RedTide 2 Postado Abril 1, 2011 às 22:24 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 22:24 deixa como tava e manda bala brother como tava lá no primeiro post? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raiken 1 Postado Abril 1, 2011 às 22:59 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 22:59 (editado) Pernas Agachamento livre 3x 10/8/8 Leg 45 3x 10 Stiff 3x 8 Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8 Panturrilha em pé + sentado 3x 20 Pode me apontar um argumento lógico que justifique esse Stiff no meio do treino de quadriceps? Cara, treina quadriceps todo, depois posterior/glúteos. Tira esse Stiff dessa ordem aí e manda pro final do treino, pelo amor de deus. Editado Abril 1, 2011 às 22:59 por Raiken Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Abril 1, 2011 às 23:13 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 23:13 (editado) Pode me apontar um argumento lógico que justifique esse Stiff no meio do treino de quadriceps? Cara, treina quadriceps todo, depois posterior/glúteos. Tira esse Stiff dessa ordem aí e manda pro final do treino, pelo amor de deus. nao sei se voce leu, mas o treino é de perna é só uma vez por semana, nao tem como dividi-lo em femural e quadriceps, alem do que meu treino atual esta dividido assim e eu nao gostei nem um pouco :S esse é um treino de pernas completo, com ÊNFASE em quadriceps, e nao um treino de quadriceps, o que dá pra fazer é : Agachamento livre 3x 10/8/8 Leg 45 Pés Altos 3x 10 Stiff com hater 3x 8 Extensora + flexora deitada 3x 12/10/8 Panturrilha em pé + sentado 3x 20 Editado Abril 1, 2011 às 23:13 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
*JB* 1 Postado Abril 1, 2011 às 23:24 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 23:24 Fala Red, Muito bom o 1º treino postado. Não mudaria nada, mas a medida que vc for treinando poderá alterar alguns exercícios. Não sei se vc é avançado, pq o treino é no mínimo pra um cara intermediário. Lembre-se da alimentação e suplementação, se possivel. Vai ganhar boa massa se tiver boa alimentação. Abraço *JB* Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Abril 1, 2011 às 23:36 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 23:36 Fala Red, Muito bom o 1º treino postado. Não mudaria nada, mas a medida que vc for treinando poderá alterar alguns exercícios. Não sei se vc é avançado, pq o treino é no mínimo pra um cara intermediário. Lembre-se da alimentação e suplementação, se possivel. Vai ganhar boa massa se tiver boa alimentação. Abraço *JB* opa, entao pretendo começar o primeiro treino mesmo , acho que só vou trocar o supino decinado peo crucifixo inclinado no treino de Costas/Peito(pq queria dar mais atenção a parte superior do peito), mas é como voce disse vou ver como me adapto e talvez troque aguns exercicios mesmo... nao sei se ja posso ser considerado 'intermediario' já treino a Dez meses, e de todos os treinos que ja testei quando treinei ABCD foi oque melhor me adaptei... mas é a primeira vez que vou fazer uma superset com musculos grandes.. mas vamos ver hauahuahuahauhuahaU Abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leoow 1 Postado Abril 1, 2011 às 23:46 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 23:46 acompanhando e bons ganhos... depois relata dos super-set's Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Abril 1, 2011 às 23:48 Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 23:48 O treino tá bom só não faria a panturilha 3x20 na minha opinião mandaria em pé 3x8 e sentado 3x10 flx abrçs... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Abril 1, 2011 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Abril 1, 2011 às 23:53 O treino tá bom só não faria a panturilha 3x20 na minha opinião mandaria em pé 3x8 e sentado 3x10 flx abrçs... sempre vi fazendo anturriha com muitas reps pq faria com poucas assim ? e pq nao faria o treino ? so curiosidade AuahuahauhahauaH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kaleo 53 Postado Abril 2, 2011 às 00:04 Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 00:04 você sempre viu fazendo assim,sempre ? me diga porque então você usa poucas reps para fazer por exemplo biceps ou tric ou peito simplesmente porque você quer hipertrofiar certo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Abril 2, 2011 às 00:19 Autor Compartilhar Postado Abril 2, 2011 às 00:19 (editado) você sempre viu fazendo assim,sempre ? me diga porque então você usa poucas reps para fazer por exemplo biceps ou tric ou peito simplesmente porque você quer hipertrofiar certo nao , li em algum lugar que as panturrihas precisam de um estimulo diferente, e sim em todos os trinos que eu já fiz e ja vi, sempre treinavam panturriha com altas reps... EDIT : http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/30/treinando-as-panturrilhas-com-efetividade/ aqui esta o artigo... Editado Abril 2, 2011 às 00:22 por RedTide Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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