Bom, vejo em vários artigos e/ou vídeos falando pra tomar Xg de malto/dextrose + Xg de whey no pós treino, mas fico indignado porq chega um individuo que pesa 90kg e segue, ai chega um que pesa 60kg e segue também. Como no vídeo do Waldemar Guimarães (

) falando oq tomar e as quantidades, olha o tamanho dos caras, essas quantidades não são válidas para todos, e eu nunca encontrei um tópico dizendo isso.

Entao fica algumas dúvidas minhas :

*No shake pós treino, pra cada grama de proteina coloca-se 2 gramas de carboidrato de alto ig ? Essa informação procede ? [Exemplo.: 30g WPI(27g prot.) + 57g Malto(54g de carb.)]

*Se usado 5 gramas de BCAA 15 minutos antes do shake pós treino (para aumento da síntese protéica), qual a máxima quantidade de proteina que o corpo irá conseguir absorver/aproveitar ? (em média para uma pessoa de 70kg)

desde já, grato

Pelo que sei o corpo consegui absorver 30g de proteina por refeição

se eu estiver errado alguem me corriga

Entao fica algumas dúvidas minhas :

*No shake pós treino, pra cada grama de proteina coloca-se 2 gramas de carboidrato de alto ig ? Essa informação procede ? [Exemplo.: 30g WPI(27g prot.) + 57g Malto(54g de carb.)]

*Se usado 5 gramas de BCAA 15 minutos antes do shake pós treino (para aumento da síntese protéica), qual a máxima quantidade de proteina que o corpo irá conseguir absorver/aproveitar ? (em média para uma pessoa de 70kg)

desde já, grato

Entao amigo, essa informação de quantidade de carboidrato por tanto de proteina EU não sei. Mas a média é utilizar 1g de carboidrato/kg peso!

A respeito do BCAA, eu sinceramente não sei. Mesmo pq EU não compraria, visto que muitos tomam de maneira incorreta sem ssaber q estão. Pq as quantidades para um bom "efeito" seriao maiores que o própria recomendação da embalagem.Ou seja, seria as vezes inviavel ($$). Vi isso em um tópico aqui msm...

Não estou dizendo que está tomando de maneira errada,ok? Soh uma opniao, nao leve a mal!!

abraço

Pelo que sei o corpo consegui absorver 30g de proteina por refeição

se eu estiver errado alguem me corriga

Errado. O corpo vai absorver tudo, o que ele pode descartar são os aa's.

Tudo vai depender de como é a dieta. Na dieta do guerreiro vc acaba mandando as vezes até 200g de proteina de uma vez só e as vezes é melhor aproveitado que mandar essas mesmas 200g divididas em 5-6 refeições diárias

Abraço

LuizBodyZika, também sempre ouvi dizer que são 30g, mas sei que com o BCAA o valor aumenta.

eduns, eu sei cara, o BCAA que tomo é da growth, em 4 capsulas tem 2,5g do produto, entao eu tomo 8 capsulas (5 gramas) antes do treino e 8 capsulas (5g) 15 minutos antes do shake pos treino, que está de acordo com o topico do craw69 ().

LeandroTwin, voce n saberia responder sobre a quantidade de carbo de alto ig em relação a quantidade de proteínas ?

Dúvidas ainda não sanadas.

editei aqui pois nao tinha visto a resposta do Leandro.

Editado 21/04/2011 às 17:50 04/21, 2011 por gustavoinoff (veja o histórico de edições)

O carb eh mais em relação ao peso do corpo doq a qntdade de proteína que vai ingerir...

Então...

Eu tb pesquisei bastante sobre a relação proteina + carbo no pós treino, e concordo com vc que as pessoas seguem fórmulas prontas sem se preocupar com o contexto geral. No meu caso, comecei tomando 1 scoop (32g) de whey e 2 scoops de dextrose, mas depois acabei mudando essa formula. Eu tenho 1,85m, 90Kg e treino bem cedo quase que em jejum, apenas com banana+aveia+leite em pouca quantidade pois vou para o treino logo em seguida e com mais alimento fico muito cheio. Portanto estou sem uma boa refeição desde a noite anterior e com pouca proteina no corpo. Pensando em td isso, altura, peso, dieta, treino e objetivos, aumentei para 2 scoops de whey e 3 de dextrose e estou achando muito melhor.

Abraço

Pelo que sei o corpo consegui absorver 30g de proteina por refeição

bem errado, maiores quantidades só levam mais tempo para serem digeridas

LuizBodyZika, também sempre ouvi dizer que são 30g, mas sei que com o BCAA o valor aumenta.

eduns, eu sei cara, o BCAA que tomo é da growth, em 4 capsulas tem 2,5g do produto, entao eu tomo 8 capsulas (5 gramas) antes do treino e 8 capsulas (5g) 15 minutos antes do shake pos treino, que está de acordo com o topico do craw69 (https://www.hipertrof...-usando-errado/).

LeandroTwin, voce n saberia responder sobre a quantidade de carbo de alto ig em relação a quantidade de proteínas ?

Dúvidas ainda não sanadas.

editei aqui pois nao tinha visto a resposta do Leandro.

Não existe uma quantidade 100% ideal, tudo depende. Mas no geral, pra hipertrofia, o pessoal costuma usar de 0,8g/kg a 1,5g/kg no pós treino.

Abraço

O carb eh mais em relação ao peso do corpo doq a qntdade de proteína que vai ingerir...

concordo tb,um exemplo se a pessoa pesa 80kg = 80gr de carbo.

HUm vlw pessoal

1g/kg de carboidrato de alto ig no shake pos treino, e a quantidade de proteina ? (com 5g de BCAA 15 mins antes para proporcionar um aumento da sintesi proteica)

Tambem sempre pensei em uma coisa, séra que essa quantidade de carbo poderia ser usado somente contando a massa magra ? Tipo, 1 grama pra cada kilo de massa magra ?

O que acham ? Digam ai seus pesos e a quantidade de proteina/carboidrato que seus shakes pos treino contém

se o objetivo for aumentar a sintese proteica, use a leucina e nao o BCAA.

vou de BCAA mesmo, tomo logo depois que acabo o treino ai também ajuda na recuperação muscular