Nutrição Pré-Pós Treino

[Wolfz]

Opa ,

Avaliem meu pré e pós treino por favor .

Pré Treino :

Opção A - 100g Batata Doce + 2 Claras de Ovo

Opção b - ?(Opinem por favor )

Pós Treino :

129g de Massa 3200(Hipecalórico) + ?(Opinem por favor),creio que seja algo que contenha bastante proteína,certo ?

E quanto ao horário,o pré treino é mais ou menos 30 min. antes do treino ?

Valeu !

[Gusmão420]

coloque seu peso, altura para sabermos avaliar.

Só digo q o pré não tem NADA de prot.

[Wolfz]

Então,é que eu não sei se deve ter Carboidratos e proteínas ou só Carboidratos.Mas quanto de Proteína devo colocar mais ou menos ?

Altura:1.75m +/-

Peso : 56kg(por isso o hipercalórico)

[Gaby]

Então,é que eu não sei se deve ter Carboidratos e proteínas ou só Carboidratos.Mas quanto de Proteína devo colocar mais ou menos ?

Altura:1.75m +/-

Peso : 56kg(por isso o hipercalórico)

Pré-treino carbo+proteína(que falta bastante)

E sobre o hiper, cadê a dieta? Só ele não vai funcionar

[Wolfz]

Não não...tem a dieta sim

É que tô com uma dúvida nesse pré,eu li um artigo que dizia algo sobre se eu fizer aeróbico antes eu tenho que ingerir mais carbo ou proteína,não lembro direito.Aliás,a batata doce é uma boa pra pegar o Carboidrato ? E a proteína,quantas gramas,umas 20 ?

[Gaby]

Não não...tem a dieta sim

É que tô com uma dúvida nesse pré,eu li um artigo que dizia algo sobre se eu fizer aeróbico antes eu tenho que ingerir mais carbo ou proteína,não lembro direito.Aliás,a batata doce é uma boa pra pegar o Carboidrato ? E a proteína,quantas gramas,umas 20 ?

Vai fazer quanto tempo de aero?

Creio que entre 20~30g. Assim fica difícil. Posta a dieta

Batata-doce é ótima. Só faz essa refeição um pouco antes, 30 min é muito pouco.

Editado Março 30, 2011 às 19:59 por Gaby

[legobr]

ixi amigo não use hiper =X não traz muito resultado não, vou te dar um conselho se vc for magro use combovital pra mim ajudou bastante em 2 semanas foi 5 quilos q eu ganhei ^^, alem disso troque as claras de ovo no pre, coloque assim:

Pre: Batata doçe + - 150g + aveia pelo menos 75g (aveia pode ser em panqueca e ect ou se quiser com leite ou iorgute vai da sua preferencia)

Pos: coloque as claras de ovo (eu coloco 3) + whey protein (troca o hiper calorico por um whey o CxB é melhor, as whey da growth mesmo são baratinhas e otimas) + 150g de peito de frango fica um otimo pos.

sei q engordar é dificil ^^ tbm era super magro com 1,87m de altura eu pesava 62 quilos (eu era só o pó) hj graças a dieta e treino correto já estou com 79 quilos (treino faz 8 meses, mas treinar direito e fazer dieta apenas uns 4 meses).

Boa sorte o/

[Gaby]

ixi amigo não use hiper =X não traz muito resultado não, vou te dar um conselho se vc for magro use combovital pra mim ajudou bastante em 2 semanas foi 5 quilos q eu ganhei ^^, alem disso troque as claras de ovo no pre, coloque assim:

Pre: Batata doçe + - 150g + aveia pelo menos 75g (aveia pode ser em panqueca e ect ou se quiser com leite ou iorgute vai da sua preferencia)

Pos: coloque as claras de ovo (eu coloco 3) + whey protein (troca o hiper calorico por um whey o CxB é melhor, as whey da growth mesmo são baratinhas e otimas) + 150g de peito de frango fica um otimo pos.

sei q engordar é dificil ^^ tbm era super magro com 1,87m de altura eu pesava 62 quilos (eu era só o pó) hj graças a dieta e treino correto já estou com 79 quilos (treino faz 8 meses, mas treinar direito e fazer dieta apenas uns 4 meses).

Boa sorte o/

Falta carbo no pós

[Wolfz]

ixi amigo não use hiper =X não traz muito resultado não, vou te dar um conselho se vc for magro use combovital pra mim ajudou bastante em 2 semanas foi 5 quilos q eu ganhei ^^, alem disso troque as claras de ovo no pre, coloque assim:

Pre: Batata doçe + - 150g + aveia pelo menos 75g (aveia pode ser em panqueca e ect ou se quiser com leite ou iorgute vai da sua preferencia)

Pos: coloque as claras de ovo (eu coloco 3) + whey protein (troca o hiper calorico por um whey o CxB é melhor, as whey da growth mesmo são baratinhas e otimas) + 150g de peito de frango fica um otimo pos.

sei q engordar é dificil ^^ tbm era super magro com 1,87m de altura eu pesava 62 quilos (eu era só o pó) hj graças a dieta e treino correto já estou com 79 quilos (treino faz 8 meses, mas treinar direito e fazer dieta apenas uns 4 meses).

Boa sorte o/

Sakei,mas no caso de eu comer...vamos SUPÔR,5 claras por dia.Posso colocar no pós as 129g do Hiper + Leite Integral + Claras ou ficaria ruim ?

O que seria "Combovital" ?

Gaby,eu não faço aeróbico não(pelo menos por enquanto),era só um exemplo

[legobr]

tipo quando for fazer a sua deita coloque da seguinte maneira

divida o seu dia em 5 refeições principais sendo as centrais , o café da manha , o pos e o pre treino no caso ficaria + - assim:

cafe:20% do consumo diario

Lanche:10%

Almoço:10%

Lanche:10%

pos:20%

pre:20%

isso no caso de vc treinar anoite, e a quantidade de proteinas vc coloca 3xseu peso e carboidratos 4xseu peso gorduras 2xseu peso, e as calorias como vc ta querendo engordar creio q 3000-3500 estaja bom para seu peso.

Vc fazendo uma dieta boa e equibrada (comendo com qualidade) e treinando adequadamente vc vai ganhar peso facil facil ^^ boa sorte

cobovital é um remedio q almenta o apetite e alem disso almenta a sintese de proteina é muito bom principalmente pra quem é magro pq geralmente tem dificuldade de comer, só toma cuidado pq vc fica meio solonento dps q vc toma ^^.

O pos q vc falo não ficou bom,mas tbm não ficou ruim, igual falei hiper calorico até q ajuda , mas o CxB não é dos melhores, se vc já comprou tome desse jeito q vc falo mas na proxima compre uma whey boa q vai dar mais resultado, eu acrescentaria tbm algum tipo de carne magra no pós, até q ta uma quantidade mas com uma carne de boa qualidade alem de fornecer + proteina tbm vai dar uma gordurinha boa =D

[Wolfz]

Certo.

Pré :(Meia hora antes ? )

Batata Doce

Aveia(75g) com Leite(quantas ml?)

Pós :

Suplemento(129g) + Leite + Claras(3 ? ) + Algum alimento que tenha carboidrato( O que ? )

Editado Março 30, 2011 às 20:27 por Wolfz

[legobr]

sim , mas acrescenta alguma coisa pra completar 3.500 um conselho q eu te dou é colocar alguma vitamina junto com aveia por exemplo eu tomo de manhã vitamina de Banana 400ml (Banana+Aveita+Leite)= Cal=459 Prot=20 Carbo=71,34 Gord=12,33 é uma boa coisa pra vc adicionar pq vitamina é facil de vc tomar , e dependendo se vc estudar creio eu se vc colocar isso em uma garrafa termina da pra vc levar e tomar na hora do intervalo (creio q dure pelo menos 2 horas).

cara mais facil vc postar a sua dieta toda pq ai a gente pode avaliar o geral, se vc postar posso ajuda de boa ^^

[Wolfz]

É uma boa em cara ?!

Tava procurando um jeito de levar algo pra escola

Tô saindo aqui,mas depois eu volto e coloco a dieta aqui,

abraço !

[Carroça]

Cobavital.

[Wolfz]

Cobavital.

Isso

[Wolfz]

Tá aqui

Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras

Suco de Laranja-400Ml

256cal

52,4 car

2,4 pro

1,6 gt

0,8 fibr

Pão de forma Integral-50 g(2 fat)

120 cal

24 carb

4 pro

0,95gt

3 fibr

Queijo minas-40g-2fat

149,2cal

0.4carb

12,32 pro

11,12 gt

----------------------------------------------------------------------------------

Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras

Iogurte 200ml

202cal

34carb

6.5pro

4,5gt

----------------------------------------------------------------------------------------

ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras

Arroz-6 col de sopa-120g

130.8cal

28.98carb

2.4 pro

0.12gt

0.48fibr

Feijão preto 5 colheres de sopa-100g

131cal

23,7carb

8,8pro

0,55gt

Mandioca cozida-80g

95,2cal

23,12carb

0.48 pro

0,16gt

Abobrinha cozida 80 g

29cal

5,5carb

1pro

0,2gt

2fibra

Beterraba cozida 80g

35,2cal

7,84carb

0,8pro

0,08 gt

1.52fibr

Ovo cozido-1

157cal

0,7carb

12,8pro

11,5gt

Azeite de oliva-1 colher

90cal

10gt

---------------------------------------------------------------------------

LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras

Pão Francês-1

134,5cal

28,7carb

4,65pro

0.1gt

Mussarela-2 fatias-50g

143 cal

1,8 carb

10,5 pro

10,5 gt

Café 100ml

51 cal

13,4 carb

0.9 g pro

1 gt

Leite Integral 150ml

91,5 cal

6,75 carb

4,5 pro

5,25 gt

-------------------------------------------------------

Acho que o treino vai ser nesse horário,mas como podem ver o pré e pós treino estão bem fracos...

LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras

Banana prata-uma-100g

89cal

22,8carb

1.3pro

0.3gt

Mamão

39cal

10carb

0.6pro

0,15gt

1.8 fibra

Maça

59cal

15car

0.2 pro

Leite Integral 250ml

152.5cal

11,25carb

7.5pro

8.75gt

---------------------------------------------------------

JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras

Arroz 5 colheres-100g

109cal

24,15carb

2pro

0.1gt

0.4fibra

Feijão preto 5 colheres de sopa-100g

131cal

23,7carb

8,8pro

0,55gt

Batata cozida-80g

68cal

15,28carb

1.6pro

0.08 gt

Cenoura-75g

33.75cal

7,88 carb

0,83 pro

0.15 gt

2,4fibr

Couve

25cal

5 carb

1 pro

1 fibra

Macarrão 100g

352cal

76carb

12pro

1.5fibra

OBS:Opinem por favor,na "colação",nesse horário eu estou na escola.

Tá sem o Pré treino e sem o Pós treino aí na dieta(logo,está sem o Hipercalórico),e também "falta" a Ceia .

Aposto que estão perguntando :

Cadê a carne nisso aí ?! Huahuahuah

Resposta: Eu não como carne.Sei que pode deixar as coisas mais "complicadas",mas Ok.

Muitos me indicaram as Claras de Ovo(Proteína animal,etc..),umas 4~5 ao dia e uma gema,ainda faltam 4 claras.Em qual horário eu poderia encaixar elas ?

Valeu !

[legobr]

Tá aqui

Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras

Suco de Laranja-400Ml

256cal

52,4 car

2,4 pro

1,6 gt

0,8 fibr

Pão de forma Integral-50 g(2 fat)

120 cal

24 carb

4 pro

0,95gt

3 fibr

Queijo minas-40g-2fat

149,2cal

0.4carb

12,32 pro

11,12 gt

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Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras

Iogurte 200ml

202cal

34carb

6.5pro

4,5gt

Colocaria aveia e banana junto desse iorgunte

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ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras

Arroz-6 col de sopa-120g

130.8cal

28.98carb

2.4 pro

0.12gt

0.48fibr

Feijão preto 5 colheres de sopa-100g

131cal

23,7carb

8,8pro

0,55gt

Mandioca cozida-80g

95,2cal

23,12carb

0.48 pro

0,16gt

Abobrinha cozida 80 g

29cal

5,5carb

1pro

0,2gt

2fibra

Beterraba cozida 80g

35,2cal

7,84carb

0,8pro

0,08 gt

1.52fibr

Ovo cozido-1

157cal

0,7carb

12,8pro

11,5gt

Azeite de oliva-1 colher

90cal

10gt

Colocaria Carne ou + Ovos

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LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras

Pão Francês-1

134,5cal

28,7carb

4,65pro

0.1gt

Mussarela-2 fatias-50g

143 cal

1,8 carb

10,5 pro

10,5 gt

Café 100ml

51 cal

13,4 carb

0.9 g pro

1 gt

Leite Integral 150ml

91,5 cal

6,75 carb

4,5 pro

5,25 gt

Tiraria o Café

-------------------------------------------------------

Acho que o treino vai ser nesse horário,mas como podem ver o pré e pós treino estão bem fracos...

LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras

Banana prata-uma-100g

89cal

22,8carb

1.3pro

0.3gt

Mamão

39cal

10carb

0.6pro

0,15gt

1.8 fibra

Maça

59cal

15car

0.2 pro

Leite Integral 250ml

152.5cal

11,25carb

7.5pro

8.75gt

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JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras

Arroz 5 colheres-100g

109cal

24,15carb

2pro

0.1gt

0.4fibra

Feijão preto 5 colheres de sopa-100g

131cal

23,7carb

8,8pro

0,55gt

Batata cozida-80g

68cal

15,28carb

1.6pro

0.08 gt

Cenoura-75g

33.75cal

7,88 carb

0,83 pro

0.15 gt

2,4fibr

Couve

25cal

5 carb

1 pro

1 fibra

Macarrão 100g

352cal

76carb

12pro

1.5fibra

OBS:Opinem por favor,na "colação",nesse horário eu estou na escola.

Tá sem o Pré treino e sem o Pós treino aí na dieta(logo,está sem o Hipercalórico),e também "falta" a Ceia .

Aposto que estão perguntando :

Cadê a carne nisso aí ?! Huahuahuah

Resposta: Eu não como carne.Sei que pode deixar as coisas mais "complicadas",mas Ok.

Muitos me indicaram as Claras de Ovo(Proteína animal,etc..),umas 4~5 ao dia e uma gema,ainda faltam 4 claras.Em qual horário eu poderia encaixar elas ?

Valeu !

Bem coloquei o q EU faria, mas adiciona mais aveia na sua dieta e tbm adiciona CARNE ou OVOS pq ta com carencia de proteina , lembre q proteina é um dos principais nutrientes q um atleta precisa para poder crescer.

[Wolfz]

Esqueci essa parte :

Total :2873 Cal sem a Ceia

395 Carb sem ceia/hiper

108 Protéinas sem hiper e ceia

67.67 Gt sem ceia

Isso daí,sem a Batata Doce,Aveia e as Claras .

[legobr]

ta fraquinha =/ eu colocava pelo menos 3xseu peso de proteinas e 5x seu peso de carbo, e calorias eu colocava lá pras 3500k / dia

lê esse topico do leandro , pra mim é o basico pra se montar uma dieta, se vc seguir direitinho o q tá ai vc consegue montar uma dieta muito boa.

Editado Abril 1, 2011 às 17:17 por legobr

[Wolfz]

395 Carb - 5 x 56= 280

108 Pro - 3 x 56= 168 ( Com o Suplemento,Aveia e as claras que faltam na dieta,acho que chego aos 168)

2873 Cal - Preciso de mais 627 Kcal(Lembrando que ainda falta a Ceia,o suplemento,etc...)

Acho que os valores estão dentro do recomendado.Aliás o que seria bom comer na Ceia ?

[Gusmão420]

Não tem correto, mas vc esqueceu das gords, q é mto importante, use na ceia, deixe em 1g/kg pelo menos.

[Wolfz]

Vou arrumar isso,valeu !

Alguma recomendação p/ ceia ?

"Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas"

Com base na minha dieta,alguem pode sugerir um Pré e um Pós ?

E o Pré Liquido,é o "shake",Suplemento+ Leite ... ?

Editado Abril 2, 2011 às 02:14 por Wolfz

[Gusmão420]

Pré treino tem q ser algum carb de facil digestão, uma fruta, ou aveia, q é leve, e para prot alguma prot em pó, mas se for 2h antes pode usar carne e algo mais sólido, arroz, batata sem problemas.

Pós imediato tem q ser liquido, e o tardio pode ser praticamente qualquer coisa, mas evitar alimentos de dificil digestão e usar salada.

Abraço

[Wolfz]

Pré treino tem q ser algum carb de facil digestão, uma fruta, ou aveia, q é leve, e para prot alguma prot em pó, mas se for 2h antes pode usar carne e algo mais sólido, arroz, batata sem problemas.

Pós imediato tem q ser liquido, e o tardio pode ser praticamente qualquer coisa, mas evitar alimentos de dificil digestão e usar salada.

Abraço

Valeu Gusmão !

Na dieta diária,que foca o ganho de massa,é melhor eu usar leite Integral ou Desnatado ?

Na hora do Suplemento(Whey/Hiper) dizem que é melhor o Desnatado por não ter gordura,isso confere ou não ?

Abraço

[Gusmão420]

Valeu Gusmão !

Na dieta diária,que foca o ganho de massa,é melhor eu usar leite Integral ou Desnatado ?

Na hora do Suplemento(Whey/Hiper) dizem que é melhor o Desnatado por não ter gordura,isso confere ou não ?

Abraço

Cara, tanto faz, nem ligo mais pra isso, eu uso o desnatado pois gosto dele.

EU prefiro usar agua, mas pode usar leite tb.

Abraços

[Wolfz]

Cara, tanto faz, nem ligo mais pra isso, eu uso o desnatado pois gosto dele.

EU prefiro usar agua, mas pode usar leite tb.

Abraços

Entendi

Agora vou "reformar" a dieta com base nas informações do tópico,mais tarde eu posto ela aqui,

abraço .

[Wolfz]

Pré :

Aveia(50/75 g )

Leite Integral ou Desnatado(Qual ?)

Isso de cima mais uma batata doce ? Mas não fica sei lá,meio indigesto não ?

Pós :

Inicial-Suplemento+ Leite DESNATADO OU INTEGRAL ( Qual? )

"Sólido" - Claras de Ovo,no caso,duas ou três ?

[Wolfz]

Pré :

Aveia(50/75 g )

Leite Integral ou Desnatado(Qual ?)

Isso de cima mais uma batata doce ? Mas não fica sei lá,meio indigesto não ?

Pós :

Inicial-Suplemento+ Leite DESNATADO OU INTEGRAL ( Qual? )

"Sólido" - Claras de Ovo,no caso,duas ou três ?

?

[Gusmão420]

Pré :

Aveia(50/75 g )

Leite Integral ou Desnatado(Qual ?)

Isso de cima mais uma batata doce ? Mas não fica sei lá,meio indigesto não ?

Pós :

Inicial-Suplemento+ Leite DESNATADO OU INTEGRAL ( Qual? )

"Sólido" - Claras de Ovo,no caso,duas ou três ?

Pré aveia + leite desnatado e o q de fonte de prot?

Com aveia+leite e se jogar uma fruta não tem necessidade de mandar a batata.

Pós de preferencia agua, o minimo possivel.

Pós sólido: 3claras = 10-12g de prot apenas? Pouco.

Obs: Não flood, me mande MP se demorar a responder!

Abraços

[Wolfz]

Pré aveia + leite desnatado e o q de fonte de prot?

Com aveia+leite e se jogar uma fruta não tem necessidade de mandar a batata.

Pós de preferencia agua, o minimo possivel.

Pós sólido: 3claras = 10-12g de prot apenas? Pouco.

Obs: Não flood, me mande MP se demorar a responder!

Abraços

Quantas gramas de Proteína devo "mandar pra dentro" no Pré ?(Tipo,qual fruta você indicaria ? )

O Pós tá fraquinho mesmo...o que mais seria bom pra colocar aqui ?

Desculpe pelo flood

Abraços