GubsHenrique Postado Janeiro 26, 2011 às 13:15 Postado Janeiro 26, 2011 às 13:15 (editado) Altura:1,75 Peso:63 Objetivo da dieta:Hipertrofia Biotipo Ectomorfo TMB: 1.900cal Seguinte galera treino cedinho 7h da manhã, montei dando uma pesquisada a seguinte dieta opinem ai por favor. Refeição 1 - Desjejum e pré-treino 2 Bananas + 50g Aveia + 40g de Albumina + 200ml de leite Refeição 2 - Pós treino 40g de Whey + 80g de dextrose Refeição 3 - Lanche Arroz branco (300g) + feijão preto ( uma conja cheia) + carne vermelha (150g) Refeição 4 - Meio da tarde Iogurte 100ml + uma fruta de baixo IG (geralmente uma maça ou pêra) Refeição 5 - Ceia Arroz branco (200g) + feijão preto (uma concha rasa) + carne branca ou/e legumes (de 150 a 200g) Refeição 6 - Antes de dormir. 40g Albumina + 200ml leite desnatado Editado Janeiro 26, 2011 às 18:06 por GubsHenrique
CristianoSoares Postado Janeiro 26, 2011 às 13:34 Postado Janeiro 26, 2011 às 13:34 Altura:1,75 Peso:63 Objetivo da dieta:Hipertrofia Biotipo Ectomorfo TMB: 1.900cal Seguinte galera treino cedinho 7h da manhã, montei dando uma pesquisada a seguinte dieta opinem ai por favor. 6h30min - Refeição 1 - Desjejum e pré-treino Shake de Banana+Aveia+Albumina 8h30min - Refeição 2 - Pós treino Shake de Whey + dextrose 12h - Refeição 3 - Lanche Arroz branco + feijão preto + carne vermelha + azeite de oliva 4h30min - Refeição 4 - Meio da tarde Iogurte + uma fruta de baixo IG 6h30min - Refeição 5 - Ceia Arroz branco + feijão preto + carne branca ou/e legumes 11h30min - Refeição 6 - Antes de dormir. Albumina + leite desnatado tu tá dormindo muito pouco mano. se você dorme exatamente às 23:50, e acorda umas 6:15, você não tá dormindo nem 7 horas por dia, o que mesmo assim é pouco. o mais importante é a dieta, e depois o treino e o descanso têm a mesma importância. você podia por mais coisa no desjejum. de resto, eu acho que tá bom, acho que atingiu os 130g de proteina.
GubsHenrique Postado Janeiro 26, 2011 às 15:23 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 15:23 Então cara geralmente eu durmo umas 7h de noite sim, e dou uma cochilada de 1h entre o trampo e a facul, não coloquei sólidos do desjejum pke é bem perto do treino, pode dar uma congestão e tal, vlw o incentivo
R. Carvalho Postado Janeiro 26, 2011 às 15:31 Postado Janeiro 26, 2011 às 15:31 (editado) Coloque pelomenos as quantidades dos alimentos que você está consumindo. E olhando bem por cima você deveria colocar mais uam refeição. Postando as quantidades ficará melhor de ajudá-lo. Edit: Coloque todos os alimentos que você come ao invés de colocar "Shake", assim fica difícil. Exemplo: Desjejum - 400ml de leite desnatado; 40g de aveia; 1 banana ... Editado Janeiro 26, 2011 às 15:32 por R. Carvalho
GubsHenrique Postado Janeiro 26, 2011 às 18:06 Autor Postado Janeiro 26, 2011 às 18:06 Coloque pelomenos as quantidades dos alimentos que você está consumindo. E olhando bem por cima você deveria colocar mais uam refeição. Postando as quantidades ficará melhor de ajudá-lo. Edit: Coloque todos os alimentos que você come ao invés de colocar "Shake", assim fica difícil. Exemplo: Desjejum - 400ml de leite desnatado; 40g de aveia; 1 banana ... Quantidades colocadas fera vlw a orientação
Gusmão420 Postado Janeiro 26, 2011 às 18:14 Postado Janeiro 26, 2011 às 18:14 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado.
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