Avaliação Treino Abcab

[Mavericks 4]

Não amigo você está enganado, quando você treina ombro não treina trapézio junto...

e sim costas alguns exercícios de costas trabalham bastante o trapézio,

a mesma coisa acontece com peito,treinando peito simultaneamente são treinados

ombro e tríceps,por isso a divisão que eu recomendei

Abraços.

[marombino 1]

Não amigo você está enganado, quando você treina ombro não treina trapézio junto...

e sim costas alguns exercícios de costas trabalham bastante o trapézio,

a mesma coisa acontece com peito,treinando peito simultaneamente são treinados

ombro e tríceps,por isso a divisão que eu recomendei

Abraços.

Fiz as alterações, e acho que ficou meio intenso, vou editar o primeiro post com a divisão que você falou pra você ver se tira algum aparelho. Obg.

Editado Abril 3, 2011 às 22:34 por marombino

[Mavericks 4]

Idade: 15 anos

Altura: 1,66

Peso: 52kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCAB (Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B )

Repetições: 8

Séries: 4

Bom galera, comecei a treinar a pouco mais de 3 meses e não entendo muito sobre organização do treino, então vim pedir a opinião de vocês.

Treino A - Peito, Ombro, Tríceps

Treino B - Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço

Treino C - Perna, Panturrilha

OBS: Os aparelhos com / é que estarei revezando eles na semana.

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado / Peck Deck Tiraria o Declinado deixa só peck deck

Remada Alta Corta esse aki pos pega ombro e tpz

Desenvolvimento Frontal se esse for o Militar ta ok

Levantamento Lateral

Tríceps Testa

Tríceps CrossOver

Tríceps Banco / Tríceps Francês Tira esses daki deixa só os outros 2

Treino B

Pulley Frente

Pulley Costas Trocaria por Pullover no pulley c/barra ou triang.

Remada Baixa pegada fechada Faz essa remada baixa c/triang

Maq. Dorsal pegada aberta não sei qual é esse mas o pullover ja pega bastante a dorsal

Trapézio com Halter

Rosca Direta com barra

Rosca Alternada Cortaria esse

Máquina Scott Troca por Rosca scott c/halter Unilateral

Rosca Inversa (antebraço)

Treino C

Leg 45° 1 e 2 (sentado e deitado)Faz um Só Leg 45º

Leg 80° Troca por agachamento Livre e faz por 1º

Extensora

Flexora

Adutora Tira isso por favor kkk

Abdutora Esse tb tira

Panturrilha

Treino editado com base no que o Mavericks disse.

Bom, é isso ae, gostaria de saber se vocês acham muito puxado o treino, se tem risco de perder massa com tantos exercícios, podem ficar à vontade para fazerem alterações e indicações.

Mudanças que EUfaria

Abraços.

[marombino 1]

Fiz as mudanças que você disse e em algumas dúvidas e comentários colocarei entre [].

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Desenvolvimento Frontal [Este: http://bit.ly/gZtlDf]

Levantamento Lateral

Tríceps Testa

Tríceps CrossOver

Treino B

Pulley Frente

Pulley Costas [Não sei qual é este que você falou, procurei e não achei]

Remada Baixa c/ Triang.

Maq. Dorsal pegada aberta [seria este: http://bit.ly/g4k999, como não achei o pullover deixei este por enquanto, se me explicar ele coloco aqui]

Trapézio com Halter

Rosca Direta com barra

Máquina Scott [se tirar este não irá ficar pouco para bíceps ?]

Scott Unilateral

Rosca Inversa (antebraço)

Treino C

Leg 45° 1 e 2 (sentado e deitado) [Não Acha melhor deixar os 2 ? pq vai ficar meio leve o treino]

Leg 80° [Não consigo fazer agachamento livre, faço tudo errado, ai instrutor não me recomendou fazer, pq posso lesionar]

Extensora

Flexora

Panturrilha

[Mavericks 4]

Fiz as mudanças que você disse e em algumas dúvidas e comentários colocarei entre [].

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Desenvolvimento Frontal Troca por desenv.Militaresse

Levantamento Lateral

Tríceps Testa

Tríceps CrossOver

Treino B

Pulley Frente

Pulley Costas Pullover é esse aki http://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm

Remada Baixa c/ Triang.

Maq. Dorsal pegada aberta ja pode tirar

Trapézio com Halter

Rosca Direta com barra

Máquina Scott relaxa 2 ja ta de bom tamanho

Scott Unilateral

Rosca Inversa (antebraço)

Treino C

Leg 45° 1 e 2 (sentado e deitado) Deixa só 1

Leg 80° Vai Fazendo o Agachamento no Smith pra pegar confiança dps tu troca,Ou o Hack Machine

Extensora

Flexora

Panturrilha

> Pullover é esse

Abraços.

[marombino 1]

Intendi o pullover e já coloquei ele no lugar do pulley costas.

Já o agachamento que eu disse, eu fazia errado era no Smith e na minha cademia não tem esse Hack Machine :S

Vou tentar fazer o agachamento no smith, se der certo continuo...