Tycoon 100 Postado Fevereiro 16, 2011 às 12:51 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 12:51 pesquise sobre a função do hormônio chamado leptina. depois de muito tempo em restrição calórica o corpo diminui drasticamente a produção desse hormônio. leptina baixa o corpo manda a mensagem "FUDEU! tamo passando necessidade, segura as reservas energéticas aí mano!" reservas energéticas = gordura em troca o corpo queima aquilo que não é primordial pra sobrevivência a curto prazo = glicogênio muscular, hepático e por fim, massa muscular quanto menos gordura vc tem mais dificil fica de perdê-la o bom é que vc pode manipular a leptina com dias de refeed de carbos. Leia o blog do leangains.com lá tem muita informação a respeito disso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nastynick 22 Postado Fevereiro 16, 2011 às 12:56 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 12:56 (editado) é normal depois de um tempo o corpo resistir a perder mais peso, cada vez fica mais difícil. Além do mais, sua dieta está muito fraca, está faltando muita coisa, como proteínas e gorduras boas, além de ter carbo em todas as refeições que é horrível para quem quer emagrecer, pesquise na área de nutrição do fórum ou consulte uma nutricionista. Vou te dar algumas dicas do que eu faria no seu caso: as 08:00 troque seu café atual por 1 copo de iogurte natural integral (peque o natural integral, não pegue os com sabores de fruta pois vem carregados de açúcar e não pegue light) + 2 ovos cozidos com gema as 10:00 troque a fruta que você come por nozes / castanhas do pará / amêndoas Se quer ter mais resultados no emagrecimento não fique tomando sucos, mesmo sendo light, tome apenas água nas refeições. No almoço e janta coloque mais carne / frango / peixe (atum é uma opção fácil, so abrir a lata e comer, só não me vai comprar atum light). Se puder também coloque um whey protein na sua dieta. Se estiver colocando muito arroz no almoço, mesmo sendo integral, coloque menos e dê preferência para carnes e vegetais, ou feijão / lentilha. Vi que você fica comprando muita coisa light, veja bem antes de comprar. Minha mãe por exemplo comprou esses dias atum light, sabe o que fazem no atum light? Tiram toda a gordura boa que ele tem, que é rica em ômega 3, pra que eu vou querer atum sem ômega 3? Gorduras naturais como as que ocorrem em nozes, ovos, peixes, não fazem mal, muito pelo contrário. O que faz realmente mal são carboidratos refinados como farinha, açúcar, entre outros. E adoçantes artificiais também fazem mal, e podem prejudicar o seu emagrecimento. Editado Fevereiro 16, 2011 às 12:58 por nastynick Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael741 0 Postado Fevereiro 16, 2011 às 13:43 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 13:43 é normal depois de um tempo o corpo resistir a perder mais peso, cada vez fica mais difícil. Além do mais, sua dieta está muito fraca, está faltando muita coisa, como proteínas e gorduras boas, além de ter carbo em todas as refeições que é horrível para quem quer emagrecer, pesquise na área de nutrição do fórum ou consulte uma nutricionista. Vou te dar algumas dicas do que eu faria no seu caso: as 08:00 troque seu café atual por 1 copo de iogurte natural integral (peque o natural integral, não pegue os com sabores de fruta pois vem carregados de açúcar e não pegue light) + 2 ovos cozidos com gema as 10:00 troque a fruta que você come por nozes / castanhas do pará / amêndoas Se quer ter mais resultados no emagrecimento não fique tomando sucos, mesmo sendo light, tome apenas água nas refeições. No almoço e janta coloque mais carne / frango / peixe (atum é uma opção fácil, so abrir a lata e comer, só não me vai comprar atum light). Se puder também coloque um whey protein na sua dieta. Se estiver colocando muito arroz no almoço, mesmo sendo integral, coloque menos e dê preferência para carnes e vegetais, ou feijão / lentilha. Vi que você fica comprando muita coisa light, veja bem antes de comprar. Minha mãe por exemplo comprou esses dias atum light, sabe o que fazem no atum light? Tiram toda a gordura boa que ele tem, que é rica em ômega 3, pra que eu vou querer atum sem ômega 3? Gorduras naturais como as que ocorrem em nozes, ovos, peixes, não fazem mal, muito pelo contrário. O que faz realmente mal são carboidratos refinados como farinha, açúcar, entre outros. E adoçantes artificiais também fazem mal, e podem prejudicar o seu emagrecimento. Valeu, vou tentar fazer as mudanças sugeridas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno.bala 0 Postado Fevereiro 16, 2011 às 14:31 Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 14:31 É meu querido siga as dicas da galera em rever a dieta e fazer o carbo apenas antes e depois do horário do treino que pode dar muitos resultados. Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra, no começo foi sussa perder peso, chegava a ir de 1.5 a 3kg por semana. Já agora que estou a 6kg de chegar ao meu peso ideal e ficar definido a briga é brava, chego a perder durante 1 semana de treino 500~800g e em 1 final de semana ganho de 400~700... tenso!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael741 0 Postado Fevereiro 16, 2011 às 15:56 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 16, 2011 às 15:56 É meu querido siga as dicas da galera em rever a dieta e fazer o carbo apenas antes e depois do horário do treino que pode dar muitos resultados. Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra, no começo foi sussa perder peso, chegava a ir de 1.5 a 3kg por semana. Já agora que estou a 6kg de chegar ao meu peso ideal e ficar definido a briga é brava, chego a perder durante 1 semana de treino 500~800g e em 1 final de semana ganho de 400~700... tenso!! É exatamente isso... Agora tá mto dificil de perder peso, e qualquer deslize é 500g a mais... Tá foda, mas vou dar o gás! Estava tomando Lipo 6 Black, mas de uns tempos pra cá eu parei de tomar pois estava tirando meu sono, mas vou voltar a tomar, pq ajuda bastante, sinto que dá um pique danado quando eu tomo... Vou ficar tomando 2 caps 30min antes de ir correr, e só, pq senão de noite eu não durmo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rubinho157 216 Postado Fevereiro 17, 2011 às 14:41 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2011 às 14:41 Somos irmãos de gine Eu acho que poderia dar uma olhada em dieta Lean Gains e treino DFHT + aeróbico em jejum, acho que daria uma boa ajuda. quenca333 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rafael741 0 Postado Maio 21, 2011 às 01:08 Autor Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 01:08 (editado) Revivendo o tópico pq eu finalmente estou conseguindo emagrecer de novo, já perdi mais 7kg e estou no peso que eu achava que ia ficar com o corpo legal... Porém não estou, não sei de onde saíram esses 7kg pq quase não vejo mudanças no meu corpo da época que criei o tópico(79kg) pra agora(72kg)... Não entendo... Alguém pode me explicar o porque disso? Perdi 7kg mas parece que perdi 1 ou 2 apenas... =/ http://imageshack.us/photo/my-images/804/forumn.jpg/ Não consegui postar como imagem... Vai como link msm... Editado Maio 21, 2011 às 01:24 por Rafael741 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ulisseslol 34 Postado Maio 21, 2011 às 01:26 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 01:26 homeostase.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hard charles 1 Postado Maio 21, 2011 às 17:17 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 17:17 Cara, deu diferença sim. É pq vc está nessa luta pra mudar seu corpo então é difícil se contentar com as mudanças, que não são bruscas. Agora que vc está conhecendo o seu corpo, vendo o que funciona pra vc, é que vc nao deve desanimar. Acho que menos uns 2/3 kilos ai e vc já pode mandar um bulk de leve. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeeoBR 13 Postado Maio 22, 2011 às 18:04 Compartilhar Postado Maio 22, 2011 às 18:04 Cara eu to vendo diferenças sim, continue, paciencia, que voce vai chegar no seu objetivo.. Só que ainda não está no peso ideal para seu tamanho e a quantidade de massa magra que voce tem. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora