dade:21 Altura:1,87 Peso:81 BF: 9% Medidas: Peito: 101 Braço:35 Coxa:62 Panturilha: 37 o resto eu nao lembro =p Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCx2 Bem dps de um tempo fazendo um treino ABCD resolvi voltar para o ABCx2, bem ai vai a divisao: A= Peito/Ombro/Triceps B= Costa/Biceps/Ante-Braço C= Panturilha/Coxa Segunda: Supino Reto 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Peck Deck 3x12 PullOver:3x12 Deselvovimento por traz da nuca 3x10 Elevação lateral com