Avaliação Treino Abcab

[marombino 1]

Idade: 15 anos

Altura: 1,66

Peso: 52kg

Objetivo: Hipertrofia

Treino: ABCAB (Segunda A, Terça B, Quarta C, Quinta A, Sexta B )

Repetições: 8

Séries: 4

Bom galera, comecei a treinar a pouco mais de 3 meses e não entendo muito sobre organização do treino, então vim pedir a opinião de vocês.

Treino A - Peito, Ombro, Tríceps

Treino B - Costas, Trapézio, Bíceps, Antebraço

Treino C - Perna, Panturrilha

OBS: Os aparelhos com / é que estarei revezando eles na semana.

Treino A

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado / Peck Deck

Remada Alta

Desenvolvimento Frontal

Levantamento Lateral

Tríceps Testa

Tríceps CrossOver

Tríceps Banco / Tríceps Francês

Treino B

Pulley Frente

Pulley Costas

Remada Baixa pegada fechada

Maq. Dorsal pegada aberta

Trapézio com Halter

Rosca Direta com barra

Rosca Alternada

Máquina Scott

Rosca Inversa (antebraço)

Treino C

Leg 45° 1 e 2 (sentado e deitado)

Leg 80°

Extensora

Flexora

Adutora

Abdutora

Panturrilha

Treino editado com base no que o Mavericks disse.

Bom, é isso ae, gostaria de saber se vocês acham muito puxado o treino, se tem risco de perder massa com tantos exercícios, podem ficar à vontade para fazerem alterações e indicações.

Editado Abril 3, 2011 às 22:36 por marombino

[Saints 3]

no meu ponto de vista como vc vai faser o A,B x2 na semana é melhor decha 3 exercicios pra grande e 2 pra pequeno.

e deicharia desse jeito de fosse ABCx1(seg/quart/sex)

[BernardoGaspar 1]

ta muito volumoso prum ABC2x

no treino A faz apenas 3 exercicios pra peito e 2 ou 3 pra triceps

no treino B começa primeiro pelos exercicios de costas, mantenha os mesmos e reduz isso tudo ai pra biceps, faz apenas 2 ou 3.. comece por rosca direta, depois rosca alternada e ai rosca scott ou rosca concentrada, vai da sua preferencia..

no trieno C comece fazaendo ombro primeiro, seguido de trapezio, entao faça os legs, depois cadeira extensora, depois a flexora e por ultimo panturrilha

e nao há necessidade de fazer 4 series pra tudo.. pesquise mais um poco..

abraços

Editado Abril 2, 2011 às 13:42 por BernardoGaspar

[marombino 1]

Ok pessoal, obrigado pelas respostas, vou editar o tópico com o novo treino para que possam avaliar de novo.

[marombino 1]

Mais ninguém ?

[Frankk 0]

cara abcab ?

faz abc 2x ou abc 1x

[marombino 1]

É porque minha academia não abre dia de sábado, ai não da pra fazer o ABC2x

[Mavericks 4]

Na minha opinião era melhor trocar essa divisão ai

Peito/Ombro/Tríceps

Costas/Trapézio/Bíceps

Perna/Panturrilha

Abd 2 ou 3x por semana...

Se tu trocar dapra dar uma avaliada legal nele

Abraços

[Modern 0]

gostei do treino, mais acho que está bem volumoso, deixaria 3 exercicios para musculo grande e 2 para pequenos

[marombino 1]

Na minha opinião era melhor trocar essa divisão ai

Peito/Ombro/Tríceps

Costas/Trapézio/Bíceps

Perna/Panturrilha

Mas não seria melhor treinar Ombro junto com Trapézio ? Pois o Trapézio pega bem o ombro.

Abd 2 ou 3x por semana...

Se tu trocar dapra dar uma avaliada legal nele

Abraços

Tem como explicar melhor ? Não entendi muito bem o que você quis dizer.

@Modern

Vou tentar dar uma arrumada nisso. Obg.