Treino Drop-Set E Super-Série

[bhf 38]

Estou em duvida no treino drop-set

vamos supor, no meu treinamento de peito

eu faço

Supino Reto

Supino inclinado com halteres

Crossover

Crucifixo declinado (fly declinado)

eu devo fazer drop-set em todos exercicios ou em só um de cada grupo muscular ?

[Aristoi 608]

faz em 1 de cada grupo muscular so, drop set e 1 coisa meio pesada de se fazer, assim como o bi set, nem sei se e recomendavel fazer em cada grupo muscular do treino, acho que o ideal e fazer apenas em 1 grupo muscular por treino, de preferencia nos que sejam sinergicos, isso se voce treinar a musculatura 2x por semana, acho que se for apenas 1x, tipo ABCD, ou ABC 1x, ou ABCDE e tal pode fazer um pouco mais, vamos ver outras opinioes em relacao a isso

[bhf 38]

saquei, saquei

meu treino é ABCDE

acho que o melhor fazer o drop seria no supino reto né ?

Tipo

peito: supino reto

costas: pulley frente

triceps: extensão cotovelo unilateral

biceps: rosca scott

perna: agachamento, ou extensora / flexora

ombro: elevação lateral

trapezio: encolhimento remada baixa

panturrilha: panturrilha leg press

acham melhor assim ?

3 anos e 3 meses de treino

[Fernando Bull 34]

Cara eu gosto de utilizar drop-set no exercício final do grupo muscular pra irrigar o músculo, embora já vi fisiculturistas usando no primeiro exercício do treino. Não se usa em todos os exercícios vistos que é uma técnica bem brutal.

Pode usa-lo sim em todo grupo muscular, não vejo problema.

[bhf 38]

Cara eu gosto de utilizar drop-set no exercício final do grupo muscular pra irrigar o músculo, embora já vi fisiculturistas usando no primeiro exercício do treino. Não se usa em todos os exercícios vistos que é uma técnica bem brutal.

Pode usa-lo sim em todo grupo muscular, não vejo problema.

eu fiz assim hoje

supino reto, 37kg cada lado, 3x8 e 4ª foi o drop (diminui o peso para 20kg)

é assim mesmo, não é ?

[Aristoi 608]

diminuiu meio demais, a menos que voce tenha feito muito mais reps

[Bernardo 1]

Cara, eu sempre fiz ate a falha com a primeira carga (100%) e até a falha com a segunda (50%)

[~ Dudu 4]

para nao criar outro topico vou postar aki mesmo.

tenho uma duvida ao drop-7

gostaria de saber se faço o drop-set em todas as series ou só em 1??

tipo assim

1ª Série:

- 8 repetições;

- Retira-se 30% da carga e faz-se mais 8 repetições;

- Retira-se mais 30-50% da carga e faz-se mais 8 repetições.

2ª e 3ª Séries:

-8 repetições com a carga normal.

OU

1ª Série:

- 8 repetições;

- Retira-se 30% da carga e faz-se mais 8 repetições;

- Retira-se mais 30-50% da carga e faz-se mais 8 repetições.

2ª e 3ª Séries:

- 8 repetições;

- Retira-se 30% da carga e faz-se mais 8 repetições;

- Retira-se mais 30-50% da carga e faz-se mais 8 repetições.

obrigado

[~ Dudu 4]

?

[Capel 2]

em todas séries,porem de 1 exercicio