Fala ae, galera.

Há algum tempo tenho tentado montar uma dieta para cutting, mas apenas recentemente dei início a uma de fato. Foi difícil encontrar os dados nutricionais dos alimentos inseridos na dieta, e, por sinal, gostaria que vocês me alertassem caso qualquer uma das informações esteja manifestamente desproporcional ao verdadeiro valor. Ainda não verifiquei regularidade no que concerne aos resultados, e, pra ser sincero, acredito que tenho perdido mais massa muscular do que gordura. Conto com a ajuda de vocês e agradeço desde já.

As minhas informações, assim como a dieta, seguem abaixo.

Peso: 77 kg

Altura: 179 cm

TMB: 3037 kcal

Objetivo: cutting

Dieta: Clique aqui

Abraços!

Editado Fevereiro 4, 2011 às 05:27Fev 4, 2011 por Zappa

tudo errado, carbo só no desjejum e no pós e a TMB é 2500

tudo errado, carbo só no desjejum e no pós e a TMB é 2500

Não consigo visualizar a dieta, mas se é pra cutting não tem nada de errado carbo só no desjejum e no pós.

Quanto a dificuldade de encontrar os valores nutricionais dos alimentos, tem uma tabela aqui no fórum que traz os valores de uma porada de alimentos...

Não consigo visualizar a dieta, mas se é pra cutting não tem nada de errado carbo só no desjejum e no pós.

Quanto a dificuldade de encontrar os valores nutricionais dos alimentos, tem uma tabela aqui no fórum que traz os valores de uma porada de alimentos...

eu sei, por isso que eu falei carbo só no pós e no desjejum

Prefira arroz integral, tem muito azeite ai também...

Utilize ovos (fonte de proteínas e gorduras)...

Na primeira refeição compensa usar albumina no lugar no Whey...

Tire esse arroz do meal 4...

Está faltando salada ai também (verduras e legumes)...

Sua dieta está com muita kcal, comece com um défict de 500kcal...

Abraços

eu sei, por isso que eu falei carbo só no pós e no desjejum

aaa tah desculpa ai. Quem manda querer ajudar em dieta que não consegue ver, neh.

Fail pra mim.

aaa tah desculpa ai. Quem manda querer ajudar em dieta que não consegue ver, neh.

Fail pra mim.

hahaha tudo bem, é que ele coloca carbo+gordura+protein em quase todas refs.

Caro predator, reconheço que eu talvez tenha errado no cálculo da tmb (apenas copiei o resultado do gasto calórico diário fornecido pela tabela) e na determinação dos horários das refeições, não tendo destacado aquelas que precedem ou sucedem o treino, mas acredito não ser necessário um QI extraordinariamente alto para presumir que uma refeição constituída exclusivamente por dextrose e whey protein representa o pós-treino líquido, e que, por conseguinte, a refeição imediatamente anterior a ela e a imediatamente posterior, correspondem, respectivamente, ao pré-treino e ao pós-treino sólido, que, mesmo em cutting, de acordo com os textos disponíveis aqui no fórum, não prescindem de carboidratos. Você pode ver que a ingestão de carboidratos está adstrita às referidas refeições, enquanto que as outras são compostas exclusivamente por proteínas e gorduras.

Obrigado pela ajuda, thr.passos.

Eu normalmente utilizo o azeite apenas no preparo do frango e da carne. Vc acha que eu deveria limitá-lo ou substituí-lo por outra coisa?

Quanto ao arroz, pretendo substituir pelo integral sim. A meal 04 é o meu pós-treino sólido. O arroz, nessa refeição, é uma escolha equivocada?

Sempre que possível eu como alface,tomate ou cenoura, mas isso fica sujeito à disponibilidade desses alimentos aqui em casa.

Pois é, queria uma força nessa questão da quantidade de calorias. Acho bastante difícil restringir as calorias já que a fome aperta bastante, mas aceito sugestões.

Abraços!

Editado Fevereiro 4, 2011 às 17:35Fev 4, 2011 por Zappa

É verdade, Janinha. O problema é que existem mtas informações divergentes relativas ao mesmo alimento, mas acho que ficou certinho.

Estranho vc não ter conseguido abrir. Vou tentar corrigir o upload.

Amigo, eu disse que para cutting você precisa tirar 500 da sua TMB.

Amigo, eu disse que para cutting você precisa tirar 500 da sua TMB.

Sim. Eu me referia estritamente à questão dos carboidratos.

Dei um tapa na dieta. Acrescento q eu tenho feito AEJ e comecei hoje a tomar clembuterol.

Ainda gostaria de opiniões. Os resultados não tem sido mto satifatórios.

Segue o link: Dieta cutting

Abraços!

Po, ninguém pra dar uma força mesmo?

Não sei se devo ou não colocar gordura na ceia.

Editado Fevereiro 12, 2011 às 05:19Fev 12, 2011 por Zappa

Po, ninguém pra dar uma força mesmo?

Não sei se devo ou não colocar gordura na ceia.

Ceia = Prot+Gordura

Cara, acho que tem muito carbo. Tipo, experimenta deixar uma refeição só com vegetais/legumes, ao invés de arroz. Isso já vai dar uma queda legal. Não sei se as calorias estão adequadas ao contexto de cutting.

Abç

Ceia = Prot+Gordura

Cara, acho que tem muito carbo. Tipo, experimenta deixar uma refeição só com vegetais/legumes, ao invés de arroz. Isso já vai dar uma queda legal. Não sei se as calorias estão adequadas ao contexto de cutting.

Abç

Obrigado pela resposta, jonas.

Quanto aos carbos, os restringi ao desjejum, ao pré-treino e ao pós-treino (líquido e sólido). Como vc acha q eu poderia resuzir a ingestão de carbos nesse cenário? Eu deveria substituir o arroz pelos vegetais e legumes no pré-treino?

Pois é, parti daquele déficit de 500 calorias. Nos dias off o déficit chega a 800 calorias. Devo reduzir ainda mais?

Sinto q eu tenho perdido mais massa muscular do q gordura. Tenho feito aeróbico em jejum e até comecei a usar clembuterol, mas os resultados permancem pouco expressivos.

Abraços!

Editado Fevereiro 12, 2011 às 06:54Fev 12, 2011 por Zappa