Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Diario Do Luiz(Luizbodyzika)


LuizBodyZika

Posts Recomendados

Iae galera Estou criando um diario akie para quem quiser acompanhar bom estarei postando meos treinos minha dieta e muito mas Entao aki esta minha dieta e do meo treino

capturarte.png

Número de repetições:8

Número de séries:4

Treino A (Peito,Costas)

Supino reto

Supino inclinado art

cross over

Barra fixa

remada sentada

Remada unilateral

Treino B (ombro,triceps,biceps)

Desenvolvimento em pé

desenvolvimento p/ tras

remada alta

triceps pulley

triceps testa prancha

rosca direta

rosca scoot

Treino C (Perna,Panturrilha,Abdminem)

Agachamento

Leg press Unilateral

Leg press 90°

Mesa flexora

Gemeos em pé

Gemeos em pé No press 90°

Abdominal Na prancha

elevação de pernas

quem quiser comentar alguma coisa sobre minha dieta e meo treino Estou disposto a ajuda xD

pretendo começar éssa dieta amanha-Segunda-feira Aumentando as calorias de acordo com meos ganhos aki vai algumas Descriçoes minhas xD

idade:15

altura:1,65

peso:57

Biceps frio:29

------ Contraido:32

Coxa:52(é esta bem desproporcional pretendo pegar pesado nos treinos de perna

Peito:98

Pantu:35

Bom esta ai começo a relatar aki segunda feira xD

Editado por LuizBodyZika
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

Segunda-Feira 02/05/11 treino de peito e costas

Oii Pessoal entao começei a 4 meses e não pego mto peso ainda pego cargas pequenas ainda ¬¬

e vou postar aqui meo treino :)

começei com peito

supino reto 4x8 15-15 kg

supino inclinado articulado 4x8 20-20

cross over 4x8 4 bloquinho ¬¬ 20 ou 25kg de cda lado

barra fixa 4x4(só consigo faser 4 repetiçoes )

remada sentada com apoio 4x8 55kg

remada unilateral 4x8 16kg

Dps tomei Meo shake Hipercalorico

Daqui a pouco toma albumina e dormi vlw

Editado por LuizBodyZika
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

TERÇA FEIRA 10/05/11 TREINO DE OMBRO,TRICEPS E BICEPS

desenvolvimento p/ frente 4x8 8--8 kg

desenvolvimento p/tras 4x8 7--7 kg

remada alta 4x8 20kg

triceps pulley 4x8 35kg

triceps testa na prancha 4x8 7--7kg

rosca direta 4x8 8--8kg

rosca scott 4x8 8--8kg

Dps shake hiper.. e pronto

obs: Ganhei 4kg com a dieta to pesando 61 :)pretendo continuar éssa dieta até chegar pelo menos nos 65

abraços

Editado por LuizBodyZika
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar Agora
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...