Diário Do Martin

[Aless]

Legal a discussão, parece que quanto mais a galera vai adiquirindo conhecimento, mais a gente percebe que as coisas são simples, garanta suas proteinas, e complete com o resto..

Sobre isso da absorção, qual seria o problema em mandar muita proteina de uma só vez? e quanto seria esse muito?

Ps: caiu uma lágrima dos meus olhos ao ver a assinatura do fe rato! força Stuart Little - mais um dia de vitória na Rehab hahaha

Eu acho que tem a ver com o fato de ser de rapida absorcao, o corpo vai estar com ela quebrada e nao vai ter 'espaco' para colocar ela na corrente sanguinea, e ja ultrapassa aquilo que os outros orgaos usariam. Quando voce faz uma refeicao solida o corpo leva muito mais tempo para digerir e aos poucos vai liberando para absorcao e corrente sanguinea. Mas ainda nao sei se isso esta certo ou estou falando merda, acho que soh vou continuar lendo amanha....

Em resumo: o corpo nao vai absorver 100g de proteina vindo de carne em questao de 1h, isso leva horas para digerir. Mas com uma refeicao liquida tipo Whey, pode ser diferente.

[nopainogain]

Fala Aless, então na verdade me refiro a proteínas sólidas, ou pode ser whey, porém misturado com iogrute e frutas ( o que atrasaria)

Era nesse caso que eu me referia! Abraços

[mpcosta82]

banana tem frutose.... eu não comeria... comeria mel que é muito mais saudavel

Troll detected? hehehe

np, acho que o Aless resumiu bem a questão.

Abraços!

[Aless]

Martin, eh normal depois de um longo periodo de jejum nao pensar em nada que nao seja comida? Minha cabeca esta 'imaginando' cheiros tipo pao caseiro saindo do forno e nao consigo pensar em mais nada!

[mpcosta82]

Hahahaha

Isso é normal para quem gosta de comida

Você está fazendo uma WD agora, não? Comendo só à noite?

Quando começou isso?

[Aless]

WD eu nao diria, mas LG extendida. Nao tenho um underfeed, eh feeding ou nao eh feeding!

Hoje eh o primeiro dia de transicao, ate ontem estava quebrando o jejum as 13:30 (horario local) e agora eh 17:00. Quase hora de ir para casa comer 30g de Whey... isso se a chuva deixar eu treinar hoje.

[mpcosta82]

Pra mim não existe dieta de jejum na qual você possa consumir algo durante o período de jejum... hehhe

Deve ser isso então, falta de costume. Mais alguns dias e deve melhorar.

Bom treino!

[Azyzz Br]

Martin você que entende bem desses treinos full body pode dar uma ajuda no meu diario estou com um treino full body e quero saber se está legal lembrando que estou em cutting

[Tibissa]

Mas e se eu comer entao no lugar da banana uma barrinha de banana e aveia TRIO?

Seu chacoteiros!

[Saintgraal]

Mas e se eu comer entao no lugar da banana uma barrinha de banana e aveia TRIO?

não, engorda, barrinha é porcariada

e nada de porcariadas moçinho.

#poluição no diário do professor martin FTW

[Tibissa]

Hmm, entao um cheetos bolinha, ouvi dizer que ele tem bastante queijo que tem proteina de alto valor glicemico, procede?

#parei

#2 agora o aless eh moderador podemos zuar yupieyyy

[Saintgraal]

Galera Vamos voltar a falar sobre treinos

senão vou ter que fechar o tópico ok?

[Matheus_]

Galera

brinquem não, o sr. hitch ta fazendo o trabalho dele muito bem

hahaha

[Aless]

Martin, e a gripe... tem ido treinar?

[FRT.]

Fala martin, ta sumido rapaiz !

ta ai no rio né? Tinha esquecido.. hehe.

Martin, deixa eu te perguntar, voce que ja participou de provas de corrida. Cara, vale a pena? Eu voltei a correr muito bem, meu joelho não reclama mais, e eu tenho feito uma média de 1:05 para 14k sendo que desses 14k uns 4k devem ser subidas bem ingrimes (eu moro aqui > https://pt.wikipedia....a_da_Cantareira , e corro em terrenos irregulares, descidas, plano, enfim, tudo.) Ai eu estou pensando em realizar uma prova de 10k aqui em SP, pra ver como eu me saio, que seria essa aqui (https://www.tfrunseri...om.br/index.php) a etapa do cidade jardim, que seria dia 19.

Agora quanto a prova, eu acabei de reeler o regulamento, e não consegui entender. Afinal de contas, pode correr com algum aparelho de musica? tipo ipod's, etc..?

A regra 37 do regulamento diz o seguinte:

participação do atleta na prova é estritamente individual, sendo proibido o auxílio de terceiros, bem como o uso de qualquer recurso tecnológico sem prévia autorização por escrito da organização da prova.

Mas não entendi direito.Pretendo tentar chegar entre os 5 primeiros e tentar levar um troféu pra casa.

E voce quando correu, fez alguma "estratégia" ? Tipo carb up um dia antes e etc?

E o treino, manteve longas distancias + curtas e intensas ?

Editado Julho 4, 2012 às 13:46 por FRT.

[mpcosta82]

Tamos aí, FRT hehe

Segunda eu dei uma volta na orla de copacabana, aproveitei para fazer umas barras por lá, foi o máximo que deu para fazer. Passei na frente de uma academia e vi um monte de gente fazendo esteira - putz, com uma orla a 2 quadras de distância os caras vão pra academia para andar na esteira??? Ninguém merece!

Eu gosto bastante de participar de provas, sim. Não para ganhar, obviamente, mas para participar.

E pode sim correr com fone de ouvido, pelo menos nas provas em que eu corri nunca houve essa restrição e muita gente corre assim. Mas por via das dúvidas mande um e-mail para a organização da prova.

E se você pretende ficar entre os 5 primeiros.... treine muuuuuuuuuuuuuito, esqueça musculação e treine só para isso. Ou contente-se em ficar apenas entre os 100 primeiros

Veja a área de Resultados da Track & Field Run Series. Na última prova o cara que chegou em 100º fez a prova em 43 minutos - isso dá 14 km/h, o seu tempo atual já ajustado para o fato de você correr em terreno não-plano.

O 5º lugar fez os 10 km em 34 minutos - 17.6 km/h de média. Isso é MUITO rápido.

Desculpa se te deixei decepcionado, mas não desanime de participar - eu acho muito, muito legal participar de provas.

Hoje eu volto para casa e vou aproveitar para ir na academia amanhã pela manhã.

Abraços!

[FRT.]

AHAHAHAAHAHAHAAHAHHA Cacetada, 10k em menos de 40 minutos não da.. JESUS , O que deram pra esse cara ? Leite ninho com jack3d?!!?! Velho 17km/h é uma velocidade ABSURDA, é praticamente 35 minutos de sprint.

Realmente, achei que seria algo mais facil.. AHAHAHAHA, mas tudo bem, eu queria mesmo é participar, se eu chegar, sei la.. entre os 150 primeiros ta bom.. AHAHAHA, fora que, meu foco no momento é a musculação.. não quero ser maratonista.. mas gostaria de participar de uma prova, e quem sabe futuramente, uma meia-maratona.

O pior, foi ontem, que um cara da academia me chamou pra correr um revezamento. Bertioga-maresias (praias do litoral de SP) , 75KM ! ! ! ! Em 4 pessoas.

Eu olhei e disse.. Puts cara, não da, esse dia eu tenho vestibular (DAFUQ?!?!) ahahahahaha.

[mpcosta82]

Agora imagina um maratonista, de elite, que corre 42 km em 2 horas e alguns minutos.

Ele faz 10 km em 30 minutos. E repete isso mais 3 vezes (e ainda mais 2 km e pouco).

Isso aí, participar é importante, tenho certeza de que você vai gostar. Eu já participei de provas de 5, 10 e 21 km, todas foram muito boas. A única que foi meia-boca foi na minha cidade, tinha 70 participantes só... haha

75 km em 4 pessoas dá menos do que uma meia-maratona.... pra mim tá de bom tamanho hehe (ou melhor, estaria se eu estivesse em condições)

Dá pra conciliar musculação e corridas, se você gosta vai praticando, faça 1 treino por semana mais longo e mais lento, logo logo você vai estar correndo 12, 15, 20 km...

Foi o que eu fiz ano passado, eu só corria uma vez na semana e aumentava a distância em 1 km a cada semana (de 10 a 22). Não recomendo fazer exatamente isso, mas dá para ter uma noção.

Abraços!

[FRT.]

É eu tenho feito isso , mais ou menos.

De quarta-feira eu to fazendo trilha de bike , agora que estou de férias, e meus amigos também. E nos sabados correndo essa média de 14-16km , mas hoje por exemplo, fiquei empolgado com a corrida, e vou correr. hehehe, vou tentar conciliar algo de 1 ou 2 treinos por semana. Mas normalmente essas provas, são em percurso 80% plano e alguma inclinação.. finalizar eu tenho certeza que eu finalizo, mas quero tentar , sei la.. pegar uma posição "decente", mas essa de ficar entre os 5 primeiros.. HAHAHAHAHAHAHAHAHA, só se eu usar alguma droga para aumentar a performance..

[mpcosta82]

Eu não acho que existam drogas que aumentem tanto assim a performance hehe

Só não exagere nos aeróbicos, senão o treino com pesos vai ficar prejudicado tente achar um meio-termo.

por falar nisso: que saudade de correr..

[Aless]

E nao se esquece de comer mais tambem FRT... hehehe

Martin, tem previsao de quando a lombar vai estar melhor?

[mpcosta82]

Isso aí Aless!

A minha lombar já está melhor... acho que quando eu parei de me preocupar com ela, ela resolveu melhorar

ainda não tentei (e nem vou tentar) fazer agachamento e terra com cargas altas, estou aumentando aos poucos (10 kg por semana), fazendo 3x5 em todos os treinos.

Estou tentando, mais ou menos, seguir o template do KStar para rehab. Ele fala em fazer algo assim, 3x5 aumentando aos poucos e depois passando para 5x5 (se bem me recordo a progressão dele é mais rápida).

Abraços

[FRT.]

É então, no momento eu to mais focado na musculação martin, 10k pra mim acredito ser moleza.. e eu to gostando bastante de musculação, mas não essas coisas de bodybuilding, etc.. o esporte mesmo, tipo Olimpic Lifter, eu to querendo começar a incorporar clean and jerk e clean and press nos treinos, mas ainda não tenho experiencia para isso, e nem cargas suficientes, mas desde ja quero pelo menos aprender a técnica, quem sabe daqui a alguns meses eu não consiga. hehe. Eu tenho compensado o gasto das corridas, eu uso um aplicativo que conta as calorias que eu gasto. Nessa ultima corrida gastei de 14k deu que gastei 860kcal (achei um valor meio alto) , ai eu somei ao meu Basal do dia, que eu acho que seria 1550 x 1,2 (uso sedentario, pois só fico em casa) que dá algo em torno de 1800kcal + 860 da corrida, que fica em 2700kcal, ai eu tento comer algo próximo a isso. Vem dando certo. Minhas cargas nos treinos vem progredindo muito.. ta tendo uma progressão a cada treino praticamente, alias, segui a sua dica na ordem dos exercicios, Peito, ombro , costas, e consegui fazer 3x8 nos chin ups finalmente ! ! hehe.

[mpcosta82]

Legal fe rato. Eu também gostaria de fazer levantamentos olímpicos, tentei um tempo fazer o clean, mas a execução estava uma porcaria...

Eu simplifico bastante o cálculo de gasto calórico. 1 kcal/kg/km e era isso.

Legal que está progredindo, isso é o que importa... e que bom que chegou aos 3x8 hehe

Eu estou revendo o meu ganho de peso, acho que vou baixar um pouco a projeção... 2 kg/mês me parece demais, já não sou nenhum garoto e minha genética não é das melhores. Vou baixar para 1-1.5 kg/mês e ficar nisso.

Vai estender o bulking, o que vai ser muito bom... hehe

Abraços!

[Aless]

Legal fe rato. Eu também gostaria de fazer levantamentos olímpicos, tentei um tempo fazer o clean, mas a execução estava uma porcaria...

Eu simplifico bastante o cálculo de gasto calórico. 1 kcal/kg/km e era isso.

Legal que está progredindo, isso é o que importa... e que bom que chegou aos 3x8 hehe

Eu estou revendo o meu ganho de peso, acho que vou baixar um pouco a projeção... 2 kg/mês me parece demais, já não sou nenhum garoto e minha genética não é das melhores. Vou baixar para 1-1.5 kg/mês e ficar nisso.

Vai estender o bulking, o que vai ser muito bom... hehe

Abraços!

Legal, fica mais tempo aproveitando as comidas, hehehe

Vou postar algo lah no meu diario agora e seria interessante a tua opiniao, hehehe

[Saintgraal]

e ae mestre!

tá com quantas kcals on/off?

[mpcosta82]

e ae mestre!

tá com quantas kcals on/off?

E aí SG!

Sabe que eu não sei? haha

Pelas minhas contas, a minha manutenção fica em torno de 2700 kcal. Então a ideia é ficar em 3000 nos dias on e 2700 nos off; aos domingos em torno de 3000 também.

Daria um excedente pequeno na semana, cerca de 1200 kcal. Mas em nenhum dia eu bati certinho as calorias, às vezes como mais (e raramente como menos).

Em geral estou comendo mais besteiras do que antigamente, bastante pão com doce de leite. Bom demais.

Ganhei pouco peso nas últimas semanas, acho que 1 kg. E está de bom tamanho assim. Vou tentar manter isso. Chega de ir com muita sede ao pote.... se eu tentar ganhar mais vou acabar me ferrando. Mesmo ganhando pouco já estou começando a embaçar, imagina se tivesse ganho mais...

Abraços!

[FRT.]

Seria tipo, 1 kcal x meu peso x kilometragem? isso?

Bom, hoje deu pra correr 12k , 53 minutos, deu 720kcal pelo nike + running e 730 pelo seu calculo (se realmente for isso) , parece ser preciso então.. ou ao menos perto da precisao.. hehe.

[mpcosta82]

Isso aí

viu como é simples?

E para caminhada, 0.75 kcal/kg/km

E por favor COOOOOOOOMAAAAAAAAAA MAAAAAAAAAAAAISSSSSSSSSSS

o tempo passa e você continua com 60 kg (ok, 61)

notou a pegadinha?

[FRT.]

Que pegadinha?

Ah eu nao to com 60kgs, é que quando fiz o registro no aplicativo, eu tava com esse peso.

Meu peso é segredo agora, hihihi,

Só pra constar, é segredo , mas ele aumentou .. AHAHAHAHA, o quanto aumentou... logo, logo voces ficam sabendo