Cara sempre gosto de deixar algo entre 20-30g por ref.

Fruta pode ser banana, maçã, o q gostar.

No pós pode usar carnes ou mais claras, cerca de 7 e um com gema.

Abraços

Cara sempre gosto de deixar algo entre 20-30g por ref.

Fruta pode ser banana, maçã, o q gostar.

No pós pode usar carnes ou mais claras, cerca de 7 e um com gema.

Abraços

Entendi,então fica assim :

Pré-25~30 g de Prot.,divididos entre frutas,Leite,Aveia(capaz de chegar a 20+,isso uns 40 minutos antes né ?

Cheguei em casa tomo 129 g de Hiper + Leite Integral .

Espero uns 30 minutos faço o pós "sólido",que inclui Claras,etc...

Certo ?

Editado 7/04/2011 às 16:49 04/7, 2011 por Wolfz

Entendi,então fica assim :

Pré-25~30 g de Prot.,divididos entre frutas,Leite,Aveia(capaz de chegar a 20+,isso uns 40 minutos antes né ?

Cheguei em casa tomo 129 g de Hiper + Leite Integral .

Espero uns 30 minutos faço o pós "sólido",que inclui Claras,etc...

Certo ?

Bom, esse pré poderia ser feito 1h antes, e depende da quantidade de leite e de aveia.

Pq nao hiper com agua? A gordura do leite e o proprio leite atrasa a digestão.

No pós com leite pode esperar até 1h de boa.

Abraços

Vamos colocar por exemplo, 250ml de leite e 75g de Aveia,aí coloco uma hora antes ou um pouco menos ?

Abraços

Café 6:40 525,2CAL-76.9 Carb-18.72 Pro- 13.67 Gt-3,8 Fibras

Suco de Laranja-400Ml

256cal

52,4 car

2,4 pro

1,6 gt

0,8 fibr

Pão de forma Integral-50 g(2 fat)

120 cal

24 carb

4 pro

0,95gt

3 fibr

Queijo minas-40g-2fat

149,2cal

0.4carb

12,32 pro

11,12 gt

----------------------------------------------------------------------------------

Colação-9:40 202 CAl-34 Carb-6.5 Pro-4.5 Gt-0 Fibras Quero mudar essa parte aqui,que é a hora do recreio,colocando aqui umas 20 g de Prot já seria suficiente né ?

Iogurte 200ml

202cal

34carb

6.5pro

4,5gt

----------------------------------------------------------------------------------------

ALMOÇO-12:40 668.2 Cal- 117.2 Carb - 26.28 Pro-22.57 Gt-4 Fibras

Arroz-6 col de sopa-120g

130.8cal

28.98carb

2.4 pro

0.12gt

0.48fibr

Feijão preto 5 colheres de sopa-100g

131cal

23,7carb

8,8pro

0,55gt

Mandioca cozida-80g

95,2cal

23,12carb

0.48 pro

0,16gt

Abobrinha cozida 80 g

29cal

5,5carb

1pro

0,2gt

2fibra

Beterraba cozida 80g

35,2cal

7,84carb

0,8pro

0,08 gt

1.52fibr

Ovo cozido-1

157cal

0,7carb

12,8pro

11,5gt

Azeite de oliva-1 colher

90cal

10gt

---------------------------------------------------------------------------

LANCHE DA TARDE 1 -15:00 420 Cal - 39.05 Carb - 20,55 Pro-16.85 Gt-0 Fibras

Pão Francês-1

134,5cal

28,7carb

4,65pro

0.1gt

Mussarela-2 fatias-50g

143 cal

1,8 carb

10,5 pro

10,5 gt

Café 100ml

51 cal

13,4 carb

0.9 g pro

1 gt

Leite Integral 150ml

91,5 cal

6,75 carb

4,5 pro

5,25 gt

-------------------------------------------------------

LANCHE 2 17:30 339,5 Cal - 59,05 Carb - 9.6 Pro -9.2Gt -1.8 Fibras

Banana prata-uma-100g

89cal

22,8carb

1.3pro

0.3gt

Mamão

39cal

10carb

0.6pro

0,15gt

1.8 fibra

Maça

59cal

15car

0.2 pro

Leite Integral 250ml

152.5cal

11,25carb

7.5pro

8.75gt

---------------------------------------------------------

JANTAR 718.75 Cal - 152.01 Carb - 26.23 Pro- 0.88 Gt -5.38 fibras

Arroz 5 colheres-100g

109cal

24,15carb

2pro

0.1gt

0.4fibra

Feijão preto 5 colheres de sopa-100g

131cal

23,7carb

8,8pro

0,55gt

Batata cozida-80g

68cal

15,28carb

1.6pro

0.08 gt

Cenoura-75g

33.75cal

7,88 carb

0,83 pro

0.15 gt

2,4fibr

Couve

25cal

5 carb

1 pro

1 fibra

Macarrão 100g

352cal

76carb

12pro

1.5fibra

Pré Treino : Uma fruta,300 ml de Leite Desnatado/Integral,Aveia(algo em torno de 50 ou 75 g)

Pós treino imediato : 129 g do hipercalórico Massa 3200 Anti Catabolic + Leite Integral ou Desnatado

Pós treino sólido : Pão Integral + Queijo Minas ou Ricota ou Cottage ( Qual vocês indicam ? )

Ceia : Algo que não seja recheado com Carbo.

Tô querendo mandar aqui,um queijo,ou claras ou algo do tipo Indiquem algo ae

É isso,acho que minhas principais dúvidas estão em negrito .

Abraços

Cara, do jeito q postou ta foda de avaliar.

No lanche da manhã use pão integral com queijo e presunto ou atum, facil de levar.

No pós indico cottage e alguma outra fonte de prot.

Ceia ovos ou carne com outras fontes de gord, mas tb pode usar queijos.

Abraços

:x

Acho que deu pra entender,e aliás,você gosta de basquete ?

:x

Acho que deu pra entender,e aliás,você gosta de basquete ?

aHUahuAHUhauHAUHauhA

Gosto sim, só não acompanho mto, mas sempre q posso vejo.

@topic:

Uma coisa, no almoço não precisa de mandioca e de arroz, usa só uma fonte, não tem pq ter trabalho de fazer 2alimentos.

Abraços

Huahuahuah você é Lakers né ?

@topic:

Uma coisa, no almoço não precisa de mandioca e de arroz, usa só uma fonte, não tem pq ter trabalho de fazer 2alimentos.

Beleza !

Ah é,o suplemento vem com um Scoop né ?No caso o Massa,o scoop já é de 129g ?

Abraços

Cara não sei, vem escrito na tabela nutricional quantos scoops são necessáirios para chegar a aquele peso.

Sim, LA Lakers

Abraços

Mas o medidor vem junto né ?É que não sei como vou medir as gramas :x

Boston aqui huahuahuah \o

Mas o medidor vem junto né ?É que não sei como vou medir as gramas :x

Boston aqui huahuahuah \o

Dificil saber, mas se não vier deve dizer quantas colheres de sopa, mas tem alguns q vem sim.

Beleza

Agora fugindo um pouco do assunto do tópico,um treino com mais ou menos 3 exercícios para cada grupo muscular é um bom treino ? Ex: Biceps :Rosca Scott/Concentrada/Alternada .

Beleza

Agora fugindo um pouco do assunto do tópico,um treino com mais ou menos 3 exercícios para cada grupo muscular é um bom treino ? Ex: Biceps :Rosca Scott/Concentrada/Alternada .

É mto mais q o numero de exercicios, vc pode fazer 8exercicios 1serie cada, e ai? Não depende de quantos exercicios, sim quais exercicios e quantidade de series/reps.

Abraços

Séries/rep's-3x12

Teino-A

Pernas :

-Leg Press

-Cadeira Extensora

-Cadeira Abdutora

Bíceps :

-Rosca Scoth

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Tríceps :

-Triceps Francês

-Triceps no Pulley

-Mergulho Triceps

Ante-braço

-Rosca inversa de pé

Tá bom ou falta algo ?

Abraços

Séries/rep's-3x12

Teino-A

Pernas :

-Leg Press

-Cadeira Extensora

-Cadeira Abdutora

Bíceps :

-Rosca Scoth

-Rosca Concentrada

-Rosca alternada sentada

Tríceps :

-Triceps Francês

-Triceps no Pulley

-Mergulho Triceps

Ante-braço

-Rosca inversa de pé

Tá bom ou falta algo ?

Abraços

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Punição: Aviso

Leandro ,só coloquei aqui para o Gusmão dar uma olhada. É necessário que eu apague ?

Leandro ,só coloquei aqui para o Gusmão dar uma olhada. É necessário que eu apague ?

já era, achei q não teria problema, abra um tópico na area de treinos então.

Abraços

Leandro ,só coloquei aqui para o Gusmão dar uma olhada. É necessário que eu apague ?

Desculpa Wolfz... regras são regras. Deixa assim mesmo, apenas poste lá na área de treinamento. Espero que entenda

abraço

Claro claro,vou postar lá então,valeu ae !

Abraços