E ai galera sou novo no forum, mas treino a uns 2 anos, nunca segui uma dieta mas mesmo assim tive bons ganhos saí dos 65kg para os 80kg em 1 ano de treino. Mas agora dei uma estagnada nos ganhos e senti a necessidade de seguir uma dieta, andei lendo bastante e montei essa aqui:

Segue alguns dados tb:

idade: 18 anos

peso: 80kg

braço: 38cm

bf: 10%

Pré treino (6:00)

30g de aveia+ água+ 15g de albumina

Caé da manhã: (8:00)

4 ovos

100g de aveia+ 30g de albumina + 2 bananas

Lanche da manhã (10:00)

500 ml de iogurte+ 30g de albumina

4 fatias pão integral com queijo cottage

Almoço (12:00)

200g de arroz integral

200g de frango

salada a vontade

Lanche da tarde - 1 (15:00)

4 fatias de pão integral + 1 lata de atum

(essa refeição é no intervalo do facul, pensei numa coisa pratica, mas aceito sugestões)

Lanche da tarde - 2 (18:00)

200g de batata doce

200g de frango

Jantar - (21:00)

200g de arroz integral

200g de frango

salada a vontade

Ceia - (22:30)

4 ovos cozidos+ 1 colher de azeite

1 shake de: leite + 100g de aveia+ 15g de albumina ( pelo que eu andie lendo para quem treina muito cedo, a ultima refeição do dia anterior que vais ervir de pre-treino, por isso esse shake aqui)

Total de proteinas = 210g

Total de CHO = 380g

Fat = 81g

Na minha opnião a dieta ta bom e bem limpa com relação a alimentos, mas seria legal vc colocar as kcals da dieta... n sei no seu caso mas eu n tenho problemas com carb a noite mas vc poderia mandar uns BCAA pré/intra treino acho q seria interessante ja q vc treina quase em jejum

obs: ai tem varias refs de facil transporte

minha opnião

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achei interessante a ideia do BCAA mas qual seria a quantidade pré e intra treino?