Bem sou um menino de 16 anos, faço 17 esse ano em novembro.

Malho a 7 meses e os produtos que usei foram, WHEY PROTEIN OPTMUN, CREATINA UNIVERSAL , FIRE DROLL .

Tenho 1,80 , 78 kilos 10% de bf.

Academia é minha vida,mais meu pai me tirou porque descobriu que eu vendia paradinhas hahaha.

Mais ai que tá se voces olharem no meu orkut, no meu perfil tem fotos do meu corpo, sim eu sou sortudo .

Lembrando que eu tenho, assimetria no peito mais é pequena!

MAIS AI QUE TÁ EU NAO VO MALHAR ATÉ O FINAL DO NAO COMO EU FAÇO PRA NAO PERDER MEDIDAS E O ''CORPO'' TO DESESPERADO!

Editado 29/03/2011 às 22:36 03/29, 2011 por mthzz (veja o histórico de edições)

comessa a treinar

@topic

segue uma dieta de clean bulk

perder vai mais recupera rapido depois

Editado 29/03/2011 às 22:48 03/29, 2011 por soares02 (veja o histórico de edições)

o jeito é tentar manter na dieta msm...

ou treina escondido,que nem voc fazia com as 'paradinhas'

ahahaha

hah , este fire drol é um testosterona booster? tu ganho esse shape com isso ?

Tem como minimizar sim , se alimenta bem cara com qualidade , 3 - 3 horas , que se perde pouco.

valew , paradinhaaa kkk

Sem treinar é complicado, só treinar escondido...

ganhei meu shape com essas 3 coisas mais a genetica, fire drol pra min so deu força nao curti muito, nao sei se porque sou muito novo etc e tal.

dieta de clean bulk oque é isso? vou pesquisar.

Treinar escondido até dar, mais meu pai me PROIBIU de ir a academia sou menor tenho que obedecer entao é foda, vou tentar malhar 3 x por semana ESCONDIDO de alguma forma.

Mais alguem me indica ou passa uma dieta pronta ou um treino de 3x pro meu shape? e que seja 1 hora de treino?

Tem como eu manter o shape SÓ MANTER , com 3x na semana e uma dieta normal de 3 em 3 sei la, LISO SEM SUPLEMENTOS!

lembrando fire drol me deu ginecomastia porque eu nao sei olha meus mamilos --' , igual m - droll , nao usei tribulis nem tamox entao sei la! fui na doidera mesmo!

Editado 29/03/2011 às 22:57 03/29, 2011 por mthzz (veja o histórico de edições)

Daora vei , tenho um genetica igual da tua . Arma demais cara, malho a 1 ano e porra vio .kkkkkkkkkkkkkkkk

Cara vai na area de nutrição , la tem todos os passo para tu montar a dieta , com os alimentos que se curte e tem a disposição ai.

Daora vei , tenho um genetica igual da tua . Arma demais cara, malho a 1 ano e porra vio .kkkkkkkkkkkkkkkk

Cara vai na area de nutrição , la tem todos os passo para tu montar a dieta , com os alimentos que se curte e tem a disposição ai.

entao maneiro né? oque me fudeu foi a um pouco da assimetria e a ginecosmatia heheehe!

mais consegui tirar bem!

vou ler essa parada da dieta entao!

Editado 29/03/2011 às 23:04 03/29, 2011 por mthzz (veja o histórico de edições)

Também tenho assimetria no peito e ombro, mais é normal . Ginescomatia deve ser por cusa do fire lá , tu nem precisava usar vei , genetica muito boa ...

lyk da uma dieta pro meu topico pliz?

porra vc é umilde pra caralho e que genetica em?

sem malhar é impossivel vc manter a sua genetica kkkkk

Eu nao achei grandes coisa essa tua "genetica".... apenas tem poouca gordura veio.

a minha duvida é se quando eu for voltar a malhar minha genetica vai ser a mesma? se os ganhos vao ser o mesmo?

a minha duvida é se quando eu for voltar a malhar minha genetica vai ser a mesma? se os ganhos vao ser o mesmo?

sua genetica nao vai mudar nao pq se paro de malhar vei kkk

Cara... faz exercicios com peso corporal,barras,paralelas.... é melhor q nada.

a minha duvida é se quando eu for voltar a malhar minha genetica vai ser a mesma? se os ganhos vao ser o mesmo?

Genética é genética, nao dá pra alterar seu dna só por parar de treinar. Provavelmente vc recupera oq perdeu em pouco tempo, mas para nao perder muita coisa faça uns treinos funcionais na sua casa aliado de uma dieta com kcal=TMB. Nao faça a besteira de ingerir as mesmas kcal que ingeriria se treinasse.

sua genetica nao vai mudar nao pq se paro de malhar vei kkk

sei lá cara, entao eu vou perder tudo mesmo que se foda, em 6 eu recupero com uns pote de whey bom e creatina . nao preciso e anabolicos

mais é muito ruim voce se olha no espelho e se sentir pequeno.

to me sentindo uma mulher de cabeça raspada ja!

Maninho, sua genética não vai mudar se parar de malhar. Uma prova também que ela nem é tão boa, é sua preocupação em perder, quem tem genética boa, não perde tanto. Parando de malhar, o que vai perder são medidas, apenas isto.

Malhar 3x na semana sem suplemento, não só dá, como é fácil continuar com os ganhos. Com uma dieta boa e um treino bom, nem precisaria de suplementar (Ajudaria? Sim, mas tem como como suprir suas necessidades sem eles) para crescer. =]

Caso não dê mais para ir à academia, segue minha sugestão:

Flexões (no chão, obviamente, técnicas avançadas, ensinam fazer com apenas uma mão), barras (na porta, em madeira de telhado), tríceps banco (2 bancos), paralelas (2 cadeiras), abdominais (nem precisa de academia né?), agachamento, pistols (agachamento com uma perna), panturrilhas (no meio-fio, ou outra coisa parecida), levantamento de mochila (numa das variações, pode-se usar para fazer flexões também).

19 variações das flexões

(não acho que precisava de um vídeo para isto)

Paralelas (como na imagem, mas ao invés de usar as barras paralelas, monte em casa 2 cadeiras paralelas simulando as barras)

(putz, vai achar muito mais na internet)

(existem muitas variações, você pode fazer todas sem peso, caso queira mais dificuldade ↓)

Levantamento de mochila: link 1 + link 2 (coloque livros dentro da mochila e inove fazendo inúmeros exercícios, desde remada unilateral até uma flexão com a mochila nas costas, até mesmo rosca direta, martelo, alternada... enfim, o limite é a imaginação)

Caso na sua cidade tenha um simples parque, treine como nosso "amigo" Hannibal:

Editado 30/03/2011 às 02:42 03/30, 2011 por agaboy (veja o histórico de edições)