PedroM 0 Postado Agosto 6, 2013 às 20:48 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 20:48 Se animou com a história da pizza né? hahah Como eu te disse, não posso nesse fds pois vou viajar, tenho um compromisso no interior sexta e domingo é dia dos pais, então não vou conseguir Ney abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fat2Fitness 37 Postado Agosto 6, 2013 às 20:52 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 20:52 Rabiskdo - Verdade...isso de biceps nao tinha pensado = ) Valeu meu irmao.... Vou fazer abcdOFF abcdOFF (mudei p uma gym q abre domingo) Fat2Fitness - Mas e posterior de deltoide? Exatamente quero curtir o shape, melhorar outros aspectos (explosao, vforça, etc). = ) Valeu compadre! Jogaria um crucifixo inverso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vitorsa2 49 Postado Agosto 6, 2013 às 21:02 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 21:02 acompanhando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ney Felipe 618 Postado Agosto 6, 2013 às 21:07 Autor Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 21:07 PedroM - Claro que me animei. Quando atendo um cara como voce penso em quantos "pedros" eu gostaria de conhecer que compartilham das mesmas idéias e da pra falar besteira na consulta ainda e tudo fica mais agradável. Vou esperar a pizza só pq voce vai viajar. Marcamos pra quando vc voltar. Pessoal, vamos se mexer...quem aí é de Curitoba? Fat2Fitness - Pensei, pra seguir a métrica do treino em fazer uma maquina de posterior como ultimo exercicio...q tal? PedroM reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Dresseno 412 Postado Agosto 6, 2013 às 21:49 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 21:49 bom vou dar um pitaco de como eu gostava de treinar qd era pra hipertrofia: peito 5 execícios e 3 pro tríceps exemplo 4 series piramide 12 10 8 6 segunda supino reto aqui como gostava de fazer força fazia 10 8 6 4 2 1 todas com uns 3 min de intervalo supino halteres piramide normal 12 10 8 6 crucifixo inclinado piramide normal 12 10 8 6 supino inclinado piramide normal 12 10 8 6 voador piramide normal 12 10 8 6 triceps : não fazia piramide pq o triceps estava destruido escolhia um peso médio e fazi 3-4 series bem feitas supinado testa pulley terça costas: piramide tb 12 10 8 6 pulley frente barra fixa remada curvada remada sentado terra aqui mesmo esquema do supino 10 8 6 4 2 1 era de matar rsrsrss panturrilhas quarta perna completo quadriceps e femoral extensora agachamento livre mesma coisa que o supino agachamento frontal leg 45 agacho hack escolhia 3 execícios pro femoral quinta ombro e biceps desenvolvimento livre barra desenvolvimento halteres elev lateral elev frontal voador inverso biceps rosca direta rosca scoot rosca alternada 45 assim sobravam 2 dias pra eu ver o que não estava evoluindo e treinar novamente kkkkkk e sempre fazia mais um treino de costas ou peito kkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cris** 4 Postado Agosto 6, 2013 às 22:14 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 22:14 Opa opa, vamos estar aí final de semana Ney, se der certo nos encontramos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dipunker 136 Postado Agosto 6, 2013 às 22:42 Compartilhar Postado Agosto 6, 2013 às 22:42 Meu treino ta aassim Hipertrofia – Julho 2013 Dia 1- Costas / Posterior Levantamento Terra - 4 x 12-10-8-6 Barra Fixa – 4 x Till Failure Pulley Romana - 4 x 8 a 12 Remada Cavalo – 3 x 8 a 12 Pullover – 3 x 15 Mesa Flexora 4 x 12-10-8- Till Failure Dia 2- Peito / Ombro Desenvolvimento completo Barra – 3 x 12 (é tipo um meio movimento olimpico, que vc começa com a barra la embaixo segurando com os braços esticados, puxa rpa cima fazendo remada alta e no pico do movimento faz a transição pro militar press, como se fosse um movimento so desde que a barra sai da altura da tua coxa até ir acima da sua cabeça) Elevação Lateral 3 x Till Failure Elevação Frontal 3 x Till Failure Supino Inclinado Halteres - 4 x 12-10-8-8 ( descobri que supinocom halter "rasga" muito mais o peito pra mim do que com barra ) Voador – 4 x Till Failure Supino Reto – 3 x 8 a 12 OBS: começo com ombro pq como vc sabe eu tenho muito peito e muita facilidade em ganhar peitoral, entao to dando enfase pro ombro. Dia 3- Perna Adutora + Abdutora - 3 x 25 sem descanso alternando ( aquecimento ) Agachamento ATG – 4 x Till Failure Stiff - 4 x Till Failure Leg Press – 3 x 8 a 12 Extensora – 3 x Drop Till Failure Flexora – 3 x Drop Till Failure Dia 4- Braços Rosca Direta - 3 x 12 Rosca Martelo Alternada 30° – 3 x 10 Rosca Concentrado – 3 x 8 Triceps Testa – 3 x 8 Triceps Mergulho / Francês – 3 x 8 Triceps Pulley – 3 x 8 Circuito Antebraço ( 30seg rosca invertida + 30 seg rosca punho + 30 seg rosca pajé ) OBS: serie de braço faço super set, faço um exercicio inteiro de braço ai vou pra um de triceps ai depois volto pro de biceps...alternando, alem de dar um pump maneiro , consigo pegar muito mais peso pelo fato de deixar um musculo descansando enquanto vc malha o antagonista Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kakarotho 3 Postado Agosto 7, 2013 às 00:53 Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 00:53 Oi Ney deixa eu dar minha opinião sobre seu treino! vou complicar um pouco rsrsrs, acho q treino de força nao combina bem misturar com treino de potência com medias e altas repetiÇões, ao meu ver nosso corpo fica meio confuso quando misturamos e nao responde bem ao estímulo, fica tipo o maratonista que treina para ser velocista. Para opinar sobre a sequencia de exercício e volume teria q saber mais sobre oq vc vinha fazendo antes..., mas vendo sua montagem achei q apenas 3 exercicios para costa seria pouco! acho q vc poderia treinar potência duas semanas seguidas e força na terceira e a quarta seria um treino leve regenerativo podendo incluir ai até alguns exercícios funcionais... outra dica procura escolher o exercicio q realmente vc sente a musculatura trabalhar principalmente naquele ponto onde vc acha q ta precisando melhorar! isso de variar muito as vezes nao é bom pq tem exercício q tu faz e da um puta feito e outro cara vai fazer e nele é insignificante ! a estrutura corporal com sua biomecância e alavancas mudam muito dependendo do biotipo de cada um! teria mais dicas mas seu começar a falar aqui nao para rsrsrsr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dipunker 136 Postado Agosto 7, 2013 às 01:04 Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 01:04 Desembucha cara!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jocas 7 Postado Agosto 7, 2013 às 01:13 Compartilhar Postado Agosto 7, 2013 às 01:13 (editado) Fala, Ney. Cara, o Pacholok fez um video ensinando um exercicio para o posterior do ombro. Particulamente, achei mt bom. Editado Agosto 7, 2013 às 01:13 por Jocas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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