Melhore Sua Posição Para Levantr Mais Peso

[EdChabal]

Sempre fui cabeça dura com alongamentos até que o Mobility WOD mudou meu jeito de encarar eles

O que o KStar, que é um quiroprata especializado em atletas, propoem que fez tanta diferença para mim, ok nenhum daqueles alongamentos básicos continua servindo, mas é importante ter flexibilidade, pois um melhor posicionamento leva uma melhor eficiencia no movimento e consequentemente mais peso para cima

O videocast é diario, mas infelizmente em ingles

Para dar um gostinho para quem estiver com preguiça de entrar no site vou deixar um video o Coach K discute um pouco de posicionamento no desenvolvimento e na posição de rack

[ssirbill]

Onde é possivel comprar esses materiais que ele propoe no site? Principalmente aquelas faixas ali.

[EdChabal]

Onde é possivel comprar esses materiais que ele propoe no site? Principalmente aquelas faixas ali.

As bolas de Lacrosse da tranquilamente para substituir por bolas de tennis, as de lacrosse mesmo você encontra na amazon 6 por $17,00

Foam Rolers são relativamente faceis de achar na internet em sites de pilates e fisioterapia, mas se você quiser resultados brutais e dor compre um cano de PVC (já vi gente cobrindo os canos de PVC com carpete para ficar mais macil também)

KTBs você não precisa, use DBs

O mais complicado mesmo são as bandas elasticas, esse cara vende mas são bem carinhas, mas o importante é pegar o espirito, não é a mesma coisa mas se você usar uma toalha ou coisa do tipo para destensionar a articulação ta valendo, se você procurar ai vai ver o K Star usando até o cotovelo para fazer massagem miofascial.

[Visitante deletado____]

Olá,

Agradeço, Ed, por ter me apresentado a essas obras de arte que são o Mobility WOD e o Chaos and Pain. Acompanho os dois (tô "rebobinando" os posts do CnP até agora) desde o seu "post de retorno".

Só adicionando à lista de materiais pra improvisar, Foam Roller também dá pra usar garrafa pet, é só enxer de água pra dar resistência (põe menos, deixando ela mais mole, de acordo com o quão menininha você é seu limiar de dor).

E é bom comentar também que, pelo menos os releases/massagens, contribuem muito pra recuperação dos treinos e no tratamento da DOMS.

[EdChabal]

Olá,

Agradeço, Ed, por ter me apresentado a essas obras de arte que são o Mobility WOD e o Chaos and Pain. Acompanho os dois (tô "rebobinando" os posts do CnP até agora) desde o seu "post de retorno".

Só adicionando à lista de materiais pra improvisar, Foam Roller também dá pra usar garrafa pet, é só enxer de água pra dar resistência (põe menos, deixando ela mais mole, de acordo com o quão menininha você é seu limiar de dor).

E é bom comentar também que, pelo menos os releases/massagens, contribuem muito pra recuperação dos treinos e no tratamento da DOMS.

Fico feliz de você ter gostado, outro que esta na minha lista de tops é o Gymnastic WOD, os posts normais dele são Wods mas segunda o Carl Paoli sempre faz un especial discutindo fundamentos da ginastica, aplicações ao levantamento de peso e progrssões que é genial (além de ter uma ótima biblioteca de exercícios ginásticos).

Essa dica da garrafa eu não sabia, confesso que fiquei com um pouco de medo dela estourar e vazar água para tudo que é lado, mas acho que vou tentar com arroz ou areia.

E outro material de massagem que eu descobri e é ótimo é uma bola de basquete, bem cheia, tem o efeito de 3 eixos da bola de tennis, é dura e mais comfortavel para regiões como o quadriceps e dorsais

[Visitante deletado____]

Olá,

Muito bom também. Ultimamente tenho me interessado bastante por ginástica (e treinado pra isso também). Pretendo comprar o quanto antes minhas argolas. Gosto da abordagem que o Christopher Sommer usa, que na verdade é o único teórico de ginástica que eu li até agora. Você tá fazendo os WODs do crossfit, do crossfit football ou desse Gymnastic WOD?

Eu sei que com água é mais barato dá uma resistência boa e escalar. Acho que com arroz ficaria muito mole, com areia talvez fique equivalente mas não igual a encher ela toda com água. Uso a mesma garrafa há mais de um ano já e ainda consigo jogar ela pra lá e pra cá, subir em cima e outras peripécias sem nunca ter vazado uma gota.

Não gosto da bola de basquete porque ela é grande demais. Pra uma massagem rápida depois do treino, antes de dormir ou pra aquecer até vai, mas pra trabalhar mobilidade de alguns pontos específicos prefiro uma de handebol, dá mais controle sobre o que eu tô fazendo. Quero ver se consigo uma bola de bocha com esse intuito

[EdChabal]

Olá,

Muito bom também. Ultimamente tenho me interessado bastante por ginástica (e treinado pra isso também). Pretendo comprar o quanto antes minhas argolas. Gosto da abordagem que o Christopher Sommer usa, que na verdade é o único teórico de ginástica que eu li até agora. Você tá fazendo os WODs do crossfit, do crossfit football ou desse Gymnastic WOD?

Eu sei que com água é mais barato dá uma resistência boa e escalar. Acho que com arroz ficaria muito mole, com areia talvez fique equivalente mas não igual a encher ela toda com água. Uso a mesma garrafa há mais de um ano já e ainda consigo jogar ela pra lá e pra cá, subir em cima e outras peripécias sem nunca ter vazado uma gota.

Não gosto da bola de basquete porque ela é grande demais. Pra uma massagem rápida depois do treino, antes de dormir ou pra aquecer até vai, mas pra trabalhar mobilidade de alguns pontos específicos prefiro uma de handebol, dá mais controle sobre o que eu tô fazendo. Quero ver se consigo uma bola de bocha com esse intuito

Nunca li nada do Sommer, só vi alguns videos, mas ele parece ser um cara com bastante conciência do que fala, e é interessante que ginastica tem muito a ver com essa discução de melhora de posicionamento para os levantamentamentos

Até o mes passado estava seguindo os Wods da CrossFit Football, mas o programa prioriza muito força e potência em curtos periodes em detrimento de uma capacidade de trabalho consistente, então na verdade esse mês fiquei analisando que afiliada ia seguir, fiquei um tempo utilizando os WODs da CrossFit Fort Vancouver, mas como acho realmente necessário treinar força todo dia amanhã começo seguir o programa da CrossFit Cookeville, que para mim é um dos mais legais e mais voltado a competição, o único problema é que eles são meio enrolados com o blog então para não correr riscos terei sempre uma semana de delay

Quanto a bola de basquete é para isso mesmo, esmagar musculos grandes como quadriceps e abdutores, nada de delicadeza ou precisão, é mais para ter um liberamento geral, dai vou caçando pontos especificos com a bolinha de tennis

[ssirbill]

O Ed, andei lendo o MobilityWod, e uma coisa que eu não entendi ainda, é para fazer quantos segundos de cada movimento e tal? Tem algum padrão pra isso, comecei a fazer hoje os MWDod's junto com os alongamentos normais.

[EdChabal]

O Ed, andei lendo o MobilityWod, e uma coisa que eu não entendi ainda, é para fazer quantos segundos de cada movimento e tal? Tem algum padrão pra isso, comecei a fazer hoje os MWDod's junto com os alongamentos normais.

Geralmente o KStar sugere mas sao no mínimo 2mim por posição

O Ed, andei lendo o MobilityWod, e uma coisa que eu não entendi ainda, é para fazer quantos segundos de cada movimento e tal? Tem algum padrão pra isso, comecei a fazer hoje os MWDod's junto com os alongamentos normais.

Geralmente o KStar sugere mas sao no mínimo 2mim por posição, totalizando 10 a 15 minutos de mobilização por dia

[luis2356]

Muito legal Ed, to vendo todos os videos!

Esse alongamento são sempre no minimo 2 minutos cada, e são usados sempre antes do treino?

As bandas pode ser substituidas por toalhas ou manguiras?

Em treinos full body, se faz Upper mobility e lower juntos?

Vlw

[EdChabal]

Muito legal Ed, to vendo todos os videos!

Esse alongamento são sempre no minimo 2 minutos cada, e são usados sempre antes do treino?

As bandas pode ser substituidas por toalhas ou manguiras?

Em treinos full body, se faz Upper mobility e lower juntos?

Vlw

Luis, não tem receita de bolo não, o minimo é dois minutos, mas pode utiliza-los pelo tempo que achar necessário.

O horario vai depender muito da circunstancia, eu sempre mobilizo antes de dormir, mas quando vou enfrentar um wod onde sei que posso ganhar vantagem por ter uma amplitude de movimento maior também os utilizo.

Quanto as bandas você podi utilizar qualquer outra coisa que tensione a articulação, ai vai da sua imaginação

E quanto a última pergunta depende muito, você que tem que ter a sensibilidade de perceber que área do seu corpo esta tensionada e precisa de tratamento, cada um tem suas necessidades próprias, não hánecessidade de mobilizar o corpo inteiro sempre que for fazer um full body, é mais uma questão de ver como conseguir mais vantagem mecânica.

[IntenseTrainBoy]

Chabal,

qual voce recomenda para melhorar a execucao de um agachamento ATG high bar?

Abracos e valeu por compartilhar

[luis2356]

Chabal,

Sera que um fio de telefone, não enrolado iria tensionar legal?

PQ tipo farei um gambiarra aki em casa, dae queria saber, a faixa pra tencionar tenke ser larga? ou um fio grosso serviria?

E deve se elastico?

Abraço!

[EdChabal]

Chabal,

qual voce recomenda para melhorar a execucao de um agachamento ATG high bar?

Abracos e valeu por compartilhar

Cara para você melhorar qualquer tio de agachamento você tem que melhorar sua abdução de joelho em conjunto com a flexão de quadril e também sua extensão global, além disso disso se tiver problema de flexibilidade nos ombros é bom ir atras disso.

Chabal,

Sera que um fio de telefone, não enrolado iria tensionar legal?

PQ tipo farei um gambiarra aki em casa, dae queria saber, a faixa pra tencionar tenke ser larga? ou um fio grosso serviria?

E deve se elastico?

Abraço!

Cara acho que um fio de telefone é pouca coisa, vai mais machucar do que puxar, é bom que ela seja mais larga sim

[Lumberjack]

valeu cara, to precisando melhorar minha flexibilidade

[SrBigode]

as faixas eu achei em um site brasileiro por um preco bom Clique aqui e Clique aqui mas nao sei o quanto de resistencia cada uma tem

aqui tbm tem alguns tubos q parecem ser muito efetivos e tbm mais baratos Clique aqui

[WELLYVER]

Bem interessante, principalmente se levarmos em consideraçao que a grande maioria das pessoas nao dão tanta importância a postura física na realizaçao dos movimentos e que infelizmente eu já vi muitos instrutores/profissionais deixarem isso passar em branco.

[EdChabal]

as faixas eu achei em um site brasileiro por um preco bom Clique aqui e Clique aqui mas nao sei o quanto de resistencia cada uma tem

aqui tbm tem alguns tubos q parecem ser muito efetivos e tbm mais baratos Clique aqui

Cara, entre nada e qualquer coisa, o melhor é qualquer coisa, mas as faixas que o KStar usa são aquelas de powerlifting, que fácil fácil chegam a 70 80 kgs de tensão, bem diferentes dessas vendidas aqui para fisioterapia.

[marc01]

Desculpa a ignorancia, mas realmente eu nao entendo nada sobre esse assunto.

O que vc diz é: melhorando sua flexibilidade voce faz os exercicios com melhor amplitude o que leva a maiores ganhos de hipertrofia e força? é esse o objetivo desses alongamentos "diferentes"?

Falando de outro jeito: eu nao entendi quais os reais beneficios de se fazer esses alongamentos, que gera uma melhor flexibilidade. Isso visando hipertrofia e força

Abraço

[Visitante deletado____]

Olá,

Não se trata necessariamente de flexibilidade, Marc01. É mais um conceito de mobilidade. Por exemplo, fazer extensão de ombros (como nas paralelas) todo mundo faz. Fazer isso sem protar o ombro, isso é a parte difícil.

O MWOD trata muito mais de mobilidade com enfoque capsular do que de flexibilidade (com enfoque em tendões e músculos). É o básico da quiropraxia fazer testes goniométricos com o paciente na posição natural dele e comparar com o mesmo teste forçando o encaixe certo dos membros (e ver que o paciente não tem problema de força, e sim de "encaixe incorreto" do membro). O MWOD usa bandas elásticas, apoios diferentes e coisas do tipo pra, justamente, tentar corrigir e/ou explorar melhor a parte capsular das articulações.

A atenção especial que se dá pra flexibilidade é mais com os rolos de espuma, bolinhas e afins usados pra fazer massagens (releases) e coisas do tipo (só não pense que por ser "massagem", ou release, o termo, que é gostosinho. Tem horas que se pensa que vai desmaiar fazendo essas paradas).

Sobre os ganhos de força e hipertrofia, num primeiro momento um treino de mobilidade associado seria como um treino recuperativo que serviria pra amenizar alguns fatores (neurotensão, DMT, acúmulo de metabólitos, etc) que diminuem a performance e que podem limitar o uso de métodos mais otimizados de treino. É também uma ótima prevenção de lesões, já que uma melhor posição (leia-se posição correta) num levantamento é uma posição, além de mais forte, mais segura pro atleta.

E tem um terceiro fator que é que um atleta capaz de se posicionar corretamente é um atleta mais eficaz. Se é mais eficaz - e eu sei que isso é questionável - é mais forte, o que 1) pode ser o objetivo final ou 2) ser definitivo pra alcançar o objetivo final.

[marc01]

Obrigado Quisso, excelente explicação.

Um bom começo para min seria ver aquele MobilityWOD desde o começo?

Abraço

[mpcosta82]

Ice, pelo menos essa mobilização aqui de quadril é bem rápida e simples (tanto que é chamada de couch stretch):

4 minutos cada lado, em menos de 10 minutos você mobiliza bem os seus flexores do quadril.

Abraços

[marc01]

Vou começar as mobilizações do artigo que traduzi do T-Nation para ver se melhora.

Link?

Abraço

[marc01]

Assinatura?

Foi mal, achei que na assinatura era tudo livro, nao artigo.... depois que vi do agachamento

Abraço

[antonny p.]

Sobre ser "gostosinho", experimenta fazer aquela massagem nos pés com cabo de vassoura para conhecer o que é dor!

Primeira vez que fiz fiquei dois dias mancando...

PRECISO começar essas mobilizações ae, descobri que tenho isquiostibiais curtos, não consigo fazer stiff de jeito nenhum, nem passo dos joelhos sem arredondar as costas.

Também acho que estou com o psoas zoado, como o Quisso falou, na posição mais baixa do agachamento minha lombar arredonda na base.

Pesquisando sobre isso descobri que tem alguma coisa "puxando" meu quadril, que pode ser psoas, isquios, adutores, flexores etc.

Vou começar as mobilizações do artigo que traduzi do T-Nation para ver se melhora.

O que me ferra é que não tenho tanto tempo para fazer essas paradas todas (embora fosse necessário).

Eu também Ice , aconteceu a mesma coisa comigo .

Fui tentar fazer stiff com barra e não consegui passar sequer dos joelhos sem arredondar as costas .

E a algum tempo ando com dores exatamente na base da lombar, lá na primeira vertebra , acima da bacia .

Eu acho que tá acontecendo isso comigo também .

Se vc tiver sucesso com algum , posta aí pra ajuda nós .

Vou dar uma olhada lá no seu artigo .

Abraço .