My Body+100 Dias No Cutting

[Pri86]

Oiii Bull td bom? estava dando uma olhada no seu diario, mas tive q parar por falt de tempo... rs

A Mayy me falou q vc toma glutamina? qual a quantidade? depois do treio ou antes de dormir?

bjks

[-henrique-]

ah cara, eu prefiro ficar 1 semana sem treinar do que ir pegar 50%...

talvez seja até melhor... já li em algum lugar que o coleman descansa 2 semanas as vezes...

[TrueBull]

Hmmm se ainda ta reclamando entao vai fazendo esses mentos ai e descansa bem melhor passar uma semana com 50% de carga do que um mes sem poder treinar, neh?...

beijos e melhoras

To fazendo vários trataMENTOS,já que não quero parar de treinar.Ai demora um pouco mais.

Oiii Bull td bom? estava dando uma olhada no seu diario, mas tive q parar por falt de tempo... rs

A Mayy me falou q vc toma glutamina? qual a quantidade? depois do treio ou antes de dormir?

bjks

15 gr por dia para mulher e 20 gr para homem MM de 70-80kg,o que só vale a pena se for praticante intermediária,pois o treco vai que nem água. Testei de várias formas e pode usar fraciona. No meu pós tomo 10 gr e antes de dormir 10 gr,já tomei pré treino tbm e se a intensidade de seu treino for alta diminui muito a fadiga.

ah cara, eu prefiro ficar 1 semana sem treinar do que ir pegar 50%...

talvez seja até melhor... já li em algum lugar que o coleman descansa 2 semanas as vezes...

Sim tbm acho super válido e pensando bem é melhor descansar mesmo.Mas como no começo do ano,cheguei a ficar 5 dias sem treino por causa da academia que trocou os aparelhos e emendou feriado.Estou fazendo um comparativo e depois lanço minha opinião pessoal.

[TrueBull]

Ontem o treino foi............ igual aos outros do deload

Apliquei as dicas da Mayy,melhorou um pouco,mas não deu para soltar fogos de artifícios. Hj é o último dia e ai emendo o findi. Vou continuar os tratos e torcer para tudo dar certo. Fiz o deload da seguinte forma 2 dias de descanso depois do último treino o normal é 1,4 dias a 50% das cargas e aumentei as repetições.Agora mais 2 dias de descanso.

Estou já em clima de entrar em cutting,apesar de faltar 1 mes e meio.Ainda não sei se vou contar com assessoria ou ir por conta. Algumas medidas baixaram, como ante braço deixei de fazer e ombro,foi pouca coisa masssss é red alarm para mim.

Já me acho pequeno esse cutting vai ser um desafio e tanto para o meu psico,tbm senti que a esta altura não é vantagem aumentar as calorias. Ou seja a meta agora é chegar com no máximo 92 kg e conseguir melhorar algumas medidas,como perna,ombro,ante braço,já a barriga chegou a 95 cm a pouco tempo atrás a marca era de 102

O treino será mudado em função da lesão.

Por enquanto é só pessoal

[cbononi]

acho que o resultado desse cutting vai ser espetacular... do jeito que vc é disciplinado...

[##PK##]

Bull passa no diario do outlaw vc me respondeu errado eu tinha perguntado sobre o pullover dos fisiculturistas do passado

pode passar la ou aqui mesmo e deixar a explicação?

abraço

[-henrique-]

e a suplementação do cutting, faz idéia de como vai ser?

na minha opinião cutting sai mais caro $$ que bulk, e também precisa de uma atenção redobrada na alimentação e na suplementação...

pretenda usar algum thermogenico? vitC? BCAA? quantas gramas?

Editado Julho 18, 2011 às 04:10 por -henrique-

[TrueBull]

acho que o resultado desse cutting vai ser espetacular... do jeito que vc é disciplinado...

Tomara!!

Bull passa no diario do outlaw vc me respondeu errado eu tinha perguntado sobre o pullover dos fisiculturistas do passado

pode passar la ou aqui mesmo e deixar a explicação?

abraço

Agachamento+pullover com halteres. Sem descanso entre eles. Deixe o banco para fazer pullover bem perto do agacho.Tem que ser o pullover com halter e nao pode deitar no banco,faz atravessado.

Se nao me engano era o Sergio Oliva que usava essa técnica.

e a suplementação do cutting, faz idéia de como vai ser?

na minha opinião cutting sai mais caro $$ que bulk, e também precisa de uma atenção redobrada na alimentação e na suplementação...

pretenda usar algum thermogenico? vitC? BCAA? quantas gramas?

Tenho pesquisado um pouco e ainda estou confuso,ainda nao decidi se vou fazer sozinho ou com assessoria. Acredito que sai mais caro por causa da suplementacao,mas ja comprei muita coisa antecipado. Basicamente vou de Leucina BCAA Whey,Gluta,fish oil,vit C,creatina e beta alanina.

Se fizer sozinho,vou no meu protocolo,qndo afunilar dou uma apelada para thermo,aerobico.Mas tudo depende de como vou estar,se perceber que MM ta indo,nao vou baixar muito nao.

[TrueBull]

Relato dos últimos dias de deload. Sexta-Feira foi perna,naquele esqueminha mesmo em um treino considerado leve,sai cansando,sinceramente treino de pernas é para Titãs mesmo. Cada vez me convenço mais da importância do agachamento para quem tem alguma pretensão em crescer,não somente as pernas.

O findi vou regado a descanso,sexo e videogame,não necessariamente nessa ordem.A única coisa que não estava no script foi o resfriado que começou na sexta e está comigo até hj. Ainda bem que não é gripe! Mas estou fanho e ranhento, saco!

Minhas juntas melhoram bastante,mas não estão 100%. Na minha opinião o tal deload,para quem treina forte,deve ser de 5 dias de descanso total. Não achei tão vantajoso ir a academia,fazer com 50% de carga,nem mesmo pro psicologico foi bom. Dá próxima vez paro mesmo e desencano. Lixo mesmo só no domingo um colher de sorvete amolecido.

Hj era para começar com tudo,mas com esse nariz,duvido que consiga dar 100%

Bom vamo que vamo

[-henrique-]

cara, quando for fazer cutting vou abusar da vitC, tomar de 2 a 3 vezes ao dia (100caps é 10~15R$, e vitC não excesso não é toxica, sai na urina, e nosso corpo não acumula vitamina mineral, pois isso acho importante mandar mais de 1x ao dia junto as refeiçoes)

BCAA vou comprar em pó, mandar de 15 a 20g dia

talvez glutamina (vc conhece melhor que eu que nunca usei hahaha)

CLA com certeza (já usei, parece interessante)

e thermogenico pegaria um BR mesmo, no caso seria Thermo Cuts Black (parece ser bem interessante a composição dele)

e é claro whey e albumina

picolinato de cromo é interessante também, vale a pena ler mais a respeito...

[Mayy]

Por que tanta Vitamina C, se vai expelir a maior parte, Henrique?

Eu trabalho com uma nutricionista. Mais do que 60mg de vitamina C é dinheiro jogado no lixo.

[-henrique-]

o nosso organismo não consegue armazenar vitaminas minerais, oque você tomo de manha não está mais interferindo no pós treino, então acho certo mandas mais vezes ao dia, só isso, e 100caps é 10R$, então não chega a ser jogar $$ fora tomando 2X ao dia por exemplo, mesmo sabendo que boa parte está sendo excretada pela urina...

Editado Julho 18, 2011 às 19:46 por -henrique-

[Mone]

Passando aqui pra ver as news rapidinho. Esse negocio de deload, se for pra fazer por 5 dias acho melhor parar mesmo. Ha os que param por duas semanas, mas ai sao atletas vindo de competicao e se preparando pra uma proxima...

Se recupera desse resfriado ai amigo!

bjs

[TrueBull]

Treino de peito e biceps.

Como estou resfriado achei que estaria fraco,mas não o deload foi bom terminei o treino sem esgotamento,apesar de estar suando pelos fundilhos e respirando com certa dificuldade.

As cargas continuaram as mesmas as repetições cairam,a noite me senti ultra fraco,até pensei que ia piorar mas to na mesma. Hj não treino,estou adotando 1 treino 1 descanso,2treinos um descanso.

Senti bem pouco a lesão,mas é no treino de tríceps que o bicho pega.

Acho que meu cutting não pode ser chamado assim,pois não vou "cortar" ou baixar muito BF,na verdade. Quero somente "limpar" um pouco o shape o duro é para aparecer os músculo tem de estar com 10%. Mas não vou grilar com isso o objetivo dessa limpada é perder o mínimo de massa magra possível.

Resumo do treino:

Supino Superior 50-50 6 moves 3 sozinho

Crucifixo inclinado 18 -18

Supino reto 50-50 6 moves 3 sozinho

Rosca alternada halter 30-30 6 moves sozinho cada mão

Rosca scott 17-17 8 moves sozinho

Rosca inversa 13-13 7 moves sozinho

[Mayy]

Vai ficar com um shape ótimo depois de baixar o BF!

[TrueBull]

Vai ficar com um shape ótimo depois de baixar o BF!

Na verdade não estou com essa esperança toda rs... Até pq como expliquei para os musculos realmente aparecerem de um modo geral o BF tem de estar a 10% 9% como estou com ele meio alto não vou poder baixar tanto desta primeira vez,para não comprometer os ganhos.

Obrigado pela força

[-henrique-]

concordo com você em relação a abaixar só um pouco... mais acho que para 15% você deve conseguir abaixar...

essa foto do avatar você parece até bem seco no geral... acho que sou problema principal é o panpis só...

[cbononi]

o true com uns 15% já vai ficar style!! dependendo os resultados que vc tiver e se não perder muita força eu vou copiar!! hehehe

ae true, me ligaram ontem querendo marcar aquele dia do lixo hein!! estamos esperando vc ver uma data melhor pra vc, já que a nossa dieta é mais maleavel...

abraço!

[Ferret]

e a suplementação do cutting, faz idéia de como vai ser?

na minha opinião cutting sai mais caro $$ que bulk, e também precisa de uma atenção redobrada na alimentação e na suplementação...

pretenda usar algum thermogenico? vitC? BCAA? quantas gramas?

nao entendi essa, cutting é bem mais barato que bulk, vc come menos = gasta menos

cara, quando for fazer cutting vou abusar da vitC, tomar de 2 a 3 vezes ao dia (100caps é 10~15R$, e vitC não excesso não é toxica, sai na urina, e nosso corpo não acumula vitamina mineral, pois isso acho importante mandar mais de 1x ao dia junto as refeiçoes)

BCAA vou comprar em pó, mandar de 15 a 20g dia

talvez glutamina (vc conhece melhor que eu que nunca usei hahaha)

CLA com certeza (já usei, parece interessante)

e thermogenico pegaria um BR mesmo, no caso seria Thermo Cuts Black (parece ser bem interessante a composição dele)

e é claro whey e albumina

picolinato de cromo é interessante também, vale a pena ler mais a respeito...

minha nossa pra que tudo isso? 100% dispensavel

tudo isso é medo de catabolismo? vc por acaso mede sua composiçao corporal toda semana e faz ajustes na dieta e nos aerobicos?

cara, nao me leve a mal, nao to querendo ser chato mas só cataboliza quem quer, quem faz ajustes de acordo com o progresso nao sofre com isso

é possivel sim nao perder nenhuma massa no cutting, mas tem que monitorar a composiçao corporal e saber fazer ajustes, saber montar dieta

só uma dica pra voce economizar grana

nao que eu sou um super expert no assunto, mas nunca vi ninguem nesse forum que saiba fazer um cutting

nao entendo esse medo todo que o pessoal tem no cutting, essas ideias erroneas que é preciso baixar muito carbo e ter dieta muito hipocalorica, o mais engraçado é a paranoia que o povo tem com frutose, leite e carbos de alto IG

em breve abrirei um diario, ai voces vao aprender o que é perder 0,6~1% de bf por semana, comendo frutas, bastante carbo de alto IG e leite, e com o minimo de 40% de carbo na dieta, com 2600kcals, sem perder nenhuma massa magra e sem usar nenhum suplemento sequer

abraço

Editado Julho 19, 2011 às 20:35 por Ferret

[Nina Lian]

Claro que cutting é mais caro que bulking, proteína é muito mais cara que carbo

[Ferret]

Claro que cutting é mais caro que bulking, proteína é muito mais cara que carbo

aham, vamos usar o meu exemplo:

bulk limpo com 3800 calorias:

475g carb 50%

285g prot 30%

84g gord 20%

cutting com 2500 calorias:

334g carb 50%

187g prot 30%

55g gord 20%

diferença:

carb: 475g - 334g = 141g

prot: 285g - 187g = 98g

gord: 84g - 55g = 29g

Dãããrrrrrrr kkkkkkkk

[-henrique-]

Ferret

respeito sua forma de pensar...

achei muito curioso seu bulk limpo com 3800kcal, seu cutting com 2600kcal, você pesa quanto?

cara, não vejo menor vantagem em mandar carbo de alto IG em horarios que não seja pós atividade fisica ou desjejum...

edit

vi sua dieta em um dos tópicos que você crio, bem simples e objetivoa, gostei bastante

102kg 1,85cm legal cara, li o primeiro post apenas vou ler o resto...

no geral concordei com tudo que foi dito por você é pela janinho no tópico...

edit

então cara, sobre vitC acho que exagerei um pouco, porem como citei é tão barato, mais realmente não chega a ser tão necessário...

BCAA estamos cansados de saber que essas doses 1,6g~3,2g que a galera usa, e nada, da no mesmo, então já que vai usar, usa quantidades decentes, por isso citei 15g~20g

CLA é bobeira mesmo

apesar de você não usar whey nem albumina, muita gente aqui no forum não costuma deixar faltar, albumina é tão barata quanto o proprio ovo hahahah

thermogenico é opicional, EU particularmente gosto muito do efeito da cafeína, e não penso em manipular pois passo mal com qualquer dose acima de 300~400mg...

Editado Julho 19, 2011 às 22:56 por -henrique-

[Nina Lian]

que legal! daaaaaaaaaaaaaaaaãr (ironic off)

[E.Junior]

Putz, sumiu os meus post's daqui

Mas e aê manolo, vai aceitar a ajuda do ferret?

Abraços

[TrueBull]

Ontem respondi para todos e foi uma bíblia,mas infelizmente algo aconteceu e não subiu nada afffff.

Treino de Ombro e Triceps meu triceps tá uns 60% melhor,fiz só dois exercicios para ele que são os que sinto menos. Triceps Supino e triceps no pulley(a frente da cabeça). Já o treino de ombro foi totalmente diferente e novo.

Aquecimento ombro e manguito

Lateral sentado pegada pronada e angulo de movimentação 30 graus 4x8 com halter 8kg morrendo!

Frontal sentado pegada neutra girando os pulsos tocando os halter em baixo(a posição fica semi supinada) 3x8 halter 9kg suando em bicas

Militar com barra livre descida controlada até altura do nariz e explodindo na subida 3x8 50-50

remada alta pegada beeem aberta tronco com pequena inclinação subindo até parte baixa do peito sem elevar os traps 3x8 15-15

Devia ter feito o traps antes mas foi depois encolhimento de ombros 2x8 e encolhimento no gemeos em pé 1x 1

Consumo de água foi alto quase 2 litros,molhei toda roupa e toalha de enxugar o rosto.

Tempo de treino em torno de 50 minutos

Para quem gosta de grandes cargas esse treino talvez se sinta desconfortável,pois não dá para aumentar muito nada!!

[redlight]

Ontem respondi para todos e foi uma bíblia,mas infelizmente algo aconteceu e não subiu nada afffff.

Treino de Ombro e Triceps meu triceps tá uns 60% melhor,fiz só dois exercicios para ele que são os que sinto menos. Triceps Supino e triceps no pulley(a frente da cabeça). Já o treino de ombro foi totalmente diferente e novo.

Aquecimento ombro e manguito

Lateral sentado pegada pronada e angulo de movimentação 30 graus 4x8 com halter 8kg morrendo!

Frontal sentado pegada neutra girando os pulsos tocando os halter em baixo(a posição fica semi supinada) 3x8 halter 9kg suando em bicas

Militar com barra livre descida controlada até altura do nariz e explodindo na subida 3x8 50-50

remada alta pegada beeem aberta tronco com pequena inclinação subindo até parte baixa do peito sem elevar os traps 3x8 15-15

Devia ter feito o traps antes mas foi depois encolhimento de ombros 2x8 e encolhimento no gemeos em pé 1x 1

Consumo de água foi alto quase 2 litros,molhei toda roupa e toalha de enxugar o rosto.

Tempo de treino em torno de 50 minutos

Para quem gosta de grandes cargas esse treino talvez se sinta desconfortável,pois não dá para aumentar muito nada!!

andou assistindo o video do charles glass né safado

haeueahuaeae

ta forte pra cacete no militar, pqp.

[TrueBull]

andou assistindo o video do charles glass né safado

haeueahuaeae

ta forte pra cacete no militar, pqp.

Sabia que ia ter um ratão de treino que ia reconhecer por isso nem coloquei o pai da criança. AGORA O MAIS FODA É QUE ME CONFUNDI NO MILITAR O PESO FOI 50 total kkkkkkkkkkkkkkkkkk o máximo que consigo no militar começando por ele é 90 kg total 6 moves. O dia que fizer 50-50 vou ter duas bolas de boliche nos no lugar dos ombros.

[redlight]

Sabia que ia ter um ratão de treino que ia reconhecer por isso nem coloquei o pai da criança. AGORA O MAIS FODA É QUE ME CONFUNDI NO MILITAR O PESO FOI 50 total kkkkkkkkkkkkkkkkkk o máximo que consigo no militar começando por ele é 90 kg total 6 moves. O dia que fizer 50-50 vou ter duas bolas de boliche nos no lugar dos ombros.

troca o nome pra cerberus, o cachorro de três cabeças, hahaha

[TrueBull]

Como havia dito ontem o forum passou por problemas e várias mensagens foram apagadas, como não entro a noite não vi a mensagem e explicações do Ferret.

FERRET estiver de passagem por aqui,faça um resumo do que disse para que eu possa me saber o que está acontecendo!

No aguardo

Abçs

[Ferret]

redlight

então nego, por experiência própria e por algumas leituras ai, EEEU não acho mais interessante fazer um cutting pesado (leia-se dieta extremamente hipocalórica dieta extremamente calorica nunca foi e nunca será um modo bom para cutting, manter uma rotina PESADA focada APENAS na perda de gordura ué se ta em cutting vai focar no que?) por muito tempo e pra baixar MUITO o bf sendo natural essa de ser natural... me da dor de cabeça, e sim cutting nao deve ser por muito tempo, eu recomendo fazer uma ponte a cada 14 semanas. o motivo é simples, sendo natural, a partir de um ponto, o corpo não vai querer mais queimar gordura nada a ver hein, e é quase inevitável acabar sacrificando MM perde mm quem quer só, é aquela parada da homeostase que foi falada no tópico do ney e no do outlaw bah, da pra superar um plato sim e tem muitas formas, so fica em homeostase quem quer... então assim, se com drogas o corpo já sofre esse efeito, sem drogas a falta de calorias vai ter um efeito muito mais devastador nao importa se ta com drogas ou sem, a dieta e arobico que vai decidir o plato (é só lembrar que o corpo vai precisar tirar essas calorias de algum lugar e é muito difícil que ele as tire somente da gordura claro né, todo mundo pensa que pra cutting tem que tirar muitas calorias da dieta, por isso que perdem massa) não só pra a MM, mas pra o organismo todo. claro que a gente tem que escutar nosso corpo, tem que rolar aquele feeling e perceber até quando vale a pena manter o cutting vc pode manter por quanto tempo quiser ué, se bf tiver realmente MUITO alto só fazer pontes, ou dar um período de "folga" pro corpo, e tal. é aquela coisa, uma coisa é baixar de 12 pra 8-9%, outra é baixar de 22 pra 10 mesma coisa, o que muda é so o tempo, vai demorar mais, eu já passei por isso e sofri pra kct ahahaha

se não me fiz entender ou se tiver alguma dúvida sobre a experiência que passei, dá a voz ai!

então bononi, varia muito de organismo pra organismo, como qualquer outra coisa... o que eu mais vejo dizendo é que é normal o metabolismo baixar bastante e você sentir alguns "colaterais" da dieta após umas 8 semanas nao é bem assim, seu metabolismo so vai baixar com deficits caloricos muito grandes de dieta em diante. particularmente, lá pela 9ª semana de dieta o negócio tava pegando pra mim, metabolismo foi lá em baixo, a força começou a querer cair, só vivia com sono e cheio de dores, querendo ficar doente direto (acho que se não fosse o tanto de multivitaminico e salada que eu tava ingerindo que nem louco, tinha me quebrado), libido deu uma leve abaixada, perdia a concentração e qualquer merdinha que eu comia a mais o peso subia tipicos colaterais de dieta de baixa caloria e baixo carbo, nao sei pq alguem usa dessa estrategia no cutting lembro que na última semana eu tava ingerindo coisa de 1000-1200kcal no máximo belo exemplo de como NAO fazer um cutting, com essas calorias vc pode falar tchau para a sua massa magra, e sem contar que é pessimo para a saude, somente pra manter o peso (ou seja, sem abaixar mais o peso na última semana).

Truebull

Red Suspeitava disso,mas pensei que em função do tempo 12 semanas,fosse diminuindo ao poucos as calorias não teria tanta perda ou seja ir baixando pouco a pouco as calorias até atingir um limite. (nao precisa e NEM DEVE abaixar calorias aos poucos, primeiro faça ajuste nos aerobicos DEPOIS na composiçao da dieta e DEPOOOOOIS voce faz um reajuste calorico)

Vou repensar e se me sentir inseguro,peço ajuda aos universitários. Pelo que entendi deveria fazer um cutting de 8 semanas e chegar aos 13% depois,subir aos 18% e vir as 10 no próximo. A conta gotas é isso?

pra que fazer isso, bela perda de tempo

se voce ta com 22%, faça cutting por 14 semanas e uma ponte de 7~10 dias, depois volte pra mais 12~16 semanas

se fizer direito da pra chegar a 8%bf sem nenhuma perda de massa

aí voce ve que nao compensa fazer off porcao hauhauaha

lol abaixar, aumentar e abaixar o bf denovo vc ta loco hauhauha

abraço

EDIT: calma ai, ja resumo o que eu postei ontem

ah que merda huahuahuaha nao foi a msg

Editado Julho 21, 2011 às 15:43 por Ferret