jvbernardes 0 Postado Abril 15, 2011 às 16:05 Compartilhar Postado Abril 15, 2011 às 16:05 (editado) Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 89 BF: +-15 Objetivo do treino : Definição Treino ABCAB - CABCA - BCABC Tempo de treino: 8-10 meses sério A - Peito, Ombro, Triceps Supino Inclinado Halteres 3x6 Supino Reto 3x6 Crucifixo Reto 3x10 Desenvolvimento Nuca 3x6 Elevação Lateral Polia Atras 3x10 Paralela ou Supino Fechado 3x6 Corda 3x10 B - Costas, Trapezio, Biceps, Antebraço Puxada Frente Triangulo 3x10 Remada Curvada 3x6 Terra 3x6 Encolhimento (Maq. Supino) 3x10 Rosca Direta 3x6 Rosca Scott 3x10 Rosca Punho 3x10 C - Perna, Panturrilha Agachamento Livre 3x6 Leg Press 3x6 Extensora 3x10 Stiff ou Flexora 3x10 Pant. no Leg + Pant. em Pé 3x8-15 (Ambos) Abdominal: Triset do André DSDN Descanço entre as séries: 30-50s / Entre os exercícios: em torno de 2 min. *Estou usando pouca ou nenhuma tecnica de intensidade (drop, biset, etc) durante os treinos, devido ao curto tempo de recuperação, quando eu fazia ABCDE geralmente o musculo ficava doendo em torno de 4 dias, por isso diminui bem o volume e tecnicas, mas diminui o descanço entre as séries. **Nos treinos de quarta, quinta e sexta aumento a intensidade, colocando alguma tecnica e ou adicionando 1 exercício para cada musculo, já que o tempo de recuperação aumenta com o fim de semana. ***Ao fazer paralela depois de peito e ombro, quase morro pra fazer 5-6 repetições SEM CARGA, daria pra substituir por algum outro, ex: supino fechado? Estava lendo no blog do Andre que seria interessante aumentar repetições no cutting, porem ja li em outros lugares que é bom continuar com repetições baixas e cargas altas para não catabolisar tanto, nisso surgiu uma dúvida, estou fazendo os exercícios com repetições muito baixas? Seria mais vantajoso deixar TODOS exercícios com repetições minimas de 10? Editado Abril 17, 2011 às 14:50 por jvbernardes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvbernardes 0 Postado Abril 16, 2011 às 16:21 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 16:21 Sei que é proibido postar qualquer coisa para upar o tópico, mas já que não apareceu ninguem pra me ajudar achei melhor upar do que criar outro tópico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 16, 2011 às 16:26 Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 16:26 Bom, no treino de costas começaria com alguma pulaxa, barra fixa ou pulley. No de biceps usaria scott unilateral. No de perna usaria outro exercicio para posterior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Abril 16, 2011 às 18:46 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 18:46 Estava lendo no blog do Andre que seria interessante aumentar repetições no cutting, porem ja li em outros lugares que é bom continuar com repetições baixas e cargas altas para não catabolisar tanto, nisso surgiu uma dúvida, estou fazendo os exercícios com repetições muito baixas? Seria mais vantajoso deixar TODOS exercícios com repetições minimas de 10? Continue com as mesmas cargas e repetições que você está acostumado, ou seja, mantenha a intensidade. Pode diminuir a quantidade de exercícios e/ou séries para não atrapalhar a recuperação (já que você irá consumir menos calorias do que está acostumado). Esse artigo é bastante interessante para o seu caso: http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvbernardes 0 Postado Abril 16, 2011 às 21:14 Autor Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 21:14 Bom, no treino de costas começaria com alguma pulaxa, barra fixa ou pulley. No de biceps usaria scott unilateral. No de perna usaria outro exercicio para posterior. Opa no de costas intão vou fazer o seguinte: puxada frente triangulo + remada curvada + terra. No de biceps vou manter scott com barra, nunca costumei fazer porque odiava, agora estou acostumando, e scott unilateral eu estava usando até pouco tempo atras, melhor eu variar um pouco. Perna quando montei o treino havia colocado stiff, mas achei muito complicado acabei tirando e colocando flexora sentado, mas vou voltar com stiff, só preciso saber colocar a tecnica em pratica, na teoria ja sei. Quanto a repetições do treino de perna ta muito baixo ? Valeu pela resposta, abraço. Continue com as mesmas cargas e repetições que você está acostumado, ou seja, mantenha a intensidade. Pode diminuir a quantidade de exercícios e/ou séries para não atrapalhar a recuperação (já que você irá consumir menos calorias do que está acostumado). Esse artigo é bastante interessante para o seu caso: http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html Beleza vou manter mesmo, só estou em dúvida no treino de perna, já li diversas vezes que perna seria melhor trabalhar com repetições acima de 10, tirando o agachamento. E quanto ao artigo vou dar um jeito de entender. Valeu por responder, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Abril 16, 2011 às 21:47 Compartilhar Postado Abril 16, 2011 às 21:47 (editado) Talvez fosse melhor diminuir um treino com ferro na semana (substitui por aerobico) e aumentar esses descansos entre séries. Editado Abril 16, 2011 às 21:48 por valtin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvbernardes 0 Postado Abril 17, 2011 às 03:03 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 03:03 Talvez fosse melhor diminuir um treino com ferro na semana (substitui por aerobico) e aumentar esses descansos entre séries. Acho que não é necessário, do AEJ que eu faço para o treino da um intervalo de 9 horas e sobre aumentar o descanço também não vejo necessidade, a idéia é deixar ele o menor possivel para manter a intensidade e o metabolismo alto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
valtin 15 Postado Abril 17, 2011 às 03:33 Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 03:33 (editado) Vc precisa manter seu corpo avisado de q ele precisa segurar a massa magra, pra isso ele precisa de peso e pra vc botar peso precisa de descanso maior entre as séries, ainda mais pq em cutting seus estoques de glicogênio vão estar mais debilitados. Vc escolhe o que acha mais importante: acelerar metabolismo ou melhorar a manutenção da massa magra, sendo que qnt ao metabolismo vc pode deixar por conta de um deficit maior na dieta ou aeróbicos. Ao menos naturalmente. Esse é um ponto de vista, cada um tem o seu. Editado Abril 17, 2011 às 03:35 por valtin Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jvbernardes 0 Postado Abril 17, 2011 às 12:41 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2011 às 12:41 Vc precisa manter seu corpo avisado de q ele precisa segurar a massa magra, pra isso ele precisa de peso e pra vc botar peso precisa de descanso maior entre as séries, ainda mais pq em cutting seus estoques de glicogênio vão estar mais debilitados. Vc escolhe o que acha mais importante: acelerar metabolismo ou melhorar a manutenção da massa magra, sendo que qnt ao metabolismo vc pode deixar por conta de um deficit maior na dieta ou aeróbicos. Ao menos naturalmente. Esse é um ponto de vista, cada um tem o seu. Entendo seu ponto de vista, mas vou continuar no 'meio termo' nem muito curto, nem muito longo, em torno de 40s. Mesmo não concordando tanto com seu ponto de vista, agradeço por expor a sua opinião. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Abril 18, 2011 às 15:23 Compartilhar Postado Abril 18, 2011 às 15:23 Sobre as reps, não esta baixo não, ajuda mto par dar densidade, se quer volume tem q usar mais, eu deixaria pelo menos o agacho com reps baixas! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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