É o seguinte... Tenho 17 anos e meço 1,72m e em setembro do ano passado eu estava pesando 89kg e decidi emagrecer, comecei academia e mudei minha alimentação, de lá pra cá perdi 10kg e que já acho ótimo, mas não atingi meu peso ideal ainda e simplesmente parei de emagrecer... Desde o início de fevereiro que eu não perco 1 grama sequer, então comecei a correr 50min (em blocos de anda 3 e corre 3) todos os dias pra ver se voltava a perder peso, mas não adiantou de nada, faz agora 2 semanas que comecei a correr e não perdi N A D A ! Acho incrível porque antes qualquer esforcinho a mais que eu fizesse já se ia quase 1kg, não sei o que fazer mais, pois já me alimento de maneira saudável, malho e corro de segunda a sexta... O que fazer agora? Me dêem uma luz pelo amor de deus...

Só pra vcs terem uma noção:

08:00 - 1 copo de leite + 1 fruta(maçã ou pêra)

10:00 - 1 fruta(maçã ou pêra)

12:30 - Arroz integral + 1 Steak de Frango + 1 copo de suco light

14:00 - ACADEMIA

16:00 - 1 copo de suco light + 1 fruta(maçã ou pêra)

17:00 - CORRER

19:00 - 1 pão com queijo branco e presunto de peru light

22:00 - 1 copo de leite

E uma foto pra vcs verem meu avanço até agora... Estou com 79kg mas qro ficar com 72kg mais ou menos... Por ai...

Valeu!

que tal parar de pensar em emagrecer e começar a pesquisar sobre dietas e homeostase

que tal parar de pensar em emagrecer e começar a pesquisar sobre dietas e homeostase

Pesquisei sobre homeostase mas não entendi muito bem o que é... Se vc puder me explicar ficarei grato... Valeu!

Cara, pare de usar carbos em todas refeiçoes, comece a fazer aej e pesquise

no brain no gain

segue firme

Valeu galera, brigadão pelos conselhos, vou tentar seguir...

Mais conselhos serão muito bem vindos...

como o colega disse...vai de AEJ...

e se funcionar te aconselho a partir pras dietas de jejum...pesquise sobre a Dieta do Guerreiro...

essa pra mim é o bixo, ainda mais se tu é natural e quer secar sem perder massa magra...

abç!

Você trombou com a triste adaptação do corpo sob os seus esforços. Isso não é nenhuma surpresa; seu corpo já considerou normal todos os seus esforços pra perder peso e assim fica muito mais difícil. Você vai ter que alterar sua dieta denovo e como os brothers disseram ai em cima, fazer aeróbicos em jejum. Peace.

Sua evolução foi muito boa, porém acho que deveria rever sua dieta, esta muito carente de proteínas e gorduras.Se quiser pode botar tb mais carbos, principalmente no pré-treino e no pós.

abs

é cara, eu tb não entendo mto não, mas eu acredito que seu corpo tenha se adaptado á sua nova rotina.

Mas, de qq forma, tb achei a dieta meio "pobre". Pode melhorar isso aí, mantendo, mesmo assim, ela hipocalórica (menos calorias do que seu corpo necessita ao longo do dia). No almoço só come arroz integral e um steak de frango??!

Segue o conselho do pessoal, e vasculha aí a área de Dieta!

Ainda, acho que vale pensar sobre a idéia de passar com um Nutricionista e/ou um médico Endócrino, para ver a parte hormonal se está td ok, caso ainda não o tenha feito?

Como deve ser feito o aeróbico em jejum? Corrida? Ou só caminhada? Não pode comer nada mesmo?

pesquise sobre a função do hormônio chamado leptina.

depois de muito tempo em restrição calórica o corpo diminui drasticamente a produção desse hormônio.

leptina baixa o corpo manda a mensagem "FUDEU! tamo passando necessidade, segura as reservas energéticas aí mano!"

reservas energéticas = gordura

em troca o corpo queima aquilo que não é primordial pra sobrevivência a curto prazo = glicogênio muscular, hepático e por fim, massa muscular

quanto menos gordura vc tem mais dificil fica de perdê-la

o bom é que vc pode manipular a leptina com dias de refeed de carbos. Leia o blog do leangains.com lá tem muita informação a respeito disso.

é normal depois de um tempo o corpo resistir a perder mais peso, cada vez fica mais difícil. Além do mais, sua dieta está muito fraca, está faltando muita coisa, como proteínas e gorduras boas, além de ter carbo em todas as refeições que é horrível para quem quer emagrecer, pesquise na área de nutrição do fórum ou consulte uma nutricionista. Vou te dar algumas dicas do que eu faria no seu caso:

as 08:00 troque seu café atual por 1 copo de iogurte natural integral (peque o natural integral, não pegue os com sabores de fruta pois vem carregados de açúcar e não pegue light) + 2 ovos cozidos com gema

as 10:00 troque a fruta que você come por nozes / castanhas do pará / amêndoas

Se quer ter mais resultados no emagrecimento não fique tomando sucos, mesmo sendo light, tome apenas água nas refeições.

No almoço e janta coloque mais carne / frango / peixe (atum é uma opção fácil, so abrir a lata e comer, só não me vai comprar atum light). Se puder também coloque um whey protein na sua dieta. Se estiver colocando muito arroz no almoço, mesmo sendo integral, coloque menos e dê preferência para carnes e vegetais, ou feijão / lentilha.

Vi que você fica comprando muita coisa light, veja bem antes de comprar. Minha mãe por exemplo comprou esses dias atum light, sabe o que fazem no atum light? Tiram toda a gordura boa que ele tem, que é rica em ômega 3, pra que eu vou querer atum sem ômega 3? Gorduras naturais como as que ocorrem em nozes, ovos, peixes, não fazem mal, muito pelo contrário. O que faz realmente mal são carboidratos refinados como farinha, açúcar, entre outros. E adoçantes artificiais também fazem mal, e podem prejudicar o seu emagrecimento.

Editado 16/02/2011 às 12:58 02/16, 2011 por nastynick (veja o histórico de edições)

é normal depois de um tempo o corpo resistir a perder mais peso, cada vez fica mais difícil. Além do mais, sua dieta está muito fraca, está faltando muita coisa, como proteínas e gorduras boas, além de ter carbo em todas as refeições que é horrível para quem quer emagrecer, pesquise na área de nutrição do fórum ou consulte uma nutricionista. Vou te dar algumas dicas do que eu faria no seu caso:

as 08:00 troque seu café atual por 1 copo de iogurte natural integral (peque o natural integral, não pegue os com sabores de fruta pois vem carregados de açúcar e não pegue light) + 2 ovos cozidos com gema

as 10:00 troque a fruta que você come por nozes / castanhas do pará / amêndoas

Se quer ter mais resultados no emagrecimento não fique tomando sucos, mesmo sendo light, tome apenas água nas refeições.

No almoço e janta coloque mais carne / frango / peixe (atum é uma opção fácil, so abrir a lata e comer, só não me vai comprar atum light). Se puder também coloque um whey protein na sua dieta. Se estiver colocando muito arroz no almoço, mesmo sendo integral, coloque menos e dê preferência para carnes e vegetais, ou feijão / lentilha.

Vi que você fica comprando muita coisa light, veja bem antes de comprar. Minha mãe por exemplo comprou esses dias atum light, sabe o que fazem no atum light? Tiram toda a gordura boa que ele tem, que é rica em ômega 3, pra que eu vou querer atum sem ômega 3? Gorduras naturais como as que ocorrem em nozes, ovos, peixes, não fazem mal, muito pelo contrário. O que faz realmente mal são carboidratos refinados como farinha, açúcar, entre outros. E adoçantes artificiais também fazem mal, e podem prejudicar o seu emagrecimento.

Valeu, vou tentar fazer as mudanças sugeridas...

É meu querido siga as dicas da galera em rever a dieta e fazer o carbo apenas antes e depois do horário do treino que pode dar muitos resultados.

Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra, no começo foi sussa perder peso, chegava a ir de 1.5 a 3kg por semana. Já agora que estou a 6kg de chegar ao meu peso ideal e ficar definido a briga é brava, chego a perder durante 1 semana de treino 500~800g e em 1 final de semana ganho de 400~700... tenso!!

É meu querido siga as dicas da galera em rever a dieta e fazer o carbo apenas antes e depois do horário do treino que pode dar muitos resultados.

Meu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra, no começo foi sussa perder peso, chegava a ir de 1.5 a 3kg por semana. Já agora que estou a 6kg de chegar ao meu peso ideal e ficar definido a briga é brava, chego a perder durante 1 semana de treino 500~800g e em 1 final de semana ganho de 400~700... tenso!!

É exatamente isso... Agora tá mto dificil de perder peso, e qualquer deslize é 500g a mais... Tá foda, mas vou dar o gás! Estava tomando Lipo 6 Black, mas de uns tempos pra cá eu parei de tomar pois estava tirando meu sono, mas vou voltar a tomar, pq ajuda bastante, sinto que dá um pique danado quando eu tomo... Vou ficar tomando 2 caps 30min antes de ir correr, e só, pq senão de noite eu não durmo...

Somos irmãos de gine

Eu acho que poderia dar uma olhada em dieta Lean Gains e treino DFHT + aeróbico em jejum, acho que daria uma boa ajuda.

Revivendo o tópico pq eu finalmente estou conseguindo emagrecer de novo, já perdi mais 7kg e estou no peso que eu achava que ia ficar com o corpo legal... Porém não estou, não sei de onde saíram esses 7kg pq quase não vejo mudanças no meu corpo da época que criei o tópico(79kg) pra agora(72kg)... Não entendo... Alguém pode me explicar o porque disso? Perdi 7kg mas parece que perdi 1 ou 2 apenas... =/

https://imageshack.us/photo/my-images/804/forumn.jpg/

Não consegui postar como imagem... Vai como link msm...

Editado 21/05/2011 às 01:24 05/21, 2011 por Rafael741 (veja o histórico de edições)

homeostase..

Cara, deu diferença sim. É pq vc está nessa luta pra mudar seu corpo então é difícil se contentar com as mudanças, que não são bruscas. Agora que vc está conhecendo o seu corpo, vendo o que funciona pra vc, é que vc nao deve desanimar. Acho que menos uns 2/3 kilos ai e vc já pode mandar um bulk de leve.

Cara eu to vendo diferenças sim, continue, paciencia, que voce vai chegar no seu objetivo..

Só que ainda não está no peso ideal para seu tamanho e a quantidade de massa magra que voce tem.

Cara eu to vendo diferenças sim, continue, paciencia, que voce vai chegar no seu objetivo..

Só que ainda não está no peso ideal para seu tamanho e a quantidade de massa magra que voce tem.

Tu acha que com qnts kg dá pra eu começar um treino de hipertrofia? Meu objetivo principal é DEFINIÇÃO... Mas tbm não quero ficar desnutrido

Revivendo o tópico novamente para tirar uma dúvida...

Uma das principais coisas que me incomodavam quando resolvi emagrecer era a gordura localizada no peito(no bico especificamente)... Pois bem, emagreci mais de 15kg e a danada da gordura ainda está lá firme e forte, o que será que eu preciso fazer? Será algum problema mais sério? Ginecomastia talvez? Ou é só gordura mesmo? Se for, o que fazer para "aniquilá-la"? Além do que já faço, é claro... Malho normal durante a semana e faço aeróbico no sábado OU domingo...

Anexei uma foto pra vcs verem como é HORRÍVEL! É a coisa que eu mais odeio no meu corpo... Os mais entendidos que eu, AJUUUDA!

Revivendo o tópico novamente para tirar uma dúvida...

Uma das principais coisas que me incomodavam quando resolvi emagrecer era a gordura localizada no peito(no bico especificamente)... Pois bem, emagreci mais de 15kg e a danada da gordura ainda está lá firme e forte, o que será que eu preciso fazer? Será algum problema mais sério? Ginecomastia talvez? Ou é só gordura mesmo? Se for, o que fazer para "aniquilá-la"? Além do que já faço, é claro... Malho normal durante a semana e faço aeróbico no sábado OU domingo...

Anexei uma foto pra vcs verem como é HORRÍVEL! É a coisa que eu mais odeio no meu corpo... Os mais entendidos que eu, AJUUUDA!

pode ser lipo ou gineco

vai no endocrino q ele te diz oq fazer

mais alguém???

UUPP!!