TREINO DE BRAÇO

gemeos no leg maquina 3x10~20 + drop (8 - 13 - 19 placas)

francesa no cross 3x8~12 (10 - 12 -15 placas)

supino fechado 3x15-10-6 (20-20, 30-30, 40-40)

paralelas 3xfalha

corda 3x8~12 (5 placas)

rosca direta lorenzo style xD (10-10, 15-15, 20-20) + drop

rosca alternada 3x8 (14kg)

scott uni-lateral maquina 3x8~12 (15kg)

rosca martelo corda + rosca inversa + rosca punho 3x10~20

treino hoje foi bom bem intenso, pantu sem segredo 3 séries bem feitas com contração forte e drop destruidor na ultima que ja sai mancando hehe

triceps comecei no francesa no cross com barra W, 10 placas bem leve e concetradao, 12 placas mesmo esquema e 15 placas 7 reps bem perfeitas e falhei na 8ª

supino fechado 20-20 bem leve, 30-30 também e 40-40 fico fodinha hoje ombro e peito tao meio zuado ainda mas foi 5 reps sozinho e a ultima com um leve toque no finalzinho, paralelas fazia tempo que não fazia fiz bem concentrado até a falha fico entre 8~15 reps, e pra matar cordinha isolando o triceps bem com só 15 placas ja tava completamente fadigado não tinha mais força pra nada...

ai biceps aqueci, e comecei na rosca 10-10 bem concetrado, 15-15 mesmo esquema, ai 20-20 6 reps bem feitas e + 6 robando um pouco com a lombar por isso coloquei lorenzo style xD, mas nada assustador também ai tirei 10 de cada lado e fiz até morrer, alternada bem concentrado com 14kg foi ótimo descanso mt curto entre as série na ultima fico muito foda, scott maquina não curti mt devia te feito com halter, fiz todas com 3 placas e na ultima juntei os braços e fiz umas 20 reps

ai tri-set de ante-braço que o pump fico animal, e ta bom por hoje

dieta hoje tudo ok vamo que vamo

Oi Juca!!!

Estou gostando de acompanhar seu diário!!

Parabéns!! Está evoluindo bem!

Voce poderia fazer uns videos do treino de pernas, neah???

Seria interessante

=]

Oi Juca!!!

Estou gostando de acompanhar seu diário!!

Parabéns!! Está evoluindo bem!

Voce poderia fazer uns videos do treino de pernas, neah???

Seria interessante

=]

ooi, muito obrigado e que bom que está gostando (:

eu quero fazer mais uns videos, acho que semana que vem vo filmar treino de costas se eu arranjar alguém pra filmar pra mim...

Editado 23/07/2011 às 00:37 07/23, 2011 por jucaa (veja o histórico de edições)

só pra atualiza aqui galera, tive que fazer algumas mudanças na dieta vo começar a treinar no fim do dia e minha ultima ref vai ser meu pós-treino hehe

hoje vo tentar filmar meu treino de costas

essa semana ainda com 3500kls em média...

só pra atualiza aqui galera, tive que fazer algumas mudanças na dieta vo começar a treinar no fim do dia e minha ultima ref vai ser meu pós-treino hehe

hoje vo tentar filmar meu treino de costas

essa semana ainda com 3500kls em média...

Tranquilo Juca segue firme! Poste umas fotos também se der.

abraço

Legal encontrar alguem do mesmo estado que treina sério hehe qualquer dia dou uma passada aí e te ajudo a fazer umas negativas haha.

Abraço

voltei juca pc again

RELATO TREINO DE COSTAS (ontem)

pull-over 3x15-10-6 (25kg - 35kg - 42kg)

barra fixa 4xfalha

remada curvada 4x15-12-10-6 + drop (20-20, 30-30, 40-40,50-50)

remada uni-lateral articulada 3x10-8-6 (40-40,50-50,60-60)

remada baixa V 3x10~15 (23placas)

rosca punho 3x10~20

treino foi bom galera bem intenso, eu gravei a ultima série de cada um deles ja vo editar aqui...

remada curvada com 50-50 não gostei da execução nesse video eu puxei a barra mt embaixo, devia te puxado mais no meio do abd

o resto fico com uma execução rasoavel como esse foi um treino que usei muito peso, não fico la aquelas coisas, as primeiras séries são bem feitas sempre, mas a ultima sempre do uma hardcorizada kkkkkkk

terminei esse treino em 40 min, descanso era de 30~60 seg entre as séries, coração parecia que ia sair pela boca hehe

jaja posto o video

opaa , no aguardo do vídeo aqui

na barra fixa ate a falha conseguiu fazer qntas +- ?

na primeira série umas 12, e depois foi caindo na ultima acho que fiz 8 mas nem completas foram :/

to mt fraco na barra fixa, talvez porque to muito pesado tmb hehehehe

https://www.youtube.com/watch?v=LUO_kYt95IM

ta ai o video galera, não sei porque fico sem som :/

Editado 26/07/2011 às 14:12 07/26, 2011 por jucaa (veja o histórico de edições)

Mano, nem acabei de ver o video, mas essa remada curvada PQP!!! quando vc puxa a barra vc joga o quadril pra frente, encaixando, isso´é mto perigoso cara, no meu video vi q fazia isso no pullover e ja vou corrigir, abaixe a carga, a execução fixo ruim, sinceramente.

Não falo por mau não, tu conversa comigo e tals mas essa tenho q te alertar.

Abraços

poisé eu também achei ruim cara heuiaehioahuae, eu não fazia essa do quadril seilá porque fiz

com 40-40 eu consigo fazer melhor sem robar assim...

Eu queria uma remada unilateral daquela, acho mto foda, acha ela boa ou com halteres é melhor?

Sempre passando por aqui Jucaa!! Abraçao!! Da-lhe verdao!! haaha

Tirando o lance do quadril, eu não achei ruim a execução! Tava parecendo uma https://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q.

sempre acompanhando aqui jucaa!

grande abraço

Comentei via msn! no te preocupes mi querido

ximbalaiê

Esse pia ta tomando bomba só póde!

Nessa remada ai só uma dica "Fuck the form and go HARD!"

E esse cinto froxão ae, tenke fica sem ar porra!

flw

Sempre passando por aqui Jucaa!! Abraçao!! Da-lhe verdao!! haaha

opa valeu por estar acompanhando, verdão sempre né, mas perdemo pro flu ://

abraçoo

Tirando o lance do quadril, eu não achei ruim a execução! Tava parecendo uma https://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q.

sempre acompanhando aqui jucaa!

grande abraço

é não fico tão ruim assim, mas não fico boa haha, podia ter feito melhor, próximo treino presto mais atenção nisso...

sempre acompanho o seu diario tmb, vamo que vamo

abraço

Comentei via msn! no te preocupes mi querido

ximbalaiê

to ligado ahahaha, temo que marcar aquele treino la ne ;D kkkkk

Esse pia ta tomando bomba só póde!

Nessa remada ai só uma dica "Fuck the form and go HARD!"

E esse cinto froxão ae, tenke fica sem ar porra!

flw

HAHAAHA ainda não to tomando, dia 22 começa o ciclo

aquele cinto é porco, não da pra aperta mais que aquilo :/

abrass

Boa tarde juca, meu querido nunca vi tanta massa em um moleque de 16 anos, começou cedo e direito, poucas pessoas são tão bem informadas assim nessa idade. Teu shape me lembra o Lorenzo antes do GH.

Dia 22 será o primeiro ciclo? o que vai usar?

Vamos la cara estilo hulk é a missão, forte abraço e bons treinos!!

Boa tarde juca, meu querido nunca vi tanta massa em um moleque de 16 anos, começou cedo e direito, poucas pessoas são tão bem informadas assim nessa idade. Teu shape me lembra o Lorenzo antes do GH.

Dia 22 será o primeiro ciclo? o que vai usar?

Vamos la cara estilo hulk é a missão, forte abraço e bons treinos!!

oopa brigadão pelo comentário cara, me comparar com o lorenzo acho até demais hehe

vai ser o primeiro sim, vo ciclar pra cutt...

propionato, stano, oxandrolona e clenbuterol

abraçooo

Tah maneiro

volume muito bom segue firme ai

Vai seca legal ein Juca!!

depois do cutting só quero ver! vai ficar muito loco brother...

Segue firme!

valeu galera, tomara que eu seque bem sim, to até ancioso pra começar o cutt hehe

RELATO TREINO DE PEITO (ONTEM)

supino inclinado 4x15-12-8-6 (20-20,30-30,35-35,40-40)

supino reto articulado 4x8~12 (20-20,30-30,30-30,40-40)

crucifixo inclinado 3x8~12 (20kg, 24kg, 24kg)

cross over 3x8~12 (20kg,20kg,30kg)

gemeos sentado 5x20~30 (60kg)

treino de ontem foi bom, supino inclinado não tava no meu melhor dia mas consegui manter os 40-40 e fazer 5 reps sozinho e a na ultima com ajuda

articulado to curtindo pacas, sinto muito o peito e faço bastante contração isometrica aqui, 20-20 fico levin 30-30 fico bom e 40-40 fico pesado foi 8 reps na luta mesmo ai mandei um drop na ultima pra matar, pump monstro ai...

crucifixo inclinado foi bom execução ótima sempre faço abrindo bem e nunca fecho tudo em cima, faço parecido com o jay nos videos em que ele faz

cross over foi mais focado no medial,4 placas levin com isometria a cada rep, e na ultima 6 placas pra 8 reps mas apertando bem a cada rep também

e fiz uma panturra que não tinha feito no treino de costas, 5 sets com bastante rep, não destrui mt elas pq hoje vo fazer denovo

dieta hoje começo mal ja, tive que ir fazer prova de manhã, mandei o desjeju certinho, mas agora as 10:30 tive que comer 2 barra de proteina da próbiotica

pq não tinha comida, mas tudo bem, vo tentar manter certo o resto do dia

vamo que vamo que hoje é perna, quero mais um treino insano

Editado 27/07/2011 às 14:38 07/27, 2011 por jucaa (veja o histórico de edições)

Cara que força de vontade hein, pô vendo seus relatos ou acaba a comida ou acaba o suples ou acaba o din din. O que nunca acaba é sua disposição e tem muita gente que só pq não tem Whey deixa de treinar rs...

Eu to entrando em cutting,com o metódo polêmico do Ferret,espero que consiga segurar meus ganhos.

Não comento muito mas to sempre de olho!!

Abração

Cara que força de vontade hein, pô vendo seus relatos ou acaba a comida ou acaba o suples ou acaba o din din. O que nunca acaba é sua disposição e tem muita gente que só pq não tem Whey deixa de treinar rs...

Eu to entrando em cutting,com o metódo polêmico do Ferret,espero que consiga segurar meus ganhos.

Não comento muito mas to sempre de olho!!

Abração

hehehe, força de vontade é o que não em falta, não importa posso ficar sem whey sem comida sem o que for, mas minha motivação sempre vai ser enorme,

vejo muitas pessoas até amigos meus, porque ficam sem whey e malto dps do treino já desanimam de treinar, ou porque ficam sem dinheiro, por isso nunca conseguem resultados...

também to sempre de olho no seu diário mas não comento muito, vo acompanhar seu cutt também, ja dei uma olhada na dieta, vamo que vamo bora ficar trincadao xD

abraçoo

Nossa, até eu to ancioso pro seu cutting!

intenso sempre fdp

juca tem ctz que vai ciclar e mandar clenbuterol? vc é novo de tudo ainda

ao meu ver da pra chegar em 5% bf sem ciclo e sem perda de massa, é so saber fazer

na verdade se for parar pra pensar cutting é bem mais facil que bulk haha

mas sei la, voce decide, se é isso que voce realmente quer, só te desejo boa sorte e que de tudo certo

abraço

juca tem ctz que vai ciclar e mandar clenbuterol? vc é novo de tudo ainda

ao meu ver da pra chegar em 5% bf sem ciclo e sem perda de massa, é so saber fazer

na verdade se for parar pra pensar cutting é bem mais facil que bulk haha

mas sei la, voce decide, se é isso que voce realmente quer, só te desejo boa sorte e que de tudo certo

abraço

tenho sim man, já to me segurando pra ciclar a um tempo hehe

e como meus objetivos pro futuro são "altos", é bem provavél que ano que vem tenha mais uns 2 ciclos porém pra bulk

até pensei em secar natural mas como é competição, e indo até 21 anos, quero compensar o volume que eu não tenho em qualidade (:

o clenbuterol não pretendo usar o ciclo inteiro, tenho ele aqui já também :b

mais vai da tudo certo, abraço!

LEG DAY

3min bike aquecimento

alongamentos

agachamento 2x aquecimento + 4x15-12-10-6 (30-30,40-40,50-50,60-60)

leg press 45 4-2-4 (200kg)

avanço com barra 3x10~12 (10-10)

extensora + cadeira flexora 3x10~15 (10 placas na extensora, 14 placas na cadeira)

mesa flexora 3x10~12 (6 placas)

gemeos no leg + flexão plantar 3x10~20 (10-13-19 placas)

mais um otimo treino de pernas, comecei aquecendo na bike pra e fazendo uns alongamentos, to cuidando ao maximo pra nao ter lesão...

e bora pro agacho aumentando peso a cada série, descendo até o talo até os 40-40, 50-50 passando um pouco dos 90 10 reps hardcore e na ultima 60-60 6 reps sozinho até 90º perfeito, leg 45 fiz cadencia super lenta na descida 200kg pareciam 500, ardia muuuuuito descanso de 30~45 seg

avanço segunda vez na vida que faço com barra meti 10-10 na ultima série e foi que foi rola até colocar um poco mais, fiz msm esquema da semana passada no fim tirei a barra e fiz até morrer denovo xD, ai fiz extensora + cadeira isolando bem pump mt foda chuto uns 65 de coxa no pump nesse treino, e fechei com mesa flexora pra mata os femorais

pantu em bi-set que sai mancando legal to bem satisfeito com o treino demoro 45 min, o descanso não era mais que 45seg quase nunca, só no agacho que era 1~2 min nas ultimas séries

amanhã dia de ombros/traps e abdomen

quebrar tudo amanha denovo

vamo que vamo

Editado 28/07/2011 às 02:45 07/28, 2011 por jucaa (veja o histórico de edições)