Cacaupb 13 Postado Abril 6, 2011 às 11:47 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 11:47 (editado) Oi Caah fui eu quem questionou lá no diario da Mone sobre piramides e o Mateus gentilmente me respondeu, ai fui dar uma pesquisada pra entender melhor como funcionava, encontrei vários textos mas este ta bem explicadinho. bjs METODO DE TREINO: PIRAMIDES Objetivo: força e hipertrofia muscular. Praticante: intermediário e avançado Procedimento: Os métodos de treino por pirâmide são: 1) Crescente – aumenta o peso e diminui as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 2) Decrescente – diminui o peso e aumenta as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 3)Truncada (crescente/descrente) aumenta o peso e diminui as repetições nas primeiras séries, em seqüência, diminui o peso e aumenta as repetições para as últimas séries. Encerra-se a série quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide), não se chega ao topo da pirâmide (1RM). Na pirâmide crescente o tempo de recuperação aumenta ao longo das séries, iniciando com 1 minuto entre a primeira e a segunda série, progredindo até 2 minutos para as últimas séries Na pirâmide descrente reduz ao longo das séries, iniciando com 2 minutos entre a primeira e a segunda série, reduzindo até 1 minuto para as últimas séries. Na pirâmide truncada pode ser mantido próximo de 1 minuto ao longo das séries. Exemplos: › Séries Repetições Intervalo Pirâmide Crescente Agachamento 5 12 – 10 – 8 – 6 – 4 1’até 2’ Pirâmide Decrescente Bíceps no cross 5 4 – 6 – 8 – 10 – 12 2’ até 1’ Pirâmide Truncada Tríceps corda 5 12 -10 -8 – 10 – 12 1 minuto O método de pirâmide crescente atribui um trabalho muscular de modo tensional progressivo, o que pode ajustar o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento das miofibrilas musculares (actina-miosina). Os métodos de pirâmide decrescente e Pirâmide Truncada atribuem um trabalho muscular de modo metabólico, direcionando o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático (figura 1). Para o desenvolvimento da hipertrofia muscular, torna-se interessante a prática dos métodos de pirâmide crescente, decrescente e truncada. Esses métodos contribuem para a manutenção da resposta hipertrófica, evitando a acomodação do sistema muscular mesmo estímulo de treino. Referências: Uchida et al. Manual de Musculação. São Paulo: Phorte, 2008. http://personaltrainer.blog.br/metodo-de-treino-piramides/ EDIT: se este post fosse movido para a area de treinamento acredito que teriamos muitas informações a mais. Editado Abril 6, 2011 às 12:05 por Cacaupb Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro.s 0 Postado Abril 6, 2011 às 14:11 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 14:11 Oi Caah fui eu quem questionou lá no diario da Mone sobre piramides e o Mateus gentilmente me respondeu, ai fui dar uma pesquisada pra entender melhor como funcionava, encontrei vários textos mas este ta bem explicadinho. bjs METODO DE TREINO: PIRAMIDES Objetivo: força e hipertrofia muscular. Praticante: intermediário e avançado Procedimento: Os métodos de treino por pirâmide são: 1) Crescente – aumenta o peso e diminui as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 2) Decrescente – diminui o peso e aumenta as repetições ao decorrer da seqüência das séries; 3)Truncada (crescente/descrente) aumenta o peso e diminui as repetições nas primeiras séries, em seqüência, diminui o peso e aumenta as repetições para as últimas séries. Encerra-se a série quando se chega a um determinado número de repetições (geralmente no meio da pirâmide), não se chega ao topo da pirâmide (1RM). Na pirâmide crescente o tempo de recuperação aumenta ao longo das séries, iniciando com 1 minuto entre a primeira e a segunda série, progredindo até 2 minutos para as últimas séries Na pirâmide descrente reduz ao longo das séries, iniciando com 2 minutos entre a primeira e a segunda série, reduzindo até 1 minuto para as últimas séries. Na pirâmide truncada pode ser mantido próximo de 1 minuto ao longo das séries. Exemplos: › Séries Repetições Intervalo Pirâmide Crescente Agachamento 5 12 – 10 – 8 – 6 – 4 1’até 2’ Pirâmide Decrescente Bíceps no cross 5 4 – 6 – 8 – 10 – 12 2’ até 1’ Pirâmide Truncada Tríceps corda 5 12 -10 -8 – 10 – 12 1 minuto O método de pirâmide crescente atribui um trabalho muscular de modo tensional progressivo, o que pode ajustar o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento das miofibrilas musculares (actina-miosina). Os métodos de pirâmide decrescente e Pirâmide Truncada atribuem um trabalho muscular de modo metabólico, direcionando o estímulo hipertrófico para o desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático (figura 1). Para o desenvolvimento da hipertrofia muscular, torna-se interessante a prática dos métodos de pirâmide crescente, decrescente e truncada. Esses métodos contribuem para a manutenção da resposta hipertrófica, evitando a acomodação do sistema muscular mesmo estímulo de treino. Referências: Uchida et al. Manual de Musculação. São Paulo: Phorte, 2008. http://personaltrainer.blog.br/metodo-de-treino-piramides/ EDIT: se este post fosse movido para a area de treinamento acredito que teriamos muitas informações a mais. Muito bom esse texto, vo até incorporar uma série pirâmide decrescente no meu treino de ombros =) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Éverton Udson Postado Abril 6, 2011 às 16:16 Compartilhar Postado Abril 6, 2011 às 16:16 (editado) Mem uma mem outra. Ambas são boas. Se usar muito a crescente por um certo tempo o seu corpo se acostuma e logo a decresente se tornere melhor naquele momento. Mas se usar só a decrescente, ocorrera o inverso. E se ficar alternado muito entre uma e outra por um "certo tempo", o melhor sera não usar mem uma mem outra. ou seja "Não há bem que sempre dure" (frase do Ronnie Coleman) Editado Abril 6, 2011 às 16:16 por Éverton Udson Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
IntenseTrainBoy 13 Postado Abril 7, 2011 às 02:15 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 02:15 O método de pirâmide crescente - desenvolvimento das miofibrilas musculares. O método de pirâmide decrescente - desenvolvimento hipertrófico sarcoplasmático Sinceramente? Achei que era o contrario. Sei que os dois metodos abrangem as duas mas na minha visao a Decrescente focaria mais na miofibrila ja que temos mais força e explosao pra usar na repetiçao mais baixa ja que eh a primeira serie. Ao contrario do crescente. Sera que isso esta certo? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Darth 7 Postado Abril 7, 2011 às 16:44 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 16:44 Muita gente usa sem saber pra que estão usando. Seguindo o princípio da sobrecarga, eu nunca entendi o por que de diminuir o número de repetições na pirâmide crescente... Pra mim, nunca fez sentido... Prefiro fazer até a falha, sem "piramidar". E a decrescente consiste em continuar o exercício, compensando a falta de "força" com a dimunuição do peso... Bombar o sarcoplasma !!! Bom para os "isoladores". Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RVB7.trainer 0 Postado Abril 13, 2011 às 14:25 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 14:25 (editado) PIRÂMIDE CRESCENTE OU DECRESCENTE NÃO ESTÁ RELACIONADA AS REPETIÇÕES COMO ALGUNS MENCIONARAM ACIMA. ESTÁ LIGADA A CARGA. CRESCENTE = - CARGA E + REPETIÇÕES. EXEMPLO 12,10,8. DECRESCENTE = + CARGA E - REPETIÇÕES. EXEMPLO 8,10,12. Editado Abril 13, 2011 às 14:27 por RVB7.trainer Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro.s 0 Postado Abril 13, 2011 às 14:37 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 14:37 Prefiro a decrescente afinal você tem gás pra detonar com peso máximo na primeira e na ultima com pouco peso só precisará de resistência =) eu faço a pirâmide decrescente pra ombros (remada alta) e logo após terminar deixo o peso minimo da pirâmide e faço quantas repetições eu aguentar já que é meu ultimo exercicio do dia xD, eu estrago meu ombro todo treino assim e senti diferença depois que comecei a fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro.s 0 Postado Abril 13, 2011 às 14:37 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 14:37 (editado) duplicou sorry Editado Abril 13, 2011 às 14:39 por Pedro.s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
henrique.charlie 1 Postado Abril 13, 2011 às 14:51 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 14:51 PIRÂMIDE CRESCENTE OU DECRESCENTE NÃO ESTÁ RELACIONADA AS REPETIÇÕES COMO ALGUNS MENCIONARAM ACIMA. ESTÁ LIGADA A CARGA. CRESCENTE = - CARGA E + REPETIÇÕES. EXEMPLO 12,10,8. DECRESCENTE = + CARGA E - REPETIÇÕES. EXEMPLO 8,10,12. Pelo que você descreveu é justamente o inverso do que você mesmo afirmou... Ps: não escreva todo o texto em caixa alta. É ruim de ler, equivale a gritar e é contra as regras do fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RVB7.trainer 0 Postado Abril 13, 2011 às 15:13 Compartilhar Postado Abril 13, 2011 às 15:13 Pelo que você descreveu é justamente o inverso do que você mesmo afirmou... ou você não entendeu... Começa com mais peso e menos repetição, isso é decrescente, pois você estará diminuindo sua carga progressivamente. Começa com menos peso e mais repetição, isso é crescente, pois você estará aumentando sua carga progressivamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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