Treino Abc

[VioHard]

Idade:23

Altura:1,79m

Peso: 67kg

BF: como medir?

Objetivo do treino

massa muscular. chegar em 80~85kg.

Bom pessoal, eu uso uma dessas estaçoes similar a essa daqui e so pra deixar registrado tb.. eu sou magro e minha meta primeiramente ta sendo chegar a 80kg. tenho ganhado massa aos poucos com esse treino e a dieta que postei aqui mas acho q poderia melhorar, queria opiniões. Se alguem tiver dica de suplementos adicionais e/ou melhores, tb seria legal uma indicaçao.

Ja ganhei perto de 1,5kg em 3 semanas seguindo essa rotina, mas acredito q o treinamento possa melhorar. Com tempo se precisar, penso em anilhas ou alteres pra aumentar a carga ou variar os exercicios. Ja treino faz 2 meses, mas apenas 1 com a dieta.

tenho treinado 3ª, 5ª e Sábado. as seguintes series e pesos:

ABC

A

Voador - 3x10 30kg

Supino Horizont. - 3x10 65kg

Flexão chão - 3x10 peso corpo

Tríceps - 3x10 15kg

Abdominal

B

Pulley Frente - 3x10 40kg

Tríceps - mãos em supinação - 3x10 15kg (creio q seja esse o nome certo) eh esse aqui letra B > https://t1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRIrz7bvluMGp7IYv1qbDRjSskvXfepJ_jChnWXr6wQ9hCWrmiw&t=1

Puxada ombro banco - 3x10 10kg (esse nao achei o nome certo tb eh semelhante a esse, mas na maquina Clique aqui.

Bíceps rosca - 3x10 20kg

Elevaçao dos ombros - 3x15 15kg

C

Cadeira extensora - 3x10 10kg

Cadeira Flexora - 3x10 20kg

entao, ta aí.. essas series eu montei com ajuda de um amigo, queria umas dicas da galera q ja treina ha mais tempo e se souberem uns exercicios bons pra fazer nessa estação, ou com anilhas.

minha meta eh ganhar mais massa na parte superior do q inferior (visto que ja tenho as pernas desenvolvidas, pois sempre pratiquei esportes). O negocio eh mais deixar de ser magrelo ehehehe..

valeu! obrigado a todos q puderem ajudar ou opinar, comentar, enfim.

Abs e bons treinos!

[Fe_]

que treino 'mal montado' (na minha opinião), haha oo'

Procure na área de Treinament, tem vários tópicos com treinos ABC.

[Visitante Éverton Udson]

Seu treino tá bem desorganisado msm.

vc só tem esta "estação"????????

Treina em casa?????

Editado Fevereiro 24, 2011 às 12:27 por Éverton Udson

[WillarD]

Kra vc tá com 67 Kg e quer chegar nos 80? Vai demorar uns 2 anos ...

Só esse aparelho?

Seu treino ta uma bagunça ... !

[Konrath]

cara quando eu comecei eu tinha 67 kg, depois de um ano e uns 4 meses malhando cheguei aos 85kg.

nesses 1 ano e 4meses eu malhei errado e uma porcaria de alimentação.

eu creio que se eu malhase direito com o objetivo de criar mais massa e uma dieta para isso eu conseguiria em uns 8 meses isso no maximo.

[Ricardo Oliveira]

cara, vende essa merda ai e paga uma academia...

[Mr Sandman]

cara, vende essa merda ai e paga uma academia...

LOL

Falando sério agora, o treino de pernas está... bem, não está nada, já que só extensora e flexora não é treino que se apresente.

Treino de pernas não precisa ser sacrifício: agachamento bem feito + leg press + algum pra panturrilha. Já tá ótimo.

[VioHard]

Seu treino tá bem desorganisado msm.

vc só tem esta "estação"????????

Treina em casa?????

So tenho ela por enquanto cara, treino em casa mesmo... acredito que de pra chegar onde quero com ela, mesmo que demore 8 meses ha 1 ano e meio.. nao??

Ao resto da galera... nao ajudou muito criticar e nao ajudar a organizar o treino.. como posso fazer isso?

mandem dicas ae..

infelizmente ja tenho ela e se for preciso como eu disse boto halteres, anilhas o que for... mas ajudem! por favor

valeu!

[MarinhoBF]

Po cara só a estação fica complicado, da pra fazer alguns exercicios sim, mas se vc comprar um banco e alguns halteres, da pra gente pensar num treino bem completo!

Abraços!

[VioHard]

Po cara só a estação fica complicado, da pra fazer alguns exercicios sim, mas se vc comprar um banco e alguns halteres, da pra gente pensar num treino bem completo!

Abraços!

Entao marinho.. daqui 1 ano mais ou menos devo mudar pra uma casa maior, onde a estaçao ta agora nao tem espaço pra um banco.. futuramente da pra montar um banco com barras.. algo melhor mesmo.. tirando q tem q ter a grana pra isso..

mas o lance eh q eu tenho isso dai hoje em dia e so queria justamente organizar o treino e ter dicas da galera pra utilizar o q eu ja tenho pra melhorar o treino.. pode nao ser a melhor coisa do mundo mas eh o q tenho, e com disciplina acho que da pra chegar lá tambem.. to errado?!

nem que eu chegue num peso mais baixo nesse tempo (75kg sei la) ate poder montar algo melhor pra crescer mais.

mas com esses 80kg de carga q eu tenho nao da pra crescer?

[MarinhoBF]

Po cara , nao da pra fazer um treinao completo, mas da pra manter a forma sim!

Ai pensando dessa forma, esse seu treino nem ta tao ruim quanto falaram, tem o minimo de sentido!

Manda bala cara, disciplina, dps vc entra numa academia!

Abração!

Ah, faça barra fixa... essenciaaaal pra costas... triceps banco tbm, flexão fechada... vai pensando cara...

[VioHard]

Pois eh cara... meu objetivo nao eh ser fisiculturista, como a maioria deve pensar.. so ter mais massa muscular mesmo chegar nos 80kg q eh a meta e manter, ter um corpo maior na parte superior. Mas se vai demorar um ano ou dois nao importa tanto..

So a ajuda em algumas coisas como o treino e a opiniao do pessoal pra ajudar a melhorar o treino e a dieta nunca é demais..

talvez tenha outros exercicios que eu possa fazer na maquina com outros puxadores... isso quem tem mais experiencia poderia saber..

o lance da barra fixa eh legal eu tinha uma mas ficou com meu irmao, tenho q arrumar outra..

enfim quem tiver mais ideias seria muito bom

valeu!

Editado Fevereiro 24, 2011 às 20:51 por VioHard

[BERTO]

Nem tanto pelo equipamento, mas da uma olhada nos vários tipos de treino aqui do forum e vê quais exercícios você consegue fazer, lembrando que se você está iniciando, quanto mais básico, melhor.

Cara esse "ter um corpo melhor na parte superior", isso aí não é coisa que se faça.

OBS: "não malhe", TREINE, COMA, DESCANSE.

Dá uma olhada aqui no forum nos livros de musculação tem alguns que mostram vários exercícios que você pode fazer.

Editado Fevereiro 24, 2011 às 21:06 por BERTO

[Visitante Éverton Udson]

So tenho ela por enquanto cara, treino em casa mesmo... acredito que de pra chegar onde quero com ela, mesmo que demore 8 meses ha 1 ano e meio.. nao??

Ao resto da galera... nao ajudou muito criticar e nao ajudar a organizar o treino.. como posso fazer isso?

mandem dicas ae..

infelizmente ja tenho ela e se for preciso como eu disse boto halteres, anilhas o que for... mas ajudem! por favor

valeu!

Vou te sujerir um esquema q foi bom pra min e pode dar certo pra vc.

Domingo - descanço

Segunda - peito e costas

Terça - pernas (coxa e panturrilha)

Quarta - descanço

Quinta - ombro e tríceps

Sexta - Bíceps e antebraço

Sabado - descanço

Para cada musculo fassa:

biceps,triceps,ombro e antebraço 6-10 seres com 6-12 reps

Quadriceps e peito 8-12 seres com 10-15 reps

Costas com 10-15 seres com 8-15 reps

Panturrilha 8-12 seres:

Para o Gastrocnêmio (musculo da panturrilha mais solicitado quando as pernas estão esticadas)use 10-15 reps e para o sóleo, musculo mais solicitado quando faz gemeos sentado use entre 20-40 reps

obs: as seres são pra cada grupo, ex: se vai faser tres exercicios pra triceps pode fazer 3 seres em cada um, se for fazer 2 pode fazer umas 6seres em cada um.

evite usar exercicios isolados, foque nos compostos.

e não se esqueça de fazer sempre até a falha.

Editado Fevereiro 25, 2011 às 13:02 por Éverton Udson

[baek]

Treino mal montado

triceps treino A ?

triceps treino B ?

na boa mano, vai pra uma academia... tem mais variedades de exercicios... anima mais... e tem gente pra te ajudar la na execução e na motivaçao

[VioHard]

beleza, valeu galera vou ver se organizo melhor aqui e posto depois...

brigado everton pelas dicas.

berto valeu tb, vou dar uma olhada no forum e montar algo mais organizado