Vecchio 4504 Postado Dezembro 1, 2014 às 23:09 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 23:09 O Ecto me deu uma dica pra essa dorzinha temporária na lombar que agora eu não largo mais de fazer: abdominais intercalados com as séries agachamento. Não some a dorzinha chata, mas diminui bastante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Night 573 Postado Dezembro 1, 2014 às 23:18 Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 23:18 (editado) Abandonou o treino do Candito Martin, ou só adaptou? To perguntando pois não me lembro de ver dead bench e pause squat no tempalte de 6 semanas. Um pouco que deixo de acompanhar aqui e ja não entendo mais nada hahaha Abraço. Editado Dezembro 1, 2014 às 23:21 por Night Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 1, 2014 às 23:27 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 23:27 Jaraqui, o incômodo foi só por causa do volume, mesmo. Não costumo fazer abdominais... tentei fazer no primeiro ciclo (ab wheel), não tive forças depois de agacho e terra hahaha Night, eu adicionei o dead bench uma vez na semana, e coloquei o paused squat como assistência nos dias de lower. Já adaptei bastante o treino dele, nem o terra eu sigo, estou fazendo o do Ed Coan (também adaptado hahaha, ao invés de fazer tudo no mesmo dia faço o "speed" no primeiro treino de lower e as séries pesadas no segundo). Abraços! Night reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 2, 2014 às 10:46 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 10:46 vídeo do agacho pausado: Isso daí sim que é agacho pausado. Tem cara que não fica nem o tempo da pausa do supino e acha que é agacho pausado. Priest. reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mklek 4164 Postado Dezembro 2, 2014 às 11:04 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 11:04 .... vídeo do agacho pausado: .... Técnica e amplitude perfeita na minha percepção. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4279 Postado Dezembro 2, 2014 às 11:28 Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 11:28 Técnica e amplitude perfeita na minha percepção. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 2, 2014 às 23:35 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 2, 2014 às 23:35 Isso daí sim que é agacho pausado. Tem cara que não fica nem o tempo da pausa do supino e acha que é agacho pausado. Valeu, Aless. A pausa é proporcional à redução de carga, esse agacho foi beeem pesado... com menos de 70% da 1RM para 3 reps. Abraços! Técnica e amplitude perfeita na minha percepção. [2] Valeu, pessoal! Agora é manter essa amplitude com cargas mais altas. Abraços! ---- E aí pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 65x8, 67x10, 75x8, 77x5 chinups - 96 x2/2, 84x4 serrote - 34 kg - 3x10 tríceps na banda (como se fosse polia) - 2x15 encolhimento, 1s hold - 177 kg - 3x5 e foi só. Abraços e boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador Aless 4674 Postado Dezembro 3, 2014 às 10:38 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 10:38 Valeu, Aless. A pausa é proporcional à redução de carga, esse agacho foi beeem pesado... com menos de 70% da 1RM para 3 reps. Abraços! Valeu, pessoal! Agora é manter essa amplitude com cargas mais altas. Abraços! Eu quero é saber do Supino. Tá conseguindo progredir nele? Vai sair PR? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 3, 2014 às 11:15 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 11:15 Eu quero é saber do Supino. Tá conseguindo progredir nele? Vai sair PR? Haha Já saiu, semana passada... 93x3 e depois 101x1! FabianaF reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Dezembro 4, 2014 às 23:07 Autor Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 23:07 Olá pessoal, treino de hoje ficou assim: supino - 65x8, 67x10, 75x8, 77x6 chinups - 97x3, 91x3, 86x4 serrote - 36 kg - 1010/9 tríceps na banda - 2x15 encolhimento, 1s hold - 181 kg - 2x5, 1x9 (testei o máximo) e foi só. Abraços e boa noite a todos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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