Foxt 3 Postado Abril 7, 2011 às 23:38 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 23:38 (editado) Esse treino é melhor do esse ABCD aqui? TREINO ABCD SEGUNDA - PEITO E OMBROS SUPINO RETO - 3x8 SUPINO INCLINADO - 3x8 CRUCIFIXO INCLINADO - 3x8 PULLOVER - 3x8 DESENVOLVIMENTO MILITAR - 3x8 DESENVOLVIMENTO ARNOLD - 3x8 ELEVAÇÃO FRONTAL - 3x8 TERÇA - COSTAS E TRAPÉZIOS BARRA FIXA - 3xN PULLEY FRONTAL - 3x10 LEVANTAMENTO TERRA - 3x10 REMADA UNILATERAL - 3x10 ENCOLHIMENTO COM BARRA - 3x8 ENCOLHIMENTO COM HALTERES - 3x8 REMADA ALTA - 3x8 QUINTA - PERNAS E PANTURRILHAS AGACHAMENTO LIVRE - 3x8 LEG PRESS 45º - 3x8 MESA EXTENSORA - 3x12 MESA FLEXORA - 3x12 PANTURRILHA NO SMITH - 3X12 SEXTA - BÍCEPS E TRÍCEPS PARALELAS - 3xN TRÍCEPS TESTA - 3x10 TRÍCEPS PULLEY - 3x10 ROSCA DIRETA - 3x8 ROSCA SCOTT - 3X8 ROSCA CONCENTRADA - 3x8 Editado Abril 7, 2011 às 23:38 por Foxt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Abril 7, 2011 às 23:55 Compartilhar Postado Abril 7, 2011 às 23:55 Esse treino é melhor do esse ABCD aqui? Nao tem como alguem dizer se um treino é melhor do que o outro... Mas se cabesse a mim montar um treino com quatro dias da semana iria com essa divisao :(já que voce só vai treinar pernas uma vez na semana...) Semana 1 : Seg: A¹ - Peito/Costas + Terra Ter: Off Qua: B¹ - Ombro/Braços Qui: OFF Sex: A² - Peito/Costas Sáb: C - Perna/Pantu Dom: Off Semana 2 : Seg: B² - Ombro/Braços + Terra Ter: Off Qua: A² - Peito/Costas Qui: OFF Sex: B¹ - Ombro/Braços Sáb: C - Perna/Pantu Dom: Off REPETE Mas se fosse fazer um AB1,5 FULLBODY ou Uper-Lower iria Com um treino MIO aliado com buornout só uma sugestão, Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Abril 8, 2011 às 00:05 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 00:05 (editado) O que é esse MIO e burnout, pode dar uma explicada rápida pra mim? Editado Abril 8, 2011 às 00:05 por Foxt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Abril 8, 2011 às 00:26 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 00:26 (editado) sabe o que é hipertrofia MIO né ? entao, vou exemplificar como seria um treino de Costas Baseado nesse Método : Terra 6x 3 1x 1 Encolhimento Halter 1x 20 (burnout) Barra Fixa 3x 5 remada cavalinho 3x 3 Pulldown 1x 20 (burnout) Remada Curvada 5x 5 Crucifixo invertido 1x 20 (burnout) A idéia BÁSICA do treino é que após os exercicios com low reps (MIO), voce sature o musculo com sangue (nutrientes) por isso as reps tao altas...(me corrijam e eu estiver errado) nao sei se intendeu muito bem :s no diário do Craw tem uma explicação MUUUITO melhor do que essa AHuAhauhaUhu só procurar lá... Mas se quiser posso te ajudar a montar um treino usando esse estilo Abraço! EDIT : aqui ta a parte do Diário do Craw em que ele explica esse método direitinho, muito melhor do que essa 'explicaçao' que eu dei ai Editado Abril 8, 2011 às 00:39 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dipunker 136 Postado Abril 8, 2011 às 13:36 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 13:36 Red, eu as vezes fazia Burnout sem nem saber que isso existia, fazia por "necessidade". Terminava o treino sem snetir os musculos queimar ai eu ia la e madnara um encolhimento/ triceps corda ou algo do tipo de 1 x 30 por ai .. Gostei disso, vou fer o AB 1.5 x e se nof inal sentir disposiçao sobrando mando um isolador burnout tipo voador assim, ta correto? E quenca, essas ultimas duas semanas vc me ajudou mto em vários tópicos, gostaria de te agradecer mto pela paciencia e boa vontade de compartilhar seus conhecimentos. MUITO OBRIGADO AMIGO. Fox e ai vamos fechar nesse AB 1.5 x mesmo? Eu hj vou malhar mas vou fazer um fullbodyzinho leve pra voltar a acostumar pq to parado a 2 meses ai malhei terça e vou malhar hj um exercicio para cada grupamento so pro acido latico rodar no corpo asuodhasu ai segunda eu pego firme e forte no AB 1.5x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Abril 8, 2011 às 15:53 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 15:53 (editado) E ai Dipunker, semana que vem vou partir pro ABx1,5 hein, vai fazer aquele treino igual o meu? A- Push + quadriceps Agachamento 3x6 Leg Press 3x12 Supino Reto 3x8 Militar Press 3x8 Paralelas 3x10 Panturrilha no Smith 3x10 B - Pull + posterior Lev. Terra 3x6 Mesa Flexora 3x15 Remada Unilateral 3x8 Barra Fixa 3x8 Rosca Direta 3x10 Panturrilha Cavalinho 3x15 De repente eu incluo um encolhimento aqui MUITO OBRIGADO a todos que ajudaram, "é nozes!" Editado Abril 8, 2011 às 15:54 por Foxt Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dipunker 136 Postado Abril 8, 2011 às 18:15 Autor Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 18:15 Vou sim manolo!!!!! So vou mudar a remada unilateral pra remada curvada o resto é nozes!Vou incluir abdominal tb TALVEZ depende de como vai ser o ritmo nos treinos ( pq na terça e quinta eu to voltando pro MMA tb e aquecimento semrpe rola ABD pra caralho ) ... Fora isso É NOOOOOOOS QUEIROZ Muito obrigado a todos vcs ai que ajudaram , ficaremos fortes por causa de voces =] auhauha Só uma ultima dúvida: QUAL A LÓGICA DE SE DIVIDIR O TREINO EM PULL / PUSH ? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
quenca333 140 Postado Abril 8, 2011 às 18:20 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 18:20 Dipunker, é nóis, estamos aí. QUAL A LÓGICA DE SE DIVIDIR O TREINO EM PULL / PUSH ? fazer o terra sem prejudicar a recuperação das pernas ou costas. mas se vc não faz questão disso ou acha que não faz diferença Upper/Lower pode funcionar melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foxt 3 Postado Abril 8, 2011 às 18:30 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 18:30 Vai ser brabo pra mim pq esse mes talvez eu incopore na PM, ai vou ter que fazer 8979877 flexoes, correr 7743743 km, fazer 8798797 abd... tomara que de pra hipertrofiar nesse periodo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Abril 8, 2011 às 19:22 Compartilhar Postado Abril 8, 2011 às 19:22 Red, eu as vezes fazia Burnout sem nem saber que isso existia, fazia por "necessidade". Terminava o treino sem snetir os musculos queimar ai eu ia la e madnara um encolhimento/ triceps corda ou algo do tipo de 1 x 30 por ai .. Gostei disso, vou fer o AB 1.5 x e se nof inal sentir disposiçao sobrando mando um isolador burnout tipo voador assim, ta correto? cara acho que o que voce fazia nao seria um burnout nao, pq o treino é baseado em 1~2 exercicios compostos com BAIXAS repetiçoes e depois com uma serie de isolador longa... pelo que eu intendi voce fazia um treino de peito com reps em torno de 8~12 né ? entao, nao sei se encaixaria na defiçao, mas tudo bem AHuAhauahaUA Pq voces nao criam um diário? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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