Avaliem A1B1-A2B2

[Aristoi]

Bom dia amigos, comeco esse treino na semana que vem, minhas medidas estao desatualizadas, portanto nao irei postar, so o que sei atualmente e que meu peso esta em 65,5 kg, a enfase do treino e hipertrofia e ele e de autoria do IntenseTrainBoy, apenas fiz algumas alteracoes que achei necessarias para minhas necessidades.

A1:

Supino Inclinado com Halteres 3x10-12

Supino Reto 3x6-8

Paralelas abertas no graviton 3xfalha (faco poucas, no maximo 10)

Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3x12

Supino Fechado 3x6-8

Tríceps Testa barra H 2x12

Panturrilha no Hack 3x15-20

B1:

Agachamento Livre 3x10-12 (faco com cargas bem medias, pois sou iniciante no exercicio)

Stiff 3x8-10

Extensora Unilateral 3x12

Puxada Vertical Triangulo (Remada Baixa) 3x10

Barra Fixa 3xfalhar (faco no maximo 8)

Remada Curvada 3x10-12 (carga mediana, iniciante no exercicio, to pensando em trocar por cavalinho, ja que eu ja fazia esse exercicio no meu ABC 2x)

Encolhimento na Polia 3x12

Rosca Direta barra W 3x6-8

Rosca Alternada 2x12

A2:

Supino Inclinado com Barra 3x6-8

Supino Reto com Halter 3x10-12

Paralelas abertas no graviton 3xfalhar

Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3x12

Supino Fechado 3x6-8

Tríceps Testa barra W 2x12

Panturrilha Banco 3x15

B2:

Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8-10

Remada Curvada 3x10-12

Puxador Frente 3x6

Leg pes altos 3x10-12

Flexora sentado 3x12

Rosca Direta 3x6-8

Rosca Alternada 2x12

Abd. supra, elevacao de pernas e elevacao de trono no supino declinado

acho que e isso, avaliem ai, obrigado.

[Berny]

Ta legal o treino.

Só não faria o Biset de ombros, tentei fazer um AB com Biset e fica bem exaustivo, mais tu pode tentar e ver no que da.

EDIT:

Faria barra fixa como primeiro exercício em vez de puxada neutra.

E trocaria Stiff pelo leg press, e colocaria o stiff em B2 no lugar do leg.

Editado Fevereiro 6, 2011 às 15:40 por Berny

[Aristoi]

Faria barra fixa como primeiro exercício em vez de puxada neutra.

E trocaria Stiff pelo leg press, e colocaria o stiff em B2 no lugar do leg.

A1:

Supino Inclinado com Halteres 3x10-12

Supino Reto 3x6-8

Paralelas abertas no graviton 3xfalha (faco poucas, no maximo 10)

Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3x12

Supino Fechado 3x6-8

Tríceps Testa barra H 2x12

Panturrilha no Hack 3x15-20

B1:

Agachamento Livre 3x10-12 (faco com cargas bem medias, pois sou iniciante no exercicio)

Stiff 3x8-10

Extensora Unilateral 3x12

Barra Fixa 3xfalhar (faco no maximo 8)

Puxada Vertical Triangulo (Remada Baixa) 3x10

Remada Curvada 3x10-12 (carga mediana, iniciante no exercicio, to pensando em trocar por cavalinho, ja que eu ja fazia esse exercicio no meu ABC 2x)

Encolhimento na Polia 3x12

Rosca Direta barra W 3x6-8

Rosca Alternada 2x12

A2:

Supino Inclinado com Barra 3x6-8

Supino Reto com Halter 3x10-12

Paralelas abertas no graviton 3xfalhar

Bi-set: Elevação Lateral + Desenvolvimento Halteres 3x12

Supino Fechado 3x6-8

Tríceps Testa barra W 2x12

Panturrilha Banco 3x15

B2:

Levantamento Terra com encolhimento no final do mov. 3x8-10

Remada Curvada 3x10-12

Puxador Frente 3x6

Leg Pes altos 3x10-12

Flexora sentado 3x12

Rosca Direta 3x6-8

Rosca Alternada 2x12

Abd. supra, elevacao de pernas e elevacao de trono no supino declinado

saquei a parada da barra fixa ta suave, ja mudei ai, agora colocar o stiff no B2 acho que pesa demais pra lombar, ja que ja tem levantamento terra junto, nao acha nao?

Editado Fevereiro 6, 2011 às 15:49 por 2sasi

[Berny]

Cara isso depende muito da carga e da execução, eu mesmo ja fiz os dois juntos e não tive nenhum problema.

Teste e veja, se vc ver que ficou muito pesado não faça o Stiff, faça o Avanço.

[Aristoi]

esta certo entao, avanco nao consigo fazer direito ainda nao, falta a mim equilibrio para faze-lo, assim que for testar a serie vou fazer da forma que voce disse invertendo o stiff e o leg para ver no que da, vamos ver tambem outras opinioes

[Zorkss]

esta certo entao, avanco nao consigo fazer direito ainda nao, falta a mim equilibrio para faze-lo, assim que for testar a serie vou fazer da forma que voce disse invertendo o stiff e o leg para ver no que da, vamos ver tambem outras opinioes

Da uma olhada aí nos ultimos posts, dei umas modificadas, vai ver tu curte... rsrs...

Editado Fevereiro 6, 2011 às 16:30 por Zorkss

[Aristoi]

tipo achei legal, tem exercicios que nao coloco, tipo afundo porque nao tenho tecnica suficiente, quando eu estiver 1 pouco mais avancado, quem sabe faco 1 parecido com o seu, so nao curti tirar o stiff, porque amo aquele exercicio tambem, kkkkk, mas tipo, na teoria esta legal o seu, esperamos que funcione ne? abracos.