Conciliar Perda De Peso, Manter Massa Muscular E Ganhar Resistência?

[mrarf]

Editei o tópico pois achei resposta para algumas perguntas (peço desculpas por nao ter pesquisado de forma correta antes), e porque estava meio desorganizado. Se desse pra alterar o título para algo do tipo "Avaliem meu treino", seria de grande ajuda.

Bom, meu objetivo é manter a massa muscular enquanto perco gordura

Faço tudo em casa, com anilhas e uma estação de musculação

Gostaria da opiniao de vcs!

-Segunda:

Aeróbico: esteira 1 hora

-Terça:

Peito:

Supino reto com halter 3x10

Peck deck 3x (12/10/8)

supino sentado 3x (10/10/8) (com pegada nas manoplas verticais)

crucifixo reto 3x10

Triceps:

triceps pulley alto (palma pra baixo) 3x10

triceps pulley alto (palma pra cima) 3x10

triceps concentrado 3x10

-Quarta:

Aerobico: esteira 1h

-Quinta:

Costas:

puxada polia alta 3x10

puxada na nuca 3x10

barra fixa 3x (8/6/5)

barra com toalha 3x6

Biceps:

rosca concentrada (apoiada na coxa) 3x (12/10/8)

martelo 3x10

rosca com halter (palmas pro chao) 3x10

-Sexta:

Aeróbico: esteira 1h

-Sábado:

Perna:

Extensor da perna

Agachamento

Aduçao da coxa

Abduçao da coxa

Ombro:

Remada alta

Elevação do ombro

Antebraço:

flexao do punho

extensao do punho

Domingo: descanço

Gostaria de encaixar um treino de resistencia pra aumentar as repetiçoes na flexão e barra, pretendo seguir os odiados 100 push ups e 20 pull ups:

https://www.hundredpushups.com/week1.html

https://twentypullups.com/node/12

Os 2 são 3x por semana, quais seriam os melhores dias pra encaixar sem atrapalhar o treino?

Abraços

Editado Fevereiro 19, 2011 às 21:05 por mrarf

[mrarf]

Atualizei o primeiro post, de forma mais organizada e objetiva.

[Aristoi]

nao entendi muito bem os treinos de resistencia por voce adicionados, por que cada set de repeticao tem 3 faixas a serem seguidas, tipo 16-20, 21-25 e >25, seriam sets baseados no que voce consegue fazer de uma vez so?

[mrarf]

nao entendi muito bem os treinos de resistencia por voce adicionados, por que cada set de repeticao tem 3 faixas a serem seguidas, tipo 16-20, 21-25 e >25, seriam sets baseados no que voce consegue fazer de uma vez so?

Sim, as colunas 16-20, 21-25 e tal sao baseadas no teste inicial, quantas consegue fazer sem parar e de forma correta, aí vc segue lá o dia 1, dia 2 e dia 3, depois vai pra próxima semana

[Aristoi]

hmm legal cara isso ai, eu vi la tambem que nao e recomendado voce fazer outras atividades que demandem energia enquanto segue essa rotina, voce estaria adicionando a ela a rotina das 20 barras fixas e ainda o treino de musculacao, acho que ia ficar pesado

[mrarf]

tempos atras eu fiquei só no aeróbico e nesses 2 programas ae, mas perdi a paciencia e voltei pra aerobico e musculaçao, to com 61kg e 1,78, então nao queria perder massa magra enquanto eu queimava o restante, por isso to com receio de investir só na resistencia.

[Visitante Éverton Udson]

A meu ver é um bom treino.

Só tá faltando acrescentas uns 2-3 exercicios pra panturrilha e un pro tibia.

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