Altura:1,75

Peso:63

Objetivo da dieta:Hipertrofia

Biotipo Ectomorfo

TMB: 1.900cal

Seguinte galera treino cedinho 7h da manhã, montei dando uma pesquisada a seguinte dieta opinem ai por favor.

Refeição 1 - Desjejum e pré-treino

2 Bananas + 50g Aveia + 40g de Albumina + 200ml de leite

Refeição 2 - Pós treino

40g de Whey + 80g de dextrose

Refeição 3 - Lanche

Arroz branco (300g) + feijão preto ( uma conja cheia) + carne vermelha (150g)

Refeição 4 - Meio da tarde

Iogurte 100ml + uma fruta de baixo IG (geralmente uma maça ou pêra)

Refeição 5 - Ceia

Arroz branco (200g) + feijão preto (uma concha rasa) + carne branca ou/e legumes (de 150 a 200g)

Refeição 6 - Antes de dormir.

40g Albumina + 200ml leite desnatado

Editado 26/01/2011 às 18:06 01/26, 2011 por GubsHenrique

Altura:1,75

Peso:63

Objetivo da dieta:Hipertrofia

Biotipo Ectomorfo

TMB: 1.900cal

Seguinte galera treino cedinho 7h da manhã, montei dando uma pesquisada a seguinte dieta opinem ai por favor.

6h30min - Refeição 1 - Desjejum e pré-treino

Shake de Banana+Aveia+Albumina

8h30min - Refeição 2 - Pós treino

Shake de Whey + dextrose

12h - Refeição 3 - Lanche

Arroz branco + feijão preto + carne vermelha + azeite de oliva

4h30min - Refeição 4 - Meio da tarde

Iogurte + uma fruta de baixo IG

6h30min - Refeição 5 - Ceia

Arroz branco + feijão preto + carne branca ou/e legumes

11h30min - Refeição 6 - Antes de dormir.

Albumina + leite desnatado

tu tá dormindo muito pouco mano. se você dorme exatamente às 23:50, e acorda umas 6:15, você não tá dormindo nem 7 horas por dia, o que mesmo assim é pouco. o mais importante é a dieta, e depois o treino e o descanso têm a mesma importância.

você podia por mais coisa no desjejum.

de resto, eu acho que tá bom, acho que atingiu os 130g de proteina.

Então cara geralmente eu durmo umas 7h de noite sim, e dou uma cochilada de 1h entre o trampo e a facul, não coloquei sólidos do desjejum pke é bem perto do treino, pode dar uma congestão e tal, vlw o incentivo

Coloque pelomenos as quantidades dos alimentos que você está consumindo. E olhando bem por cima você deveria colocar mais uam refeição. Postando as quantidades ficará melhor de ajudá-lo.

Edit: Coloque todos os alimentos que você come ao invés de colocar "Shake", assim fica difícil.

Exemplo: Desjejum - 400ml de leite desnatado; 40g de aveia; 1 banana ...

Editado 26/01/2011 às 15:32 01/26, 2011 por R. Carvalho

Coloque pelomenos as quantidades dos alimentos que você está consumindo. E olhando bem por cima você deveria colocar mais uam refeição. Postando as quantidades ficará melhor de ajudá-lo.

Edit: Coloque todos os alimentos que você come ao invés de colocar "Shake", assim fica difícil.

Exemplo: Desjejum - 400ml de leite desnatado; 40g de aveia; 1 banana ...

Quantidades colocadas fera vlw a orientação

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