Idade: 15 anos

Altura: 1,66

Peso: 52kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCAB (Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B )

Repetições: 8

Séries: 4

Bom galera, comecei a treinar a pouco mais de 3 meses e não entendo muito sobre organização do treino, então vim pedir a opinião de vocês.

Treino A - Peito, Ombro, Tríceps

Treino B - Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço

Treino C - Perna, Panturrilha

OBS: Os aparelhos com / é que estarei revezando eles na semana.

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado / Peck Deck

Remada Alta

Desenvolvimento Frontal

Levantamento Lateral

Tríceps Testa

Tríceps CrossOver

Tríceps Banco / Tríceps Francês

Treino B

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Baixa pegada fechada

Maq. Dorsal pegada aberta

Trapézio com Halter

Rosca Direta com barra

Rosca Alternada

Máquina Scott

Rosca Inversa (antebraço)

Treino C

Leg 45° 1 e 2 (sentado e deitado)

Leg 80°

Extensora

Flexora

Adutora

Abdutora

Panturrilha

Treino editado com base no que o Mavericks disse.

Bom, é isso ae, gostaria de saber se vocês acham muito puxado o treino, se tem risco de perder massa com tantos exercícios, podem ficar à vontade para fazerem alterações e indicações.

Editado 3/04/2011 às 22:36 04/3, 2011 por marombino

no meu ponto de vista como vc vai faser o A,B x2 na semana é melhor decha 3 exercicios pra grande e 2 pra pequeno.

e deicharia desse jeito de fosse ABCx1(seg/quart/sex)

ta muito volumoso prum ABC2x

no treino A faz apenas 3 exercicios pra peito e 2 ou 3 pra triceps

no treino B começa primeiro pelos exercicios de costas, mantenha os mesmos e reduz isso tudo ai pra biceps, faz apenas 2 ou 3.. comece por rosca direta, depois rosca alternada e ai rosca scott ou rosca concentrada, vai da sua preferencia..

no trieno C comece fazaendo ombro primeiro, seguido de trapezio, entao faça os legs, depois cadeira extensora, depois a flexora e por ultimo panturrilha

e nao há necessidade de fazer 4 series pra tudo.. pesquise mais um poco..

abraços

Editado 2/04/2011 às 13:42 04/2, 2011 por BernardoGaspar

Ok pessoal, obrigado pelas respostas, vou editar o tópico com o novo treino para que possam avaliar de novo.

Mais ninguém ?

cara abcab ?

faz abc 2x ou abc 1x

É porque minha academia não abre dia de sábado, ai não da pra fazer o ABC2x

Na minha opinião era melhor trocar essa divisão ai

Peito/Ombro/Tríceps

Costas/Trapézio/Bíceps

Perna/Panturrilha

Abd 2 ou 3x por semana...

Se tu trocar dapra dar uma avaliada legal nele

Abraços

gostei do treino, mais acho que está bem volumoso, deixaria 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos

Na minha opinião era melhor trocar essa divisão ai

Peito/Ombro/Tríceps

Costas/Trapézio/Bíceps

Perna/Panturrilha

Mas não seria melhor treinar Ombro junto com Trapézio ? Pois o Trapézio pega bem o ombro.

Abd 2 ou 3x por semana...

Se tu trocar dapra dar uma avaliada legal nele

Abraços

Tem como explicar melhor ? Não entendi muito bem o que você quis dizer.

@Modern

Vou tentar dar uma arrumada nisso. Obg.

Não amigo você está enganado, quando você treina ombro não treina trapézio junto...

e sim costas alguns exercícios de costas trabalham bastante o trapézio,

a mesma coisa acontece com peito,treinando peito simultaneamente são treinados

ombro e tríceps,por isso a divisão que eu recomendei

Abraços.

Não amigo você está enganado, quando você treina ombro não treina trapézio junto...

e sim costas alguns exercícios de costas trabalham bastante o trapézio,

a mesma coisa acontece com peito,treinando peito simultaneamente são treinados

ombro e tríceps,por isso a divisão que eu recomendei

Abraços.

Fiz as alterações, e acho que ficou meio intenso, vou editar o primeiro post com a divisão que você falou pra você ver se tira algum aparelho. Obg.

Editado 3/04/2011 às 22:34 04/3, 2011 por marombino

Idade: 15 anos

Altura: 1,66

Peso: 52kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCAB (Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B )

Repetições: 8

Séries: 4

Bom galera, comecei a treinar a pouco mais de 3 meses e não entendo muito sobre organização do treino, então vim pedir a opinião de vocês.

Treino A - Peito, Ombro, Tríceps

Treino B - Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço

Treino C - Perna, Panturrilha

OBS: Os aparelhos com / é que estarei revezando eles na semana.

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado / Peck Deck Tiraria o Declinado deixa só peck deck

Remada Alta Corta esse aki pos pega ombro e tpz

Desenvolvimento Frontal se esse for o Militar ta ok

Levantamento Lateral

Tríceps Testa

Tríceps CrossOver

Tríceps Banco / Tríceps Francês Tira esses daki deixa só os outros 2

Treino B

Pulley Frente

Pulley Costas Trocaria por Pullover no pulley c/barra ou triang.

Remada Baixa pegada fechada Faz essa remada baixa c/triang

Maq. Dorsal pegada aberta não sei qual é esse mas o pullover ja pega bastante a dorsal

Trapézio com Halter

Rosca Direta com barra

Rosca Alternada Cortaria esse

Máquina Scott Troca por Rosca scott c/halter Unilateral

Rosca Inversa (antebraço)

Treino C

Leg 45° 1 e 2 (sentado e deitado)Faz um Só Leg 45º

Leg 80° Troca por agachamento Livre e faz por 1º

Extensora

Flexora

Adutora Tira isso por favor kkk

Abdutora Esse tb tira

Panturrilha

Treino editado com base no que o Mavericks disse.

Bom, é isso ae, gostaria de saber se vocês acham muito puxado o treino, se tem risco de perder massa com tantos exercícios, podem ficar à vontade para fazerem alterações e indicações.

Mudanças que EUfaria

Abraços.

Fiz as mudanças que você disse e em algumas dúvidas e comentários colocarei entre [].

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Desenvolvimento Frontal [Este: https://bit.ly/gZtlDf]

Levantamento Lateral

Tríceps Testa

Tríceps CrossOver

Treino B

Pulley Frente

Pulley Costas [Não sei qual é este que você falou, procurei e não achei]

Remada Baixa c/ Triang.

Maq. Dorsal pegada aberta [seria este: https://bit.ly/g4k999, como não achei o pullover deixei este por enquanto, se me explicar ele coloco aqui]

Trapézio com Halter

Rosca Direta com barra

Máquina Scott [se tirar este não irá ficar pouco para bíceps ?]

Scott Unilateral

Rosca Inversa (antebraço)

Treino C

Leg 45° 1 e 2 (sentado e deitado) [Não Acha melhor deixar os 2 ? pq vai ficar meio leve o treino]

Leg 80° [Não consigo fazer agachamento livre, faço tudo errado, ai instrutor não me recomendou fazer, pq posso lesionar]

Extensora

Flexora

Panturrilha

Fiz as mudanças que você disse e em algumas dúvidas e comentários colocarei entre [].

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Peck Deck

Desenvolvimento Frontal Troca por desenv.Militaresse

Levantamento Lateral

Tríceps Testa

Tríceps CrossOver

Treino B

Pulley Frente

Pulley Costas Pullover é esse aki https://muscul.az.free.fr/pt/dm15.htm

Remada Baixa c/ Triang.

Maq. Dorsal pegada aberta ja pode tirar

Trapézio com Halter

Rosca Direta com barra

Máquina Scott relaxa 2 ja ta de bom tamanho

Scott Unilateral

Rosca Inversa (antebraço)

Treino C

Leg 45° 1 e 2 (sentado e deitado) Deixa só 1

Leg 80° Vai Fazendo o Agachamento no Smith pra pegar confiança dps tu troca,Ou o Hack Machine

Extensora

Flexora

Panturrilha

> Pullover é esse

Abraços.

Intendi o pullover e já coloquei ele no lugar do pulley costas.

Já o agachamento que eu disse, eu fazia errado era no Smith e na minha cademia não tem esse Hack Machine :S

Vou tentar fazer o agachamento no smith, se der certo continuo...