jucaa 578 Postado Fevereiro 11, 2011 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 20:16 Juca to acompanhando vc na sua jornada ja tinha visto seu diario outras vezes, só nao havia comentado seu shape é mto maneiro Oq seus pais acham dessa sua ideia de competir? eles te apoiam? beijos ooi, obrigado por acompanhar meus pais odiavam no inicio agora estão em apoioando um poco mais com rangos e tal, só que minha mae não curte pq sabe que bodybuilder toma steroids... :/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuninhoNops 0 Postado Fevereiro 12, 2011 às 13:23 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 13:23 (editado) Editado Fevereiro 12, 2011 às 13:31 por JuninhoNops Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuninhoNops 0 Postado Fevereiro 12, 2011 às 13:30 Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 13:30 O treino ta bom; Tem aquilo que eu te falei..Mas ta bom! aBç!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 12, 2011 às 22:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 12, 2011 às 22:50 (editado) vou relatar como foi meu dia hj galera hj é aniversário do meu pai entao rolo um almoço de campeao, sushi, salmao, arroz integral e frango xadrez hahahaha to comendo muito bem ultimamente mantendo 4000-4500kls por dia, só que comendo algumas besteiras ainda :// preciso parar com isso logo treino: isquios e lombar/pantu Stiff com halteres 4x8 34kg good morning 4x8 50kg (primeira vez que fiz, ótimo exercicio vou fazer sempre) flexora 4x12-10-8-6+drop 30kg extensão de lombar 3x10 gemeos no leg 5xfalha+drop (aqui ardeu até a alma) observações: as cargas só coloco as usadas na ultima série, treino simples, rapido, e muito bom, gostei muito do good morning senti trabalhar bem meu posterior gluteo e lombar meus posterior de coxa tao tendo uma visivel melhora no volume tao ficando bem mais proporcionais em relação ao quadriceps... enfim é só isso, segunda feira começa tudo denovo e vamo que vamo to curtindo esse treino novo mais se nao tiver com treino e dieta top tem grande risco de over, e nao to nenhum um poco afim de entrar em over, oq será que eu posso fazer pra deixar esse treino melhor pq ainda acho que falta alguma coisa nele, um dia de descanso a mais ou exercicios a menos to confuso :/ hahahaa abraços! abraços galera!! Editado Fevereiro 13, 2011 às 01:25 por jucaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ph3nix 1 Postado Fevereiro 13, 2011 às 18:07 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 18:07 juca você so treina Hipertrofia (Sarco) ou faz uma periodização com miofibrilar (força) ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 13, 2011 às 18:54 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 18:54 juca você so treina Hipertrofia (Sarco) ou faz uma periodização com miofibrilar (força) ? faço periodização sim hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dra_g 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:14 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:14 Juca se faz 34 cada lado so stiff? ou 34 ao todo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:37 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 19:37 Lado né Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:02 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:02 good morning 4x8 50kg (primeira vez que fiz, ótimo exercicio vou fazer sempre) Oi Juca, Tb faz pouco tempo que inclui esse exercício nos meus treino. To fazendo com 30kg. Tenho medo de colocar muita carga nele, pois dizem que nesse exercício isso não é muito aconselhavel devido a lombar. 50 kilos fiquei assustada Vc faz livre ou no smith? bjs! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dra_g 0 Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:40 Compartilhar Postado Fevereiro 13, 2011 às 20:40 Nunca tinha ouvido falar desse good morning. Achei pouquissimas fotos dele no google e to procurando uns videos de execução no youtube axo q vou implementa-lo no meu treino de posterior parece que pega legal eim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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