CHECKMAT 0 Postado Abril 26, 2011 às 14:09 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 14:09 Boa noite galera! Poxa, não imaginava que 4 dias sem treinar ia pesar tanto assim, fora de ritmo total. 1º dia com o Xpand Xtreme Pump e destaque apenas para os quesitos focus, energia e pump. O treino de hoje foi o seguinte... A - Peito Supino reto - 3x8(110kg) + uma série de drop-set (110kg, 90kg e 50kg) Supino inclinado com halteres - 3x10(26kg cada halteres) Supino vertical maquina - 3x10(90kg) Crucifixo com halteres - 3x10(22kg cada halteres) Pullover com halteres - 3x10(26kg) Abraços Faaaaaaaaaaaala, Zé! Beleza? Os exercícios peitorais estão bastante semelhantes aos que adotei para meu treino de abril. As poucos diferenças se concentram mais na ordem, pois elaborei o treino concentrando as faixas de recrutamento de fibras (primeiro as superiores - inclinado com halteres e pullover, depois as médias, inferiores e, por fim, coloquei o peck adaptando repetições parciais e fst-7... congestão muscular). E essa quantidade de aveia pré-treino, não seria prejudicial por manter o nível de glicogênio reduzido? Tô mandando fibras só no período da noite, última refeição... o que você acha? Loco pra ver seu treino de trapézio.... caraleooo, tá monstro! Simétrico demais! Bons treinos, Zé! Abraçoooo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zecarlinhos 6 Postado Abril 26, 2011 às 14:22 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 14:22 Faaaaaaaaaaaala, Zé! Beleza? Os exercícios peitorais estão bastante semelhantes aos que adotei para meu treino de abril. As poucos diferenças se concentram mais na ordem, pois elaborei o treino concentrando as faixas de recrutamento de fibras (primeiro as superiores - inclinado com halteres e pullover, depois as médias, inferiores e, por fim, coloquei o peck adaptando repetições parciais e fst-7... congestão muscular). E essa quantidade de aveia pré-treino, não seria prejudicial por manter o nível de glicogênio reduzido? Tô mandando fibras só no período da noite, última refeição... o que você acha? Loco pra ver seu treino de trapézio.... caraleooo, tá monstro! Simétrico demais! Bons treinos, Zé! Abraçoooo! Fala brother, blza e aê?? Bacana, já fiz nessa ordem que você está fazendo, porém não curti muito então adotei essa ordem nos meus exercícios de peitoral. Então velho, a aveia eu só tomo no café da manhã as 7:00 e o meu treino é as 18:001 hehe Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 26, 2011 às 14:47 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 14:47 Fala Zé, to acompanahndo aki. Legal ter voltado a ser Supermod! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Abril 26, 2011 às 16:59 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 16:59 Oi Zé, Tb não sou da sua época (tb quiz falar, rs*). Estou de olho! bjs, bom retorno e treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BKing 1 Postado Abril 26, 2011 às 17:04 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 17:04 POsta o resto da dieta de ontem... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zecarlinhos 6 Postado Abril 26, 2011 às 17:23 Autor Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 17:23 Fala Zé, to acompanahndo aki. Legal ter voltado a ser Supermod! Abraços Fala Gusmão, valeu por acompanhar brother! Abração Oi Zé, Tb não sou da sua época (tb quiz falar, rs*). Estou de olho! bjs, bom retorno e treino. Olá querida, valeu por acompanhar! Beijos e bom treino pra ti também! _____________________________________________________________________________ Só dando continuidade ao relato de ontem a respeito da dieta. 3º refeição(13:00) foi meu almoço com 4 escumadeiras de arroz branco + 2 conchas de feijão + 200g de filé de frango grelhado + 2 ovos cuzidos + 1 copo de suco. 4º refeição pré treino(16:00) 3 bananas nanica. 5º refeição shake pós treino(19:00 com 2 scoops de whey protein + 2 scoops de dextrose. 6º refeição pós treino ou janta(20:30) idem ao almoço. 7º refeição antes de ir dormir um shake com 1,5 scoop de syntha-6. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mortuus 23 Postado Abril 26, 2011 às 21:04 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 21:04 Opa acompanhando com certeza,shape mais animal do forum na minha opinião. Abração man Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHECKMAT 0 Postado Abril 26, 2011 às 23:04 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 23:04 Fala brother, blza e aê?? Bacana, já fiz nessa ordem que você está fazendo, porém não curti muito então adotei essa ordem nos meus exercícios de peitoral. Então velho, a aveia eu só tomo no café da manhã as 7:00 e o meu treino é as 18:001 hehe Abração Nussss, vacilooo... Nem havia reparado no horário do treino. EHiuhEIUhiUEHiUEHIuHEIUheIiue E a quantidade de proteína/Kg, como tá? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 26, 2011 às 23:13 Compartilhar Postado Abril 26, 2011 às 23:13 Não sei se já falou, mais qual dos combos q já fez gostou mais? Vou usar shotgun+synthesize, o q achou? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Abril 27, 2011 às 00:06 Compartilhar Postado Abril 27, 2011 às 00:06 Zé, vc tá usando ABCDE assim pq gosta dos resultados ou é exclusivo pro momento? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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