Diario Do Juca

[jucaa 578]

Juca essa foto é original? Não né?

claro que é oO

[jucaa 578]

treino de hoje:

agachamento livre 2xaqucimento + 3x 6-4-2 (70---70) na ulitma série e indo até 90º

leg press 4x12-10-8-6+drop-set (340kg)

extensora isometria 3x10-15 reps (30kg)

flexora 3x10-15 reps (30kg)

observações: treininho bem curto mais quase me matou hahahaha, agachamento com 150kg foi tenso a barra fico muito torta kkkk dps que terminei quase desmaiei kkkk, não treinei panturrilha hj pq nao tinha condições hahaha

vou treinar amanha junto com ombro e fazer um treino pesado pra elas

edit: http://www.youtube.com/watch?v=Xzr8uvjLAYI

segue ai o video que fiz hoje, qualidade da camera nao fico boa fiquei com densidade 0 no videoe parece que fiquei menor tmb :/

sendo que em fotos e no espelho fico mt melhor :x

a e estava frio no video nao fiz nem isometria antes.

Editado Fevereiro 17, 2011 às 01:24 por jucaa

[Gouki 32]

To acompanhando também brother

realmente vc tem futuro

bons treinos

[dra_g 0]

Juca , fiz o good morning hj! Na hora senti bastante a lombar mas agora nao to sentindo ela tanto =) nenhum instrutor veio buzinar nada mas achei q pegou legal posterior!!!! mesmo so com 3 kg de cada lado kkkkkkkkk

[jucaa 578]

To acompanhando também brother

realmente vc tem futuro

bons treinos

opa obrigado por acompanhar bro tamo junto

abraços

Juca , fiz o good morning hj! Na hora senti bastante a lombar mas agora nao to sentindo ela tanto =) nenhum instrutor veio buzinar nada mas achei q pegou legal posterior!!!! mesmo so com 3 kg de cada lado kkkkkkkkk

hahahahahahahaha que bom, mais vc nao dobrou a coluna em nenhum momento ne?

vai pegando o movimento que dps vai evoluindo na carga que ai sim vc vai sentir mais ainda o gluteo e o posterior

beijos

[gabrielwhey 213]

Juca pelo video suas poses estão bem legais comparando com os caras do video do torneio que vc postou.

continue assim seu shape está bem legal também .

abraços e segue firme

[BodyEngineering 10]

Segue firme irmão, ta ducaraio, como o colega ja falou comparando com o video teu shape ta bem melhor.

Grande abraço

[Janinha 17]

Adoro seus treinos de perna Juca hshshshs

Se lembrar confiro o vídeo em casa.

Vamu q vamu.

bjs!

[##PK## 16]

porra juka que dorsal maneira cara

quero uma assim pra min

na verdade minha meta hoje é chegar como vc está agora depois eu penso em outra coisa

tu é antural jah ciclou alguma vez?

e parabesn tens muito futuro meu brother

eu não penso em competir mais quero fikar como vc está

[jucaa 578]

porra juka que dorsal maneira cara

quero uma assim pra min

na verdade minha meta hoje é chegar como vc está agora depois eu penso em outra coisa

tu é antural jah ciclou alguma vez?

e parabesn tens muito futuro meu brother

eu não penso em competir mais quero fikar como vc está

opa muito obrigado pelos comentarios bro

so natural sim haha, abraços!

Adoro seus treinos de perna Juca hshshshs

Se lembrar confiro o vídeo em casa.

Vamu q vamu.

bjs!

hahahaha eu tambem adoro, meu grupo preferido de treinar é pernas, nao troco um agachamento por nada hahahaha

da uma conferida la :b

beijos