Iniciantes Com Sobre-Peso

[DubPoa]

Olá, estou voltando para a academia, depois de uns 5 anos sem pisar em uma.......bem, andei lendo sobre dietas, quero fazer a coisa direito dessa vez....

Pois bem, tenho 1,80 e estou com 95Kg.....meu BF deve estar entre 20-25%, se n mais.... .... vou fazer uma avaliação fisica fim do mes e vou começar um diario aqui no forum tb....

Durante esse mes q estou em treino de adaptação, procurei cuidar mais da minha alimentação, q estava um lixo, tb to usando clembuterol e fazendo aerobicos pra tentar perder alguns quilos de gordura antes de começar o treino com hipertrofia, tb vou tentar ECA depois q eu acabar meus 15 ON no clem.....ja tinha tomado efedrina varias vezes, mas soh em festas, hehehe

sei q temos q decidir: ou bulk para ganhar massa ou cutting pra perder gordura (fazer um trabalho visando um resultado especifico para atingir mais rapidamente as metas)............e eu vejo a galera fazendo bulk, mas geralmente tem BFs bem mais baixos q o meu....dai fico me perguntando, sera q agora, começando o trabalho de hipertrofia seriamente ( dia 25 de abril ja começo meu ABC, saindo da adaptação ), eu tenho necessidade de fazer uma dieta com tantas calorias????/ sera q a gordura acumulada no meu corpo n da conta???? afinal, obviamente tenho medo de acabar me passando na dieta e engordar ainda mais......

fica ai minha duvida, continuar comendo moderadamente, com uma dieta mais saudavel até baixar meu BF a ponto de comprometer meus ganhos de massa magra ou ja começar com uma dieta supercalorica para ganhos de massa? pra depois, pro fim do ano fazer um cutting bem feito, ja com alguns kilos a mais de musculo para ajudar no metabolismo basal, hehehehe....

Desculpem de ja fizer essa pergunta, n achei muita coisa sobre isso. O tópico pode estar meio confuso tb, to meio na correria aqui.

Abraço

[thithix]

se vc ja ta usando clemb...e vai usar eca...ta controlando a alimentacao....continua no cutting...qnd atingir um bf legal e q nao te deixe flacido...inicia com um bulk clean...sugestao...abs

[DubPoa]

pensei nisso mesmo, continuar no cutting por mais um ou dois meses, mas acho q o terei um cutting com mais resultados quando tiver com mais massa magra, aumento do metabolismo basal tb.....tb to tri afim de pegar pesado agora, hehehehe, sei q se for pra cutting n vai dar pra dar o maximo nos treinos, ou estou errado?

n me lembro q membro do forum aqui (com avatar de um viking loiro de trança) disse q faz hipertrofia e tal, e intercala com AEJs, e diz q pra ele funciona, ele cresce bem.....mas sei la, n sei se era de trocar o certo pelo duvidoso.....

[thithix]

nao é pq vc esta em cutting q vc nao pode treinar pesado...faz uma ingestao mais alta de carbos no pre e pos treinos...se quiser conciliar com aej...blz....o treino pesado, uma ingestão boa de proteinas sao favoraveis a manutenção de massa magra...e tem muitos relatos aqui no forum de pessoas que ganham massa durante o cutting...talvez seja interessante vc pesquisar e entrar em contato com essas pessoas...para saber que padrao de dieta e treino utilizaram e adapta-las a sua necessidade....abs

[diggoskt]

Qnd comecei a treinar tbm tava com um sobre peso

o melhor a fazer é faze uma dieta boa,pouco carbo a noite...

faz aerobico umas 3x por semana,e treina hipertrofia bem pesado

[andregf]

treine, mais de prioridade a perda de gordura

nao encana tanto com a massa agora 20 e pokos de bf e bem alto

[DubPoa]

Bem, então vou ficar em cutting até o fim de maio, tentar baixar de 90Kg e depois foco em massa magra, bulk, com creatina e tal !

[lourensini]

Bem, então vou ficar em cutting até o fim de maio, tentar baixar de 90Kg e depois foco em massa magra, bulk, com creatina e tal !

Procure baixar até uns 75-80, meu amigo.

E pesquisa sobre LG.

é boa pra isso.

Perdi peso com ela MESMO em bulking.

Editado Abril 5, 2011 às 16:58 por lourensini

[quenca333]

coma perto da TMB, como iniciante com sobrepeso suas chances de perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo são grandes

[DubPoa]

"coma perto da TMB, como iniciante com sobrepeso suas chances de perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo são grandes "

Foi isso q eu pensei

[LeandroTwin]

Eu recomendo um pouco menos da tmb (-300-500kcal) e bastante proteína (2g/kg pra iniciante com sobrepeso já está bom). Vai perder gordura e ganhar músculos.

Abraço

[DubPoa]

Leandro, vlw, eu fiz o calculo de gasto calorico pela tabela do exel q tem aqui no forum e deu 3300....vou montar uma dieta de uns 2300 acho, durante a semana, talvez até 2000, pq sabado sempre saio pra jantar e rola vinho, domingo almoço na casa da vó, sabe como eh neh, hehehehe

bem, quando mudar meu treino e escolher minha dieta eu faço um diario. valeu pela ajuda pessoal!