Dieta Hipertrofia

[Tulioam 0]

Bom dia pessoal, eu so novo no topico e gostaria da ajuda de vcs, para avaliarem a minha dieta,

agradeço desde ja.

Treino a 1 ano e meio

Peso: 58Kg

Desejum - 5:00 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat

200ml Leite desnatado 10 0 8,8 0

40g Aveia 7 0 27 2,8

20G Achocolatado 0,5 0 19 0

1 Banana 1 0 28 1

20g neston 3,8 0 17 0,5

30g Abulmina 25,8 0 0 0

Lanche - 8:00 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat

100g Pao integral 8 0 76 0

150g Peito de peru 31,5 0 1,5 0

1 banana 0 0 28 1

30g Hipercalorico

Almoco - 11:30 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat

200g Arroz 4 0 48 0

150g Feijao 16 0 12 4

100g Frango 29 0 0 3

Salada a vontade

Lanche - 15:00 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat

100g Pao integral 8 0 76 0

150g Peito de peru 31,5 0 1,5 0

200ml copo de suco Natural

Pre Treino - 18:30 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat

100g Pao integral 8 0 76 0

150g Peito de peru 31,5 0 1,5 0

30g Hipercalorico

BCAA

Pos treino - 19:30 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat

100g Pao integral 8 0 76 0

150g Peito de peru 31,5 0 1,5 0

1 banana 0 0 28 1

30g Whey Protein 24 0 1 0

60g Malto 0 0 60 0

5g Creatina 0 0 0 0

Ceia 22:00 Ptn(a) Ptn(V) Carb Fat

40g Abulmina 30,8 0 1,7 0

28ml azeite 0 0 0 25,8

Somando td, deu 3511,5 calorias.

brigadoo barao =P

Editado Janeiro 29, 2011 às 11:53 por Tulioam

[Barão 2]

Nossa irmão, calcular é só somar tudo...

Soma todas as qntdades de proteina animal, depois todas as de vegetal, depois os carbs e por ultimo as gords...

carbo e proteina faz a quantidade em gramas vezes 4 pra achar as calorias,

gordura faz vezes 9, depois pega tudo e soma! easy ;D

Tem tabelas de Excel no forum que fazem isso já...

[Tulioam 0]

alguem, por favor poderia me ajudar??

avaliem.

[maahxk 17]

então cara, eu achei a dieta bem calórica.

mas já que é visando bulk mesmo, nao vejo problema, divide aquele Whey+Malto+Creatina da refeição pós-treino.

faz nesse esquema:

Pós treino líquido 19:30

30g Whey Protein

60g Malto

5g Creatina

Pos sólido - 20:00

100g Pao integral

150g Peito de peru

1 banana

tira um pouco de carbo do desjejum e demais refeições e manda pro pós sólido.

p.s: cuidado com esse peito de peru, normalmente eles possuem MUITO sódio.

abçs

[Tulioam 0]

Maahx demoro, brigadaoo aii vlws