Tenho 1,71m e cerca de 59 Kg

A minha rotina de exercicios e a seguinte:

1º DIA Peito-Ombros-Triceps

3x10 Supino reto

3x10 Supino inclinado

4x6 Voador

4x8 Cruscifixo

3x10 Elevacao lateral

3x10 Remada em pé

2x12 Pulley na croda

2x12 Pulley frances

3x12 Mergulho

2º DIA Costas-Biceps

3x10 Puxada pela frente

2x12 Puxada no triangulo

2x12 Remada sentado

3x10 Remada curvada

4x8 Rosca direta na barra

4x10 Rosca direta com halter

4x10 Rsoca concentrada

3x25 Elevacao de punho

3º DIA Abdominal-Pernas

4x30 Abdominal supra-umbilical

4x30 Abdominal infra-umbilical

3x10 Passada a fundo

2x12 Leg press horizontal

3x8+8''+8 Leg extension

3x10 Stiff

3x12 Leg curl

3x12 Aduçao

3x12 Abduçao

3x15 Pantorrilha em pe

axo q tem muito exercicio

vc fica qt tempo na academia ?2 horas?

faça 3 pra musculo grande e 2 pra musculo pequeno

pra que faze rosca direta na barra e dpois com halter?

pq vc não faz alternada?

3 exercicios com 4 series é muita coisa pro biceps

Muito extensivo mesmo, e bom seria colocar ombro no dia de pernas.

Cara, eu gostei d ovolume, pois gosto de treinos volumosos, mas isso varia de pessoa para pessoa...

Vc faz ABC 1x na semana? Pois o treino A pode estar forçando muito o ombro...

Passaria o ombro pra o dia de pernas tbm, e eu faria abdominal nos 3 dias

Faria 4 p grande e 3 pra pequeno já que é ABCx1

mas depende do tempo de academia que vc tem...

se for pouca(menos de 1 ano) eu faria 3 pra grande e 2 pra pequeno

hmmm, fico cerca e 1hora e 30m na academia, eu malho fazem 8 meses

hmmm, fico cerca e 1hora e 30m na academia, eu malho fazem 8 meses

Poxa brother, 8 meses? essa foto sua ai eh atual?

da uma olhada nos topicos fixos aqui do forum, no de treinos etc, e tb as dicas da galera

abracos.

hmmm, fico cerca e 1hora e 30m na academia, eu malho fazem 8 meses

Se for 1:30 h só de academia sem áeróbico tá exagerando, 1 hr no máximo é o indicado.

essa e foto e atual msm, pq ? é eu faco 1 hora e meia d exercico sem contar o aerobico

essa e foto e atual msm, pq ? é eu faco 1 hora e meia d exercico sem contar o aerobico

Cara, tente baixar radicalmente esse teu tempo de permanência na academia(1 hora estorando, 45 min ta ótimo). Pra conseguir, tem q controlar bastante os tempos de descanso entre as séries (45 seg), e entre exercicios(90seg) nada de ficar 3 min pra repetir uma série, nem sequer ficar conversando com a rapaziada e a mulherada, deixe isso pra depois do treino.

Intervalo entre as séries - 45 segundos

Intervalo entre os exercicios - 90 segundos ou menos ( eu uso 1 min mesmo )

Fazendo isso tu vai aumentar bastante a intensidade do teu treino(provavelmente vá ter que diminuir a carga dos aparelhos). Após esses 45 min recomendados de treino, tu começa a cataboliza. Portanto, tente fazer os aeróbicos nos dias que não treina.

Qt ao treino seria legal colocar o ombro no dia de perna mesmo pra não ficar muito longo e cansativo e utilizar 3 séries nos exercicios de biceps(controlando bem o movimento, utilizando toda a sua amplitude). Não esqueça de trocar o treino a cada 2 meses e meio no maximo, pra não 'acustuma' os musculos e o mais importante, se alimentar corretamente.

meudei alguns exercicios d qntes e colokei alguns q encontrei no site no lugar

1º DIA Peito-Ombros-Triceps

3x10 Supino reto

3x10 Supino inclinado

3x10 Elevacao lateral

3x10 Remada em pé

3x10 Encolhimento por tras

3x10 Pulley na corda

3x10 Pulley frances com a barra

3x10 Rosca testa

3x10 Rosca francesa com uma mao (halter)

Tirei Mergulho, Voador, Crucifixo

3x8 Barra fixa

3x10 Puxada por tras

2x12 Remada sentado

3x10 Remada curvada

3x8 Rosca direta na barra

3x10 Rosca direta com halter e rotacao

3x10 Scott

3x25 Elevacao de punho

2 exercicios pra peito e 4 pra triceps?

4 exercícios pra biceps e triceps pode ser muita coisa.. mesmo treinando uma vez na semana.

Faça mais 2 pra peito.

hmmm, faco quais mais pra peito? e devo fazer qntos pra biceps e triceps ?

Eu botaria um declinado e um voador.

3 pra biceps e 3 pra triceps tá de bom tamanho.

declinado... como eu faco esse exercicio, se nao me engano na minha academia n da pra fazer ¬¬, n teria um modo d trabalhar a mesma parte do musculo com outro exercicio ?

Tem no crossover..

Não tem prancha pra abdominal? Se tiver, uma alternativa é você montar 2 halteres e fazer nela mesmo

To aki ressuscitando meu topico , bem passaram quase 3 meses desde q eu faco essa rotina, ate q ela deu resultados, principalmente pras costas, o aumento delas repercutiu , triceps tbm cresceram e definiram um pouco , so a parte dos biceps q ficou absolutamente na mesma =/, peito entao, parece ate q diminuiu hasuashusuha, sera q n ta na hora de eu dar uma mudada na rotina, mudar kem saber a frequencia, ou divisao dela ??

Tenho 1,71m e cerca de 59 Kg

A minha rotina de exercicios e a seguinte:

1º DIA Peito-Ombros-Triceps

3x10 Supino reto

3x10 Supino inclinado (tira esse)

4x6 Voador

4x8 Cruscifixo

3x10 Elevacao lateral

3x10 Remada em pé (tira esse)

2x12 Pulley na croda

2x12 Pulley frances

3x12 Mergulho (tira esse)

2º DIA Costas-Biceps

3x10 Puxada pela frente

2x12 Puxada no triangulo

2x12 Remada sentado (tira esse)

3x10 Remada curvada

4x8 Rosca direta na barra

4x10 Rosca direta com halter (tira esse)

4x10 Rsoca concentrada

3x25 Elevacao de punho (tira esse)

3º DIA Abdominal-Pernas

4x30 Abdominal supra-umbilical

4x30 Abdominal infra-umbilical

3x10 Passada a fundo

2x12 Leg press horizontal

3x8+8''+8 Leg extension

3x10 Stiff

3x12 Leg curl

3x12 Aduçao

3x12 Abduçao

3x15 Pantorrilha em pe

acho q ficaria melhor assim, ficaria + equilibrado, 3 pra musculo grande e 2 pra pequeno, mas é só uma opinião

eu malho 5 vezes por semana , fico no maximo 45 minutos na academia, faço 3 series para cada grupo

2º biceps e costas

3º triceps, peito e ombro

4º pernas

5º biceps e costas

6º triceps, peito e ombro

sei que é d+ né

qual seria o melhor então pra mim treinar ? deem uma dica ai

Nao gostei do treino.

qq eu mudo entao? to pensando em fazer ABCD...

eu malho 5 vezes por semana , fico no maximo 45 minutos na academia, faço 3 series para cada grupo

2º biceps e costas

3º triceps, peito e ombro

4º pernas

5º biceps e costas

6º triceps, peito e ombro

sei que é d+ né

qual seria o melhor então pra mim treinar ? deem uma dica ai

alguem me da um dica ai sobre esse treino ?

abçs

eu malho 5 vezes por semana , fico no maximo 45 minutos na academia, faço 3 series para cada grupo

2º biceps e costas

3º triceps, peito e ombro

4º pernas

5º biceps e costas

6º triceps, peito e ombro

sei que é d+ né

qual seria o melhor então pra mim treinar ? deem uma dica ai

alguem me da um dica ai sobre esse treino ?

abçs

cuidado com o flood cara , e pq c n faz um topico pra vc ? assim fica mais organizado

....mas e ai, ngm tem sugestao ??