Você esta jogando dinheiro fora tomando a segunda pílula de lipo nesse horário, a primeira esta ok, antes do AEJ, a segunda você deveria tomar antes do treino com ferros, use granola no pós treino, sua dieta não tem gordura, ponha amendoins,castanhas, nozes na refeição da ceia, que alias esta uma porcaria! Sua ceia deve ser liquida, de preferencia uma proteina de lenta absorção tipo: albumina, caseina misturado com água, leia mais as matérias do blog pra você se informar melhor, desculpe qualquer coisa, abraço e bons treinos.