Boa tarde gente. Seguinte postei aqui um treino para avaliarem, mas agora com ajuda do pessoal e de mais umas pesquisas acho q consegui montar o treino do jeito q eu quero =D, vou postar ele e por favor se tiver alguma coisa errada digam para q eu possa mudar, detalhe importante, esse treino estou focando mais no biceps e triceps pois é uma aréa q eu to com mais deficiencia =x. idade:21 Altura:1,87 Peso:79 BF: 7% Medidas: só sei a do biceps q é 31 tanto esquerdo quanto o direito