jucaa 578 Postado Fevereiro 9, 2011 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2011 às 19:50 Juca, apesar de terem falado do cáculo de 39ml de água por kg corporal, eu acho legal de usar tb aquele de 1ml por caloria da dieta. Assim se sua dieta bate 4 mil calorias, manda 4 litros de água pra dentro. Abraço! sim mais ou menos isso que estou fazendo, mando 1,5 L de manha 1,5 a tarde e a noite 1,5 tmb to tomando mais ou menos 4 litros 4 liros e meio de agua por dia... abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inuyasha 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 03:29 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 03:29 (editado) Juca Impressao minha (nas suas fotus) seus ombros e ante-braços tao Ligeiramente + fracos Ou é as fotus mesmo deram essa impressão? Obs : Seu Shape é mto parecido com o meu uheheeuuheu Eu acho depois posto 1 fotu e tu fala se nao parece ~~ abraços!!! Editado Fevereiro 10, 2011 às 03:31 por Inuyasha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JuninhoNops 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 05:30 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 05:30 Acompanhando Juca !!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gamah 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 17:18 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 17:18 50 kg no supino com 16 anos? ta fortaum irmão, parabens!! mto legal seu treino, parabens msm Pode ser uma pergunta mto idiota mais, o que é esse RM que vc colocou aqui A¹ - peito/costas ou costas/peito (fazer em super-set a cada 2 semanas) supino reto 4x8-6-4-2 ou RM supino declinado 3x6 cross over 3x12-15 barra fixa pegada V 40 reps (max set) remada curvada ou cavalinho 3x4-6 remada uni-lateral 3x8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Janinha 17 Postado Fevereiro 10, 2011 às 17:35 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 17:35 Juca, Tdo bem? Vi que vc disse que vai colocar terra no seu treino de ísquios. Vc manda o terra tradicional ou usa alguma variação? bjs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gamah 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 17:38 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 17:38 eskeci de perguntar, como seria a pegada V desse exercicio: barra fixa pegada V procurei e nao encontrei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 10, 2011 às 23:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 23:30 Juca Impressao minha (nas suas fotus) seus ombros e ante-braços tao Ligeiramente + fracos Ou é as fotus mesmo deram essa impressão? Obs : Seu Shape é mto parecido com o meu uheheeuuheu Eu acho depois posto 1 fotu e tu fala se nao parece ~~ abraços!!! hahaha meus ombro estão um pouco em atraso sim, mais meu ante-braço não tenho 34cm de ante-braço ehuiahieua posta uma foto ai entao haha abraços 50 kg no supino com 16 anos? ta fortaum irmão, parabens!! mto legal seu treino, parabens msm Pode ser uma pergunta mto idiota mais, o que é esse RM que vc colocou aqui A¹ - peito/costas ou costas/peito (fazer em super-set a cada 2 semanas) supino reto 4x8-6-4-2 ou RM supino declinado 3x6 cross over 3x12-15 barra fixa pegada V 40 reps (max set) remada curvada ou cavalinho 3x4-6 remada uni-lateral 3x8 oopa muito obrigado cara haha, as RM quér dizer repetição maxima hahaha abraços Juca, Tdo bem? Vi que vc disse que vai colocar terra no seu treino de ísquios. Vc manda o terra tradicional ou usa alguma variação? bjs. ooi, tudo bem sim (: sim vo colocar, sempre mandei o terra tradicional, mais to pensando em fazer algumas variações agora beijos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Inuyasha 0 Postado Fevereiro 11, 2011 às 00:29 Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 00:29 Deixa eu acaba com a dieta que eu posto Cara Ombros Uma coisa me ajudou muito eu fiz Muito foi Elevação lateral (drop set 3x) e Crucifixo invertido ! meu ombro era Seco ;o hoje ta Redondinho jaja é 1 3 cabeças no corpo UHEUHEHEHEUHE (posto na hora eu tive com bf + baixo amigo ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 11, 2011 às 10:14 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 10:14 eskeci de perguntar, como seria a pegada V desse exercicio: barra fixa pegada V procurei e nao encontrei eu coloco o triangulo na barra fixa e faço abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jucaa 578 Postado Fevereiro 11, 2011 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 11, 2011 às 15:10 vo relatar meu treino de hoje treino: triceps/biceps corda 3x8-12 (50kg) supino fechado 3x10-8-6 (90kg) aqui senti um poco de dor no pulso :/ testa 3x6 (50kg) rosca direta rest pause 50kg rosca alternada 3x6 18kg rosca scott 3x6 40kg (na ultima tava morto ja fiz 3 reps+3 negativas) rosca punho 3x15 observações do treino: acho que foi o melhor treino de braço que fiz esse ano haha, treinei até a falha com boa postura usando uma cadencia bem controlada na negativa... meu braço ta doendo até agora hahaha fiz algumas mudanças na minha dieta vo comer 300g de proteina, 500g carbo, 150g gordura, ficando assim 25% proteina 50% carboidrato 25% gordura galera tava pensando em treinar ombro junto com peito e costas, ficando tp crucifixo invertido e encolhimento em um treino e no outro militar e elevação lateral ai treinaria peito/costas em super-set com no max 10 séries pra cada, e biceps/triceps junto com 5-6 séries total coloquei la na primeira pagina do diario pra quem quisér ver abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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