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Dieta Bulk

Por R. Carvalho
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Bom dia Pessoal! Gostaria de disponibilizar a minha dieta de BULK para uma avaliação.

Idade: 19 anos

Peso: 87Kg

BF: Aproximadamente 13%

Altura: 1.82

Estrutura: Sou magro na aprte inferior (Ombros, braços...) porém tenho tendência a acumular gordura na cintura (Pois tenho uma barriguinha indesejada), mas no momento pretendo ganhar peso para depois fazer um cutting.

Objetivo da Dieta: Hipetrofia.

dietapronta.jpg

Horário de Treino: 12:20 ás 13:00

Aqui vai um som pra embala a tarde de vocês - hahahahaha

Editado por R. Carvalho (veja o histórico de edições)

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado

Cara,só achei q esta com pouca caloria pro teu Peso,faz o teu TMB e posta aq pra galera.

Stay Stronger!

"Transforme sua tristeza em raiva, sua dor em energia e sua frustração em motivação. Agora, vá resolver sua vida."

Postado
  • Autor

Cara,só achei q esta com pouca caloria pro teu Peso,faz o teu TMB e posta aq pra galera.

Fala meu velho, beleza?

Pois então, estes cálculos na verdade são aproximados, por isso coloquei a quantidade dos alimentos entre parênteses, para se ter uma melhor noção.

TMB? Como poso fazer isso? Desculpe, mas nunca ouvi falar.

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado
  • Autor

eu tiraria a banana e a aveia da refeição das 9:30

colocaria alguma proteina e alguma gordura (azeite)

Opa meu velho!

Na verdade ali na refeição das 9:30 vai um scoop de whey protein, apenas esqueci de colocar. Obrigado.

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado

Realmente falta algum tipo de gordura .

recomendaria colocar atum ,sardinha , nessa dieta . pra obter mais omega-3 .e assim fazendo sua digestão melhor .

e ralaxar bem menos com tanta comigo . o melhor era dar um cutting primeiro . mais tudo bem . BONS GANHOS :D

Editado por vmoura (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

Realmente falta algum tipo de gordura .

recomendaria colocar atum ,sardinha , nessa dieta . pra obter mais omega-3 .e assim fazendo sua digestão melhor .

e ralaxar bem menos com tanta comigo . o melhor era dar um cutting primeiro . mais tudo bem . BONS GANHOS :D

Fala meu velho.

Pois bem, quanto a gordura eu já vou comer uma lata de sardinha oua tum por dia, como consta na refeição das 13:40, e na minha ceia vou tomar uma colher de azeite extra virgem. O que acha? Abraço.

A pança eu não to muito preocupado agora, hahahahaha, depois eu faço um cutting violento.

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado

Ai cara,nesse topico o leandro ensina como calcular o TMB:

https://www.hipertrof...de-massa-magra/

é logo no inicio do topico.

Entendi,mais cara,sobre usar atum ou sardinha,eu mandaria atum,até por causa do gosto e talz.

Pode mandar a azeite extra virgem na ceia sim,é gordura insaturada,e sabe aquelas 3 claras de ovo q vc mandou ali no desjejum?,pega as 3 gemas,e manda na ceia tbm,pode fazer um omelete só com essas gemas e esse queijo cottage,ai depois de pronto,tu joga as colheres de azeite por cima do omelete e manda pra dentro.

EDIT:Não vejo necessidade desse Whey no Pré treino,acho melhor vc por no pré treino dextrose e tirar esse whey,e no pós Whey e Malto.

Tambem joga esse Whey que vc botaria no Pré,tenta jogar ele pro desjejum.

Abraços.

Editado por 3X3L3NC14 (veja o histórico de edições)

Stay Stronger!

"Transforme sua tristeza em raiva, sua dor em energia e sua frustração em motivação. Agora, vá resolver sua vida."

Postado
  • Autor

Ai cara,nesse topico o leandro ensina como calcular o TMB:

https://www.hipertrof...de-massa-magra/

é logo no inicio do topico.

Entendi,mais cara,sobre usar atum ou sardinha,eu mandaria atum,até por causa do gosto e talz.

Pode mandar a azeite extra virgem na ceia sim,é gordura insaturada,e sabe aquelas 3 claras de ovo q vc mandou ali no desjejum?,pega as 3 gemas,e manda na ceia tbm,pode fazer um omelete só com essas gemas e esse queijo cottage,ai depois de pronto,tu joga as colheres de azeite por cima do omelete e manda pra dentro.

EDIT:Não vejo necessidade desse Whey no Pré treino,acho melhor vc por no pré treino dextrose e tirar esse whey,e no pós Whey e Malto.

Tambem joga esse Whey que vc botaria no Pré,tenta jogar ele pro desjejum.

Abraços.

Cara, o ruin é que o atum é bem mais caro que a sardinha, e como é eu que banco a dieta eu tento economizar aonde posso. Em questão, eu queria mesmo uma opinião sobre o que mandar no pré-treino, pois eu estava pensando em nem fazer o pré-treino, deixar apenas a refeição das 10:00 mesmo.

Tem algo que eu possa substituir o whey e a malto no pré-treino?

Tem como pular a refeição do pré-treino?

Abraços

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado

cara não tem necessidade de mandar whey/malto pré treino, o malto séria terrivel no pré pelo seu alto indice glicemico, podendo ocasionar até tonturas em você, no pré manda batata+frango e nunca passe de 100g por ref de frango, abraços e bons ganhos.

Postado
  • Autor

cara não tem necessidade de mandar whey/malto pré treino, o malto séria terrivel no pré pelo seu alto indice glicemico, podendo ocasionar até tonturas em você, no pré manda batata+frango e nunca passe de 100g por ref de frango, abraços e bons ganhos.

Na verdade na minhaa ntiga dieta eu mandava whey e malto e era bem tranquilo, foi indicado pelo nutricionista esportivo que eu ia, mas gostaria de economizar na suplementação mesmo.

Será que devo comer as 10:00 (como está na dieta) e tomar meu shake pós treino as 13:00 então? Não preciso deste pré-treino?

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

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leia isso aqui cara, seu nutricionista esportivo está muito equivocado ;)

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/25/malto-antes-ou-depois-do-treino/

Ok, mas eu ainda acho que irei ficar com a dextrose no pós treino junto com o whey.

Então vou comer minhas batatas com bife as 10:00 e a próxima refeição será apenas meu shake do pós treino (este intervalo será de 3 horas). Correto?

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

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mas é para manter o malto/dextrose + whey mesmo cara, eu to falando do pré

Misturar maltodextrina, dextrose e whey no pós? To achando meio loucurada, hahaha

Afinal, posso eliminar o meu pré-treino das 11:50 e ficar apenas com o das 10:00?

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

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Beleza, muito obrigado pela opinião meu velho!

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

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Mais alguma opinião sobre a dieta?

Abraços!

Editado por R. Carvalho (veja o histórico de edições)

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

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Desculpa o flood. Mais alguém para avaliar?

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

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Atualizado velho.

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

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3 claras nao tem tudo isso e proteina..

poderia colocar mais malto no pós

poderia trocar o whey da janta e colocar as claras. o whey colocaria na hora que acorda..

abraço

Na verdade eu fiz pelo site verão2011, por isso coloquei as quantidades do lado, para se ter uma melhor noção.

Ruin é que na janta eu estou dentro da faculdade, dai o líquido é melhor pra mandar pra dentro.

No resto a dietinha da supimpa?

Abração

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado
  • Autor

Fala Leandrão!

Já está atualizada com os totais das refeições :D

Pior que to meio com medo de fazer essa dieta durante os dois meses, cada vez que me olho no espelho as gorduras localizadas parece que aumentam. To pensando em pega o máximo de peso com essa e depois me puxa em uma dieta específica para cutting, o que tu acha?

Abraço meu grande

Editado por R. Carvalho (veja o histórico de edições)

"Não venho desafiar ninguém... Só a mim. Ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade. Por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício. O problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje."

Postado

Acho q deveria segurar um pouco para não ganhar gord, ai vc pode seguir a dieta por um grande periodo sem parecer uma bola! :lol

Vlog Gusmão acompanhem! (:

"Treino certo é o que cansa.Se vc está achando uma posição que fica mais fácil levantar o peso porque cansa menos o músculo, pode crer que está trabalhando contra seu desenvolvimento.Se o seu treino está sendo cumprir planilhas, pode crer está desperdiçando seu tempo....Músculo NÃO SABE CONTAR SÉRIES E REPETIÇÕES mas é ele que diz que o treino acabou ou que deve continuar, porque ele expressa isso fisiologicamente, sendo incapaz de continuar o processo de contração repetida ou mesmo sustentar a carga no caso das tão preciosas falhas excêntricas...."

By Paulo Cavalcante Muzy

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