cuidado, né? O que eu menos quero é lesionar completamente...

Ah, também tenho o mesmo problema no joelho!

Ainda não é nada, mas se eu não cuidar é capaz de ficar grave.

Percebi que no agachamento eu sentia mais, e ele sempre estala quando eu abaixo, até sem peso!

O que vc faz Mayy?

É, quando eu agacho até o chão sempre dá uma estaladinha, mas não tava sentindo dor... A dor é que me preocupa! hehehe...

Nao sou sensivel...

sou injusticada! a real e essa...

gostei do treino e nao esperava menos.. mesmo com o joelho bixado..

Sabia que vc ia dar um jeito de compensar as cargas - com isometrias! mto esperta vc!!! uahsuashaushausha

quero ver a avaliacao desse seu bulk que reluz de tao limpinho! kkkkkkkkkkkkkk

beijos abiguinha!!!

Pois é, to com medo da avaliação... não consegui recuperar do casamento de sabado ainda, o peso continua 1kg acima e o intestino não tá ajudando também... tomara que eu me surpreenda, mas acho que poderia ser melhor!

E as isometrias são minhas melhores amigas nesse período, né?

P.S.: Quando eu melhorar, vamos treinar de novo!

tinha uma epoca q tava sentindo dor no joelho, no caso é má escolha nos exercícios...

tava com treino ABCD de seg a sab então 2 treinos repetia na semana, tava com terra, agachamento, legpress não tem joelho que aguente...

da uma olhada pra ver se não é o treino..

"Panturrilha na cadeirinha em pé"

agora fiquei confuso "caderinha" imagino uma pessoa sentada, agora "cadeirinha em pé" ???

Hahahahahaha... Os professores chamam de panturrilha em pé, mas vc não fica completamente em pé... Fica meio sentado com as pernas esticadas na diagonal... Difícil explicar, por isso que postei uma foto uma vez...

Eu acho que a intensidade do treino foi muito alta, Henrique... eu sempre treinei com técnicas e comecei a fazer sem técnicas e com cargas muito mais altas, em consequência... Sair de 160kg pra 220kg no leg 45 de um dia pro outro tem que ter algum impacto, né?

Amigaaaa, q droga essa dor heim, e esse papo ai de q vcs só conversaram! ahahaha malharm bastante a linguiceps! rs

E o almoço no crepe, n consigo imaginar crepe integral de vegetais, tira uma foto! kkkkkkkk

hj eu ia em um aniver de criança, mas n vou mais, só ganhei heim, n queria estragar minha relaxada do fds c/ salgadinhos gordurosos, prefiro uma salada de fruta c/ leite condensado light! kkkkkkkkk

bjks amiga e cuida desse joelho please!

Ai, amiga... comi o crepe salgado até direitinho: filé, cebola, cheiro verde e muçarela na massa integral... mas aí meu noivo me boicotou e pediu um de banana com chocolate pra dividir... #fail

dá uma atenção ao joelho May, oq hj pode ñ ser nada de mais, mais tarde pode se tornar um problema.

É, eu bem sei... obrigada pela preocupação!

Gostei do treino, Mayy!!! Qdo fizer o novo avisa ao professor do joelho.

Meu professor já sabe desse problema, ele que fez meu treino de recuperação passado... Adiei o novo treino pra quando eu voltar de viagem!

Oi, May. Descobri HOJE o seu diário.. sou nova pelo fórum. Li tudo, e realmente, cuida do joelho.

Minha mãe é corredora e só ela sabe o que passa por conta do joelho. Ela tá fazendo de tudo para evitar uma cirurgia, mas à logo prazo, as consequências vão aparecendo. Não força ele não.

Bjus flor.

Pois é, a primeira coisa que resolvi cortar foi a corrida, o que é deprimente pra mim que pretendo não ganhar muita gordura no bulking, né? Mas depois a gente faz um cutting bem feito e tudo certo...

Acho que já postei isso, mas vou bater na mesma tecla sem descanso não tem joelho que resista dependo do problema. Se não quer parar de treinar o ideal é procurar um acupunturista foderoso,pois tem uma técnica que espeta o joelho todo e cutuca, de um intervalo de um treino de perna para outro de uma semana, em 3-4 sessões estará balinha.

Vou ver se tiro uma foto e posto aqui.Se eu lembrar rs...

Eu vou viajar sabado que vem e ficar 12 dias parada, Bull.. Vou ficar comportadinha, prometo!

Pois é, to com medo da avaliação... não consegui recuperar do casamento de sabado ainda, o peso continua 1kg acima e o intestino não tá ajudando também... tomara que eu me surpreenda, mas acho que poderia ser melhor!

E as isometrias são minhas melhores amigas nesse período, né?

P.S.: Quando eu melhorar, vamos treinar de novo!

Ahh Logicooo!!! Ja eu fujo dessas benditas isos...

Esse kg deve ser retencao.. mete fibra pra dentro pra ajudar o intestino..bastante agua e na pior das hipoteses minha vo manda tomar uma colher de azeite pura! Santo remedio de vovo! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Vai ser um prazer treinar dnvo!!!!!

Academia nao abriu hj nao??

beeijooos

Abriu, abiga... vou relatar os treinos de ontem e de hoje amanhã, agora tô vendo o jogo do Mengão!

Cheguei pra relatar, gente...

Treino de braços terça-feira foi muito bom! Tenho sentido pegar bastante as costas...

Puxada alta 51.5kg

2x 10-8 com pico de contração embaixo.

Remada baixa polia 8 placas (37.5kg)

2x 8-6

Aumentei a carga desse no treino passado...

Bi-set 2: Barra Graviton -> Rosca Bíceps barra (em pé)

Barra graviton 30kg

2x 8-7 subindo rápido e descendo em 4"

Diminuí a resistência de 36kg pra 30kg no treino passado também...

Rosca bíceps barra reta 5kg + barra

2x 12-9 com 5kg

Tentei aumentar 2.5kg na segunda série, mas não deu, não...

Bi-set 3: Tríceps polia -> Tríceps polia supinado

Tríceps polia Drop 1: 20kg -> 17.5kg -> 15kg

1x 9 com 20kg -> 4 com 17.5kg (Quase consegui fazer as 10 reps! Muito feliz!)

1x 6 com 20kg -> 3 com 17.5kg (Não reduzi a carga na 2a série!!!)

Tríceps polia supinado 12.5kg -> 10kg

2x 8-6 com 12.5kg

Também não reduzi aqui...

Circuito de antebraço (barra pequena)

3x 30" de rosca inversa com barra + flexão de antebraço com barra + extensão de antebraço com halteres de 1kg

Tive uma boa evolução no treino de braços! Fico super animada quando melhora... E um conhecido ainda veio falar na academia que eu tô pegando pesado no treino de braços e disse que deu pra ver pelas costas!

Treino de pernas ontem foi recuperação também, mas gostei bastante...

Agachamento livre 20kg totais

Diminuí bem a carga, pensei em nem fazer agachamento, mas resolvi fazer pra ir pegando o jeito na execução. Na segunda série, coloquei os pés levemente abduzidos e foi como um sonho: a execução ficou muuuuuuuuuito melhor e tive muito mais equilíbrio. Senti pegar mais o posterior, porque desci mais devagar e não tinha muita resistência (carga) na subida, mas à medida que eu for voltando pra carga normal, vou sentir mais...

3x12

Leg 45º 160kg

Descendo em 4" e subindo em 4"... Queimou bastante!

2x 12-9

Cadeira adutora 50kg -> 25kg (drop)

2x 12+12 - 12+12

Bi-set leg horizontal unilateral -> Extensora unilateral

Leg horizontal unilateral 40kg

Se não fosse o joelho, dava pra pegar até uns 60kg fácil...

2x 10 com cada perna

Extensora unilateral 30kg

2x 10 com cada perna

Aqui acho que daria pra fazer com uns 40kg no máximo...

Ah, edit aqui: 5x de panturrilha no leg horizontal com 90kg, até a falha e 30 segundos de intervalo. E abdominal: 2x10 intercalando Situps com Russian Twist quando chegava em cima.

Hoje tem avaliação física, gente... tô com medo, acho que o resultado não vai ser dos melhores, tô meio retida e o intestino tá de mal comigo. Engraçado que sempre fico assim às vésperas de avaliação e meu intestino costuma ser bem regular... Será psicológico?

Editado 13/10/2011 às 14:50 10/13, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Se é!! o psicológico como sempre atrapalhando, nas minhas avaliações tbm fico assim, e olha que não tenho problemas com intestino... Mas vai dar tudo certo vc vai ver.. Boa Sorte!!!! Espero que tenha bons resultados.. bjos

Treininho bom, por ser mulher você me surpreende com essas cargas!

Ta melhor que os frangos de verão com 35cm de braço na academia. Ulala!

Não vou corrigir seu português, mais você esqueceu de negritar o treino de pernas (exercícios) hahaha, só pra ser chato.

_

Você deve parar de preocupações com bf, peso, medidas.. as coisas acontecem com o tempo, o resultado pode ser um dos melhores, ou não, se não for tem tempo ainda pra virar o 'melhor'. Vamo que vamo!

bjos

É, mas eu não tiro as minhas medidas nem nada, então a avaliação é um dia "crucial" pra mim hahahaha.. É o dia que vejo se o que tô fazendo tá dando certo...

Mas vou relaxar. E já negritei o treino de pernas, seu chato E inclui panturrilha e abdominal que eu tinha esquecido de colocar...

acompanhando

Ansiosa pela sua avaliação Mayy, a minha foi um fiasco total...depois posto no meu diário, mas a sua com certeza vai mostrar ótimos resultados..

Boa tarde, amiguinhos!

Minha avaliação superou e muuuuito as minhas expectativas! Vamos aos números...

Peso: 57,600 (+ 2kg )

BF: 11,97% (-5,03% )

Peso magro: 50,7kg (+4,800kg )

Peso gordo: 6,89kg (-2,700kg )

Cintura: 66cm (+ 2,4cm )

Abdome: 71,5 (+3cm )

Coxa esquerda: 56,6cm (+ 3,7cm )

Coxa direita: 57cm (+ 4,4cm )

Quadril: 93,7 (+1,2 cm)

Braço direito contraído: 26,8 (+0,7cm)

Braço esquerdo contraído: 26,6 (+0,8cm)

Panturrilha foi 0,5cm em uma e 0,8cm na outra, o que é mais do que eu já tinha conseguido até agora, que era 0 em cada

Braço relaxado, quase 1 cm de cada também e ombros e torax 2cm em cada.

Ganhei 2mm de dobra abdominal e 3mm de suprailiaca, ficando, respectivamente, em 17mm e 15mm. Fiquei chateada com isso, mas sei que no final do bulk, perco tudo em menos de 1 mês de dedicação!

É isso, gente... Resultados melhores do que eu esperava! Obrigada pelo apoio de vocês...

P.S.: Saindo da avaliação, o treino foi ótimo! Fui com todo o gás e detonei os bracinhos!

Editado 13/10/2011 às 20:10 10/13, 2011 por Mayy (veja o histórico de edições)

Viu sóooo, não falei que daria tudo certo, como sempre surpreendendo-se néhh, mas vc é dedicada não teria resultado ruim..

Parabéns de novo. Não se preocupa com alguma gordurinha a mais. Bulk limpo significa 'com o mínimo de gordura'. Crescer sem gordura só iniciante. Como tu mesma disse, um cutting legal tira isso rapidinho.

Que tal colocar umas fotos para o crivo da galera?

Boa tarde, amiguinhos!

Minha avaliação superou e muuuuito as minhas expectativas! Vamos aos números...

Peso: 57,600 (+ 2kg )

BF: 11,97% (-5,03% )

Peso magro: 50,7kg (+4,800kg )

Peso gordo: 6,89kg (-2,700kg )

Cintura: 66cm (+ 2,4cm )

Abdome: 71,5 (+3cm )

Coxa esquerda: 56,6cm (+ 3,7cm )

Coxa direita: 57cm (+ 4,4cm )

Quadril: 93,7 (+1,2 cm)

Braço direito contraído: 26,8 (+0,7cm)

Braço esquerdo contraído: 26,6 (+0,8cm)

Panturrilha foi 0,5cm em uma e 0,8cm na outra, o que é mais do que eu já tinha conseguido até agora, que era 0 em cada

Braço relaxado, quase 1 cm de cada também e ombros e torax 2cm em cada.

Ganhei 2mm de dobra abdominal e 3mm de suprailiaca, ficando, respectivamente, em 17mm e 15mm. Fiquei chateada com isso, mas sei que no final do bulk, perco tudo em menos de 1 mês de dedicação!

É isso, gente... Resultados melhores do que eu esperava! Obrigada pelo apoio de vocês...

P.S.: Saindo da avaliação, o treino foi ótimo! Fui com todo o gás e detonei os bracinhos!

nada mais motivador do que uma evolução dessas para treinar não ? Em quanto tempo você teve essa evolução ? E você diminuiu BF ainda em bulk ? uau, parabéns. beijo

Viu sóooo, não falei que daria tudo certo, como sempre surpreendendo-se néhh, mas vc é dedicada não teria resultado ruim..

Pois é, mas eu saí um pouco das rédeas nas últimas 2 semanas, até álcool teve... aí fiquei com medo de ter um resultado ruim...

Parabéns de novo. Não se preocupa com alguma gordurinha a mais. Bulk limpo significa 'com o mínimo de gordura'. Crescer sem gordura só iniciante. Como tu mesma disse, um cutting legal tira isso rapidinho.

Que tal colocar umas fotos para o crivo da galera?

É, crescer sem gordura era o sonho, mas eu sabia que seria muuuito difícil. E eu não fui tão disciplinada quanto eu gostaria...

As fotos, vou tentar postar hoje a noite! Vou pedir pro el maridón tirar e editar...

nada mais motivador do que uma evolução dessas para treinar não ? Em quanto tempo você teve essa evolução ? E você diminuiu BF ainda em bulk ? uau, parabéns. beijo

Poxa, super motivador mesmo... Esse resultado foi dos últimos 2 meses, quando comecei o bulking. Eu saí de um cutting bem pesado... E o bulk foi bem clean, nem esperava resultados tão bons de início logo...

É interessante como o nosso corpo utiliza gordura de alguns lugares e acumula em outros. Nunca vi nenhum estudo explicando isso. Você perdeu gordura no geral, mas ganhou em alguns lugares. Isso quer dizer que Outros lugares perderam bastante gordura

parabéns pelos resultados, e não se preocupe com essa baixa porcentagem de gordura agora não, isso vc perde dps num cutting. Continue comendo bem pra ter bons ganhos como teve.

E meu, mais 4 centimetros de coxa

vc é uma mutante menina, hahaha, queria eu ter isso.

beijos

Super Parabéns!!!! hora de comemorar os ótimos resultados, daqui um tempo vc ja ta competindo..haha

Bjuuu

11% de Bf não é para qualquer uma não hein! Parabéns!

Oi May!

Que bom que seus resultados foram tão bons. 4 cm em média de coxa em dois meses, excelente. E ainda ganhou braço e quadril.

Pena que a pessoa que te mediu deve ter feito algo errado, não tem como você ter 12% de gordura, a não ser você esteja próxima da primeira foto a seguir:

O mais importante é que você conseguiu ganhar bastante massa magra. Viu como sair da linha de vez em quando não faz mal nenhum?

Beijos e aguardaremos as imagens

nossa Mayy fiquei de cara com seus resultados, muito bom mesmo parabéns

vc continua fazendo acompanhamento com o Ney? qual o seu biotipo

bjs

Editado 13/10/2011 às 22:57 10/13, 2011 por Cacaupb (veja o histórico de edições)

CARAMBA, MAY

BF: 11,97%

Tu é uma das poucas que eu vi com esse BF. Parabéns!!

É interessante como o nosso corpo utiliza gordura de alguns lugares e acumula em outros. Nunca vi nenhum estudo explicando isso. Você perdeu gordura no geral, mas ganhou em alguns lugares. Isso quer dizer que Outros lugares perderam bastante gordura

Pois é, eu ganhei em algumas dobras e realmente não entendi como o BF pode ter baixado tanto...

parabéns pelos resultados, e não se preocupe com essa baixa porcentagem de gordura agora não, isso vc perde dps num cutting. Continue comendo bem pra ter bons ganhos como teve.

E meu, mais 4 centimetros de coxa

vc é uma mutante menina, hahaha, queria eu ter isso.

beijos

Pois é, eu fiquei chocada com a evolução, não esperava ganhar tanto em medidas em tão pouco tempo. Sei que a tendência agora é dar uma estagnada, mas veremos, né? Tem que manter a intensidade nos treinos!

Super Parabéns!!!! hora de comemorar os ótimos resultados, daqui um tempo vc ja ta competindo..haha

Bjuuu

Só que tem que comemorar na Gym!

Competir já não é pra mim...

11% de Bf não é para qualquer uma não hein! Parabéns!

Achei meio duvidável, mas também não deve estar muito alto, não...

Oi May!

Que bom que seus resultados foram tão bons. 4 cm em média de coxa em dois meses, excelente. E ainda ganhou braço e quadril.

Pena que a pessoa que te mediu deve ter feito algo errado, não tem como você ter 12% de gordura, a não ser você esteja próxima da primeira foto a seguir:

O mais importante é que você conseguiu ganhar bastante massa magra. Viu como sair da linha de vez em quando não faz mal nenhum?

Beijos e aguardaremos as imagens

Pois é, Martin... Eu também achei estranho e desconfiei, mas acho possível que esteja perto dos 15%, diminuindo... vou tentar postar fotos mais tarde. Mas com certeza não estou com os músculos riscados como na 1a foto! Mas a Mone tem o percentual de 12%, segundo os testes que ela fez algumas vezes e também não tá como na primeira foto... Acho que isso acaba sendo um pouco relativo, né?

E engraçado que a pessoa que fez minha avaliação foi a mesma pessoa de sempre... E algumas dobras até aumentaram, então acho difícil ter baixado assim o BF. Mas a dobra de coxas, que foi onde teve a maior evolução de medidas, diminuiu! Talvez isso tenha feito mais diferença...

E também achei estranho ter ganho 4,800kg de massa magra em apenas 2 meses, sendo quase 4kg de puro músculo. Depende muito também das condições que eu estava naquele dia e de hoje... nosso organismo oscila, né?

E quem faz os cálculos é o programa...

Mas ainda assim fiquei bastante satisfeita com o resultado. Quando finalizar com um cutting bem feito, ninguém me segura na praia do Pepê!

nossa Mayy fiquei de cara com seus resultados, muito bom mesmo parabéns

vc continua fazendo acompanhamento com o Ney? qual o seu biotipo

bjs

Pois é, também me impressionei, Cacau. Eu continuo fazendo acompanhamento com o Ney e, se ele me deixar, não sei o que eu faço

Meu biotipo, até onde eu sei, é predominantemente Endomorfo.

CARAMBA, MAY

BF: 11,97%

Tu é uma das poucas que eu vi com esse BF. Parabéns!!

Não deve ser exatamente isso, mas tá aí por perto... Então tem que comemorar, né? E a Mone tem menos que isso, eu acho!

Meu professor ficou super satisfeito com o resultado. Antes de ele ver o comparativo, já falei logo: ganhei quase 5 cm de perna... Ele nem acreditou, porque foi muito rápido! E o que ele me falou é pra eu manter o foco na hipertrofia pra aumentar o peso muscular que deu 30kg e pouco e chegar mais perto da mesomorfia... E disse pra eu esquecer perder gordura, porque já tem muito pouco e o BF vai diminuir naturalmente com o aumento de massa muscular...

Eu também acho que no caso da Mone os valores não estavam exatamente certos...12% é nível de gordura essencial, para chegar a tanto já teria que ter perdido praticamente toda a gordura do corpo.

Mas o que você falou está certo. Independente dos números, o que importa é o espelho. Se você está feliz com o resultado, não tem número algum que vá dizer o contrário!

Acompanhava sempre em off mas tive que comentar para parabenizar pelos ganhos.

Como já disseram 11% pra mulher é bem incomum.

Parabéns

Oi gente, bom dia...

Fiquei encucada com aquilo das dobras terem aumentado e do BF ter diminuído e busquei uma calculadora na internet, joguei as dobras e o resultado deu 18%. Acho que é um pouco mais realista, viu?

Acredito que deu alguma problema no cruzamento das informações do sistema e por isso deve ter dado o BF tão baixo.

Mas ainda assim fiquei muito satisfeita com os resultados. O ganho de massa magra também não foi aquilo tudo, não. Foi de apenas 1,200kg. Mas as medidas e as dobras estão todas certinhas, o que calculou errada foi apenas a composição corporal mesmo.

Ganhei 900g de gordura também, pela calculadora do site...

Mas o que você falou está certo. Independente dos números, o que importa é o espelho. Se você está feliz com o resultado, não tem número algum que vá dizer o contrário!

Mayy, se você for usar outra calculadora, aproveita e joga os valores das outras avaliações também. Você deve usar a mesma base de cálculos se deseja comparar os valores. Cada calculadora vai dar um valor diferente.

Mas como o Martin disse, o importante é o espelho. Sente-se melhor? Está gostando dos resultados? Isso é o que importa. Boa sorte.

Oi gente, bom dia...

Fiquei encucada com aquilo das dobras terem aumentado e do BF ter diminuído e busquei uma calculadora na internet, joguei as dobras e o resultado deu 18%. Acho que é um pouco mais realista, viu?

Acredito que deu alguma problema no cruzamento das informações do sistema e por isso deve ter dado o BF tão baixo.

Mas ainda assim fiquei muito satisfeita com os resultados. O ganho de massa magra também não foi aquilo tudo, não. Foi de apenas 1,200kg. Mas as medidas e as dobras estão todas certinhas, o que calculou errada foi apenas a composição corporal mesmo.

Ganhei 900g de gordura também, pela calculadora do site...

May, medições de dobras sempre apresentam uma boa margem de erro; talvez você esteja com 18%, mas pode ser menos. Se você ganhou 1.2 kg de massa magra em 2 meses, pode comemorar naquele artigo do Lyle que a Mone passou, o normal para uma mulher que treine muito bem e se alimente de acordo é ganhar 0.45 kg (1 lb) por mês; você ganhou 1/3 a mais do que isso. Muito bom mesmo.

E mais, o normal é ganhar 50% / 50% massa magra e gordura; você ganhou mais massa magra do que gordura. Melhor ainda.

Joguei os valores da avaliação passada e deu certinho, Aless... Acho que foi bug do programa dessa vez mesmo...

Mas gostei muito dos resultados! Tirei as fotos, mas aqui no trabalho não acesso o imageshack, então na hora do almoço eu posto aqui. Vou ver se posto do antes e depois, pra analisar o comparativo... Deu uma leve embaçada no abdome, mas as pernas tão bem mais volumosas...

E eu li esse artigo do Lyle que você falou, por isso que fiquei reticente quando apareceu 4,800kg de ganho de massa. Nem meu noivo ganhou isso! Eu teria que ser mutante mesmo hahahaha...

Mas fiquei satisfeita com meus 4 cm de pernas e agora foco nesses glúteos!

A única coisa que não gostei foi do ganho de gordura, queria ter ganho menos gordura, mas sei que foi melhor que o normal.

Mayy querida!!! Só tenho que dizer que estou muito feliz com seus resultados!!! Foram merecidos mesmo!!! Então guria, mesmo assim teu abdomen é super pequeno, é na altura do umbigo que você mede???

To louca para ver as fotos!!!

Bjo