luiz_eduardo Postado Março 6, 2011 às 15:51 Postado Março 6, 2011 às 15:51 E ai galera sou novo no forum, mas treino a uns 2 anos, nunca segui uma dieta mas mesmo assim tive bons ganhos saí dos 65kg para os 80kg em 1 ano de treino. Mas agora dei uma estagnada nos ganhos e senti a necessidade de seguir uma dieta, andei lendo bastante e montei essa aqui: Segue alguns dados tb: idade: 18 anos peso: 80kg braço: 38cm bf: 10% Pré treino (6:00) 30g de aveia+ água+ 15g de albumina Caé da manhã: (8:00) 4 ovos 100g de aveia+ 30g de albumina + 2 bananas Lanche da manhã (10:00) 500 ml de iogurte+ 30g de albumina 4 fatias pão integral com queijo cottage Almoço (12:00) 200g de arroz integral 200g de frango salada a vontade Lanche da tarde - 1 (15:00) 4 fatias de pão integral + 1 lata de atum (essa refeição é no intervalo do facul, pensei numa coisa pratica, mas aceito sugestões) Lanche da tarde - 2 (18:00) 200g de batata doce 200g de frango Jantar - (21:00) 200g de arroz integral 200g de frango salada a vontade Ceia - (22:30) 4 ovos cozidos+ 1 colher de azeite 1 shake de: leite + 100g de aveia+ 15g de albumina ( pelo que eu andie lendo para quem treina muito cedo, a ultima refeição do dia anterior que vais ervir de pre-treino, por isso esse shake aqui) Total de proteinas = 210g Total de CHO = 380g Fat = 81g
IgorGT Postado Março 6, 2011 às 16:03 Postado Março 6, 2011 às 16:03 Na minha opnião a dieta ta bom e bem limpa com relação a alimentos, mas seria legal vc colocar as kcals da dieta... n sei no seu caso mas eu n tenho problemas com carb a noite mas vc poderia mandar uns BCAA pré/intra treino acho q seria interessante ja q vc treina quase em jejum obs: ai tem varias refs de facil transporte minha opnião
Gusmão420 Postado Março 6, 2011 às 16:18 Postado Março 6, 2011 às 16:18 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: do contrário seu tópico será fechado.
luiz_eduardo Postado Março 6, 2011 às 16:21 Autor Postado Março 6, 2011 às 16:21 achei interessante a ideia do BCAA mas qual seria a quantidade pré e intra treino?
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