Diario De Um Ectomorfo.

[legobr]

Bem como já disse sou ECTOMORFO, sempre fui bastante magro e dificilmente engordava, graças aos treinos e a dieta (que fiz com a ajuda do pessoal daqui) consegui passar dos 62kg para 81kg em nove meses, meu objetivo com esse diario é postar meus erros e acertos para q outros ectormorfos como eu possa tirrar proveito disso e tbm evoluir assim como eu fiz.

Idade: 21 Anos

Medidas: Braço: 36,ante braço: 28, Peito: 101, Coxa: 63, Panturilha: 37, cintura: 77 , quadril: 101 (meu quadril e do tamanho do peito T__T)

Bf:9-10%

Peso:81

Altura:1,87M

Treino:ABCD (Link com meu treino - )

Inicio dos treinos: 20/07/2010

Deita: (basicamente essa)

Fotos:(o dps só vou postar quando completar 1 ano de treino xD)

https://lh3.googleusercontent.com/_oqpBQ-fVR2U/TbY4VcuTv9I/AAAAAAAAACg/Y8sFMeQ7-d4/s512/DSCN0396.jpg

https://lh5.googleusercontent.com/_oqpBQ-fVR2U/TbY4ViNkw6I/AAAAAAAAACk/r2T5fMogdhg/s640/DSCN0383.jpg

https://lh4.googleusercontent.com/_oqpBQ-fVR2U/TbY4XF1NJnI/AAAAAAAAACo/oxye5gMQtro/s640/DSCN0385.jpg

Objetivos para esse ano:

Meu primeiro Objetivo e ficar de builking até o mes de novembro, quero atingir o peso de 92-95 kg até lá.

SegundoObjetivo achar uma treino perfeito para mim, por isso estou trocando de treino a cada 8 semanas e adaptando para ficar cada vez melhor para mim.

Terceiroentrar em cutting a partir de dezembro e diminuir o BF para no max 7-8% (o q eu acho q não vai ser dificil para mim xD)

Quarto ultimo, fazer um treinamento de força durante as ferias ou por pelo menos 8 semanas ( de preferencia junto com o cutting)

Bem alguma coisa q eu descobri que funcionaram COMIGO durante esse tempo de treino:

1° - Treinar biceps e triceps no mesmo dia ajuda muito.

2° - Folgar um dia na semana sempre é bom, quanto mais eu discanso mais eu ganho ^^.

3° - Não mais do que 2 exercicios para biceps.

4° - Não conversar d+ na academia ¬¬; por mais q vc fique parecendo "chato".

5° - Treinos não devem passar de 50-60 mim , nem sempre mais quer dizer melhor.

6° - NUNCA, eu disse NUNCA tenha vergonha de fazer uma serie ou exercicio novo ou diferente, mesmo q niguem faça e fique olhando torto para vc (meu caso com levantamento terra, aonde eu treino fica aberto de 6 da manha até meia noite de segunda a sabado e somente EU faço levantamento terra)

7° - 60% do crescimento depende da sua dieta, sem dieta dificilmente vc ira desenvolver.

8° - Suplemento apesar q as vezes ajuda muito (quando vc tem um rotina apertada para fazer uma boa dieta) NÃO é tudo, é bastante util mas sem ele vc consegue desenvolver.

9° - Discansar entre as series/repetições é bastante importante, mas não discanse tempo d+ isso pode prejudicar o treino.

Coisas erradas q eu já fiz .__. :

1° - Treinar + de 1hora por dia ( e o pior é q eu achava q eu era o fodão por causa disso ¬¬)

2° - Colocar peso d+ para se mostrar ( frango é foda .__.)

3° - Treinar doente (a pior coisa q tem, pois vc treina errado, piora a saude, 1-2 dias de discanso não mata niguem, alias faz muito bem XD)

4° - Tentar fazer social d+ na academia, vc perde um tempo precioso.

5° - MEDO dos outros, ter medo de fazer um serie ou exercicio pq fulando pode achar estranh ou ciclano.

6° - Treinar o mesmo musculo varias vezes durante a senama sem dar folga.

7° - Muitos exercicios/repetições para o mesmo grupo muscular.

Bem por enquando é o que eu lembro, postarei nos dias q eu treino e as vezes no FDS (treino Seg,Ter,Quin,Sex), no mais é isso gente, espero q aproveitem o meu diario e tirem proveito e se divirtam com as minha mancadas xD.

Editado Abril 30, 2011 às 21:11 por legobr

[legobr]

bem bem hj foi treino de peito, foi bom gostei, apesar de eu ter arriscado fazer supino reto com halteres pra ver se eu trabalhava mais o meio do peito, ate agora nem uma diferença.

Outra coisa hj faz 5 dias q to tomando a creatina da growth, hj ja começou a fazer diferença, pouca mas fez, vamo ver como fica o resto da semana

[locoto_sp]

boa sorte ae!

A vida é engraçada, a vida toda eu fui grande, la pros 17 até aos 22, 23 eu descia o kct na musculação tinha 90kg malhado, hoje em dia to gordo e lutando pra emagrecer, e voce lutando pra engordar ahuahquihaeihaiue, a vida toda sempre quis ser magrelo, mesmo quando era malhado eu queria era ser magrelo tipo voce,e eu via os cara na academia dizendo que queria ficar igual eu, é foda, ninguem nunca ta feliz ahueihiauhiuehuiahe depois que eu desisti mesmo e resolvi aceitar meu tipo fisico de ser grande e nao magrelo =( so que tenho 1,84 sou mais baixo! mas seu pudesse nascer denovo e ser magrelo eu seria daqueles bem magro mesmo sem nada!!! mas fazer o que!

Bom deixa eu dar uma dica pra caras do seu tipo fisico que eu vi na foto, uma coisa que deixa muito bonito o corpo são exercícios que ninguem pesado consegue fazer, entao use seu corpo a seu favor, exemplos :

barra fixa (levantar até altura do queixo etc...) , flexão, abdominal...esses musculos vao aparecer rapidinho.

Se eu fosse voce, me especializava em varios tipos de barra, começava devagar , pra ir pegando o jeito..fazia a pronada, supinada, etc......porque nao é só força, é preciso ser magro também, e se voce fizer uma boa alimentação a base de fibra, fica tudo no musculo, da pra ver tudo rasgado, tudo fibrado

fica show, fora que barra é um exercício que dá extrema resistencia no musculo se feito com regularidade

Mas eu to abandonando o mundo da musculação e to entrando no mundo da corrida porque virei uma orca assassina, então agora so me interessa perder nada mais.

abraçosssssssssss

[legobr]

o/ valeu pela dica xD, ultimamente estou trocando de pouco em pouco todos os exercios q eu faço em aparelho por barras,os de costa mesmo a maioria eu to fazendo em barra só pulley q não, até agora gostei muito do resultado principalmente no aumento da força q foi grande.

Vou aproveitar a minha genetica bastante no cutting, e o pior q é verdade niguem nunca ta satisfeito como é huahauhauha.

Bem não treinei ontem =X, comi um cachorro quente from hell e passei mal o dia todo, hj já to melhor então assim q sair da facul vou correndo pra academia xD.

[Visitante]

Essas medidas estão certas?

[legobr]

tão pq O.O são as medidas da minha ultima avaliação, começo do mes q vem vou fazer outra, ai vou escanear e vou postar, mas pq? tem algum problema O.O?

(isso por causa das fotos? essas fotos ai são de antes de eu começar a treinar eu pesava 62 quilos 19 mais magro do q eu sou hj =p)

Bem ontem fui treinar costa, voltei a fazer Puxada no Pulley com mão em supinação, tava fazendo antes na barra livre , uma coisa q notei foi o aumento da força, antes eu fazia com 35-40 no max, ontem fiz tranquilamente com 50 quilos, pode parecer pouco, mas isso foi em questão de 4 semanas O.O, e como sempre quando fui fazer levantamento terra e remada curvada sempre tinha um neginho pra ficar me olhando torto como se eu tivesse fazendo alguma coisa errada u.u;

Bem parece q o treino pra costa da dando resultado, 2 pessoas vieram falar mal das minhas costa, q tão forte d+ e to parecendo o hulk XD, bem pelo menos já é um começo.

[legobr]

Bem ontem dps de quase 1 mes sem aumentar as cargas nos exercicios para perna, tomei vergonha na cara e aumentei a cargas de quase todos principalmente do leg press e do agachamento, o legal foi q enquanto fazia tanto eu sentia a fibras da perna vibrando como se tivesem dando o maximo dela, acho q o treino de ontem foi o melhor da semana (até agora).

Hj vou treinar biceps/triceps/antebraço, ultimamente é um dos treinos q eu to mais satisfeito, vou tentar aumentar a carga do supino fexado e da rosca direta, vamo ver o q vai dar xD, amanha posto os resultado o/.

[Askan]

Se vc for ecto puro mesmo vai ser bem dificil pegar 95 kg de bulking limpo. Mta coisa q vc falou eu me identifiquei (eu era o unico a fazer lev terra e todos os instrutores vieram me perguntar qual exercicio era). E dps desse ABCD vai fazer qual treino? abraços

[Rael Matias]

acompanhando

[legobr]

Meu bulk não é limpo ^^ to fazendo mais pra sujo, quero chegar em 95 pra ganhar alguma massa magra, dps vou fazer um cutting pesado pra perder BF com meu organismo não acho q com uma dieta 2000k/dia + aerobicos eu conseguir colocar o bf entre 7-8 em 2 meses no max.

olha eu to com uma recuperação muscular boa principalmente por causa dos suplementos q to tomando q ta ajudando muito, então to querendo fazer um ABCx2 com 3 exercicios para musculo grande e 2 pra pequeno, semana q vem começo um pequeno teste com o treino de peito, vou começar a dividir ele em 2 grupos e treinar em 2 dias diferentes no caso:

Seg:parte do meio do peito

Supino reto

cruxifixo reto

Peck deck

e quinta: superior e inferior

Supino Inclinado com Halteres

Supino Desclinado

Cruxifixo declinado

vou testar pro 4 semanas, dps eu vou avaliar se vale a pena fazer o abcx2

[legobr]

Bem ontem fiz treino de biceps/triceps/ante-braço, gostei muito do treino, ta rendendo bastante, o problema foi o FDP de um instrutor la me enchendo o saco ¬¬, e q eu faço supino fexado pra triceps, ele fica falando q eu to pegando fexado d+ q tenho q abrir mais pra trabalhar peito, ¬¬ supino fexado e pra TRICEPS, aff e ainda fica falando alto dizendo pra todo mundo como se fosse o maioral, pior nao foi isso, quando fui tomar a leucina la no fundo ele fico enchendo o saco falando q nao pode tomar la pq o povo fica achando q e bomba aff to pouco me fudendo pro q o povo acha ¬¬ , e o pior q o dono da academia e amigo meu ele deixa eu tomar suplemento la de boa ¬¬, fico puto d+ com umas coisas dessa.

Dps veio um champs me zuar q tava rindo na hora q o instrutor falo, viro pra mim e com a maior cara de pau e disse:

ele = e treinando duro ne campeao (fazendo cara de sarcasmo)

eu = e claro nao sou como vc que vem aki pra perder tempo, e fexei a cara e sai ¬¬.

sinseramente to quase pagando 20 conto a mais pra fazer em outro lugar, pq la pelo menos tenho certeza q vao me deixar em paz...

[Fernando Bull]

Não tenha medo de soltar o verbo.

Esses dias dei uma tirada em um cara querendo me corrigir e eu estando certo.

Explicava pro seu instrutor o que são variações de exercícios, fala pra ele o que significa variação kkk...

Depois pergunta pra ele onde está escrito que não se pode tomar suplementos na academia.

Eu não extresso nao, mas tambem nao deixo passar.

[MaxLeii]

AHUHUAha tem uns instrutores que são foda mesmo..

Sou ectomorfo também parceiro, vou ficar acompanhando aki seu diário.

Abraço!

[legobr]

ta foda moss, tipo eu to nem ai pro povo os caras q vier me zuar eu tbm zuo eles e nao deixo barato, mas o problema e q atrapalha o treino ¬¬, esse mesmo apesar q foi bastante intenso poderia ter sido mais se ele nao tivesse me atrapalhado, pq eu faço set alternado de supino fexado e rosca direta isso força meu corpo d+ e o treino fica otimo, so q tive q parar pra ele mostrar como se faz "certo" ¬¬; bem se to fazendo errado vou continuar fazendo errado pq meus braços estao crescendo como um balao (como diz Arnold).

Bem meu proximo desafio (alem dos instrutores ¬¬) e achar um treino de peito bom pra mim, um amigo meu q treinava comigo veio hj aqui em casa, devia fazer uns 2 meses q eu nao via ele, ficou impresionado como meu braço cresceu, mas falo q o peito ta pequeno q tenho q treinar mais xD, semana q vem começo um experiencia, vamo torcer pra dar certo o/

valeu ai gente ate segunda o/

[RyanMM]

dando uma olhada no seu diário

suas medidas são todas muito parecidas com as minhas, mesma altura, peso, braços, soh tenho peitoral maior porem menos pernas

eh foda esses caras que acham que sabe muito e no fim não sabem de nada, pior mesmo é que sou o unico homen da minha academia que faiz squat e os neguim monstro fica olhando pro cara como se fosse viado ou algo do tipo, raiva eh que eles são grande e nunca fizeram um squat na vida, o que genética + uns ciclos não fazem...

sou ecto que nem vc, essas suas fotos de antes lembra muito a min 4 anos atras kkkkkkk

e essas coisas erradas que vc ja feiz foi igualmente o que eu fiz nos ultimos 2 anos adicionando que não comia direito, ou seja, nada de crescer direito

é nois parceiro, vida de ecto pra esse esporte não é facil, bora come e treina pesado, abraços

[legobr]

É dificil amigo ^^ , to com dificuldade no treino de peito =x, já até escolhi o treino, agora vamo ver né, o pior não é isso, tenho certeza q o instrutor vai vir encher o saco quando eu for fazer variação de cross over pra parte inferior do peito ¬¬; vou tentar fazer sem ele ver KKKK, pq da proxima vez vou dar um grito nele ¬¬.

[legobr]

boa noite gente o/

hj comecei o treino de peito do jeito q eu tava planejando, simplesmente foi OTIMO, muito bom mesmo pela primeira vez estou sentido satisfeito com meu treino pra peito xD, isso e otimo, pq ja consegui descobri o treino perfeito pra mim de biceps/triceps, o de costas tbm to muito satisfeito, o q tava pegando mesmo e o de peito xD, agora vamo continuar pra dar um UP legal no peitoral pra nao fazer feio xD.

valeu ai gente o/

[legobr]

bem bem hj treino de costa =D, bem o treino foi bastante intenso, aumentei a carga de levantamento terra, agora to fazendo com 30 de cada lado =p, mas bem nada de diferente no treino, mas hj reparei algumas coisas que desde q eu comecei a fazer alguns exercicios compostos:

1- minha libido aumentou xD.

2- minha "barba" q ante eu fazia de 2 a 3 vezes no MES , to tendo q fazer de 2 a 3 vezes na semana.

Alem disso notei q quando eu treino peito no dia anterior ao de costa, o peito estando dolorido apos o treino, se eu forçar bastante o meu corpo no treino para costas no outro dia o peito ja fica quase 100%, acho q isso tudo deve ser resultado do aumento na quantidade de hormonio no meu corpo =p.

bem como e interessante o nosso corpo e a hipertrofia, um estimulo diferente, um carga a mais as vezes cria uma reaçao totalmente diferente da outra XD, por isso gosto muito de treinar o meu corpo, pois com o tempo alem de melhora-lo eu descubro melhor o seu funcionamento =p.

bem por hj e so, boa noite o/

[legobr]

PQP como diria o lotoco, to PUTO, mas nao pq aconteceu alguma coisa ruim pelo contrario aconteceu uma coisa muito boa, mas to puto comigo por ser burro d+, bem desde sempre ficava preocupado com a parte do meio do meu peito, me matava fazendo supino reto, crucifixo e ect... mas hj eu treinei a parte superior e inferior do meu peito como eu prentedia, bem era TUDO o q eu precisava treinar >_<, eu achava q minha carencia era na parte media no peito, mas na verdade e na superior e inferior 2 partes q eu negligenciei FUUUUUUUUUUU >_<, bem agora q eu descobri isso e quase 50% do caminho q eu predendo seguir andado xD, isso OTIMO, mas to puto comigo por ser burro de negligenciar treinamentos >_<.

Bem ontem treinei perna, reparei q quando treino perna meu PEITO recupera + rapido xD, deve ser por causa dos exercicios compostos q ajuda na liberaçao de hormonio, e finalmente minha perna ta fazendo aquelas voltinhas q ela tem quando o musculo cresce xD.

bem por hj e so, amanha vou treinar biceps/triceps, anoite eu posto o resultado, valeu gente o/

[legobr]

Bem bem , essa semana resolvi fazer uma coisa idiota =X, mas e para teste vamo ver q merda vai dar =p.

Comecei hj com peito, fiz o treino de quinta para parte inferior e superior essa semana vou fazelo x2 pra ver qual vai ser a reaçao do meu peito.

Ja to começando a planejar o meu treino ABCx2 ja ate postei ele, predendo começar apartir de 30/05, no começo vou sem tomar nada, mas predento comprar denovo whey+malto+creatina+albumina (tudo da growth,vale a pena d+) e vou comprar um jack3d pra ver se eu dou um UP no treino, bem quem poder ajudar dando alguma ajuda sera bem vindo:

valeu gente o/

[locoto_sp]

kkkkkkk em relação ao meio do peito , voce me lembrou um negócio engraçado

certa vez eu estava na academia, e um cara perguntou pro outro , 'ow como que eu faço pra ter aquele risquinho no meio do peito''

aí o outro responde ''voce pode começar, falando menos e treinando mais''

nisso começou uma discussão, porque o cara ficou puto e disse ''eu falo muito mas voce que tem essas perninhas de sabiá'', dai o outro fala ''e voce tem tique-nervoso''

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK a coisa foi ficando mais degradante ....até que o pessoal do deixa disso , interveio e eles voltaram a malhar, mas foi incrivel como uma perguntinha de nada, quase deu porrada hahahahaha, só tem psicopata nesse mundo, fora os bombado que falavam ''MANO VOCE QUER CRESCER? a receita é arroz, feijão E INJEÇÃO'' kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ai ai

[legobr]

hauhauahuah eu ri =p, eu tomei vergonha na cara e to testando as coisas pra ver o q da certo pra mim, o problema é to cheio de coisa então meu foco no treino ta meio fraco, vou comprar um jack3d pra ver se melhora hauhauhauh xD

[legobr]

bem bem fiquei desanimado de postar esses ultimos dias =p, mas trenei normal, nada de difente, alias, aumentei os pesos no supino declinado XP, semana q vem pretento aumentar no reto.

bem t+ o/

[locoto_sp]

Que história é essa de aumentar no reto ???? no reto nao aumenta nada naooooo!! OLOKOOOOOOOOOOOOOO

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Foi mal ai por nao comentar nada que acrescente!!!!

[legobr]

hauahuahauhauh eu ri, agora q vc falo realmente ficou ambiguo a frase KKKK

[legobr]

bem bem boa noite gente o/

hj de novo no treino foi so q eu coloquei stomach vacuum no meu treino de abdomen na tentativa de melhorar a barriga pra frente XP.

Mas tipo eu ri d+ hj, pq na hora q eu tava saino, tomei baculejo (revistar) dos policiais, e tipo eu levo a l-leucina em um potinho pra poder tomar antes de acabar o treino, na hora q eu vi a viatura parando eu pensei, FUDEU como vou explicar a leucina, ai conversei com eles entreguei o potinho e talz, mostrei a carterinha da academia e ect... huahuah so sei q quando cheguei em casa eu ri d+...

flws ate a proxima o/

[legobr]

bem bem o/ dps de um tempo desanimado e 1 semana de folga (tava precisando u.u) hj volto com tudo o/, vou focar bastante no treino de peito pois estou com deficiencia nessa area, anoite posto mais coisa o/

t+

[legobr]

e_e fud, emagreci quase 2 quilos essas ultimas 2 semanas, dei uma desanimada tava cansado d+ e comendo pouco =X, bem agora é correr atraz do preju, vo ver se tomo cobamamida denovo, ajudou bastante com o apetite, e vou fazer outra dieta de bulk pra ver se eu consigo dar um up legal agora nesse mes.