Hipertrofia + Muay Thai

[aquatico 5]

quero saber como a galera divide o treino

continua malhando 5 dias na semana e mais thai

seg quarta e sexta eu aaço muay thai

ter qui e sabado eu malho

treino ABC

A- peito/ombro/triceps

B- costas/trapezio/biceps

C-perna e opanturrilha

abdominal eu faço no dia que treino muay thai. utilizo tb bcaa e leucenina antes, pois meu objetivo é manter a massa corporal

Editado Fevereiro 19, 2011 às 17:47 por aquatico

[Arnold17 0]

eu to fazendo cutting e vou fazer assim aquatico

Segunda: Thai e Ombro/Perna(meu treino de perna eh leve por problemas no joelho)

Terça: Peito/Costas

Quarta: Thai

Quinta: Biceps/Triceps

Sexta: Thai e Ombro/Perna

Sabado: Peito/Costas

Domingo: AEJ as vezes

sempre fazendo musculação antes do thai e com um intervalo de 3 a 4 horas entre eles..

depois do thai eu vou esperar 30 minutos em mandar aveia com albumina

[roosevelt lee 0]

Eu vou aproveitar o topico e tentar esclarecer a minha duvida que é bem parecida

Eu treino kung fu segunda quarta e sexta e treino hipertrofia terça quinta e sabado

tenho 1,69cm e 72kg e pelo que eu entendi eu sou endomorfo mas tenho genetica boa pra desenvolver musculos.

gostaria de alguma dica de suplementação para a minha hipertrofia e saber se tenho que diminuir o treino de hipertrofia por falta de tempo

divisão do meu treino de hipertrofia:

terça -- peito,ombro,trapezio e triceps

quinta -- costas, biceps, antebraço e abdominal

sabado -- pernas e abdominal

são no total 6 exercicios por dia de treino e eu levo em media 1hr,1hr e 30min.

tento fazer hit, mas é complicado por que os dias de hipertrofia são nos meus dias de descanço do kung fu.

[(BROLLY) 0]

Nao vejo o problema que tanta gente faz a treinar artes marciais e crescer apenas o segredo esta na dieta por exemplo como ja disseram em muay thai perde-se bastantes calorias certos ai e reforçar bastante as proteinas e colocar as refeiçoes de carbos no lugar certo

exemplo acordas carbos depois almoçoas proteinas depois as 4 horas irias treinar musculaçao trieno hipertrofia bem pesado e ai depois de terminares teus treinos monte de proteinas outra vez,antes de ires treinar muay thai era carbos depois treinavas e proteinas outra vez

segredo esta na dieta

abraços

[Kristofer 1]

Acho que nao pode valorizar tanto a proteina.Carbos é muito importante,aind amais por se uma atividade aerobica.Eu voltei pro mauy thai a pouco tempo,e minha dieta CUT fica por volta de 3000kcals e boa parte carbo.Acho que deve ter bastante variação dos macros ai para crescer legal.

[lr2010 2]

eu tava falando sobre isso hj com um amigo q treina muay thai cmg dps do treino de thai, dai eu dei a ideia de comprar um hipercalorico, e é oq vamos fazer, pra tomar dps do thai, ainda mais q eu vo pra academia, acabo o treino na academia, espero uns 30 min e vo pro thai, dai dps da academia eu tomo whey+dextrose, e dps do thai eu tomo o hipercalorico, e qnd chego em casa ainda como, acho q esse vai ser o unico jeito de segurar.

ah, e o hipercalorico q vou tomar e recomendo é Massa Nitro O², é um da probiotica acho, foi o meu primeiro suplemento a quase 2 anos atras, ele é BEM barato, cerca de 37 reais e eu gostava dos resultados, uma vez experimentei o 3200 da probiotica, e nao vi resultado algum, massa nitro o² neles! haieuhao

[Budega 24]

Kra olha so acho q vc tem mt q treinar para descobrir o q vai funcionar para vc,afinal kd corpo eh um corpo e se vc pretende competir vc tem q ter metas,escolher uma categoria direcionar seu treino tanto no muay thai qnt na musculçao etc.eu treino MMA e malho ja fazem alguns anos ,treino tds os dias mma e malho de 3 a 4x na semana sempre depois dos treinos de mma , acho q a primeira coisa a fazer no seu caso eh melhorar a alimentação e ir variando os tipos de treino na musculação ate descobrir o q funciona pra vc.

[L u c a s 1]

Para nao ter que criar outro topico,vou aproveitar este topico.TEnho 14 anos,162cm,59kg bf:8%.Vou a nutricionista,e minha dieta tem 2800kcal.AGora quero começar no Muay Thai,2x na semana,cada treino com 1:30h.Teria que subir para quanto a minha dieta(nao vou mudar a dieta sozinho,vou perguntar a nutri,mas quero ter uma ideia)

Abraço

[L u c a s 1]

e a i ngm?

[Rodrigo S. 0]

Boa Tarde Galera,

Gostaria da opiniões de vocês na minha nova rotina de Treino.

Eu faço musculação atualmente 18:30 as 20h eu meu treino é:

Segunda => Peito e Triceps

Terça => Costa e Biceps

Quarta => Ombro, Trapézio e Perna

Quinta => Peito e Triceps

Sexta => Costa e Biceps

Sabado => Ombro, Trapézio e Perna

Mas comecei a Trinanar Muay Thai e o treino é de 20h as 21. Vocês acham que devo fazer Musculação e logo após Muai Thay? Ou mudo meu trino para:

Segunda => Peito e Triceps

Terça => Muay Thai

Quarta => Costa e Biceps

Quinta => Muay Thai

Sexta => Ombro, Trapézio e Perna

Sabado => Muay Thai

OBS: tomo somente Whey + Dextrose pós treino.

Se poderem ajudar desde já Agradeço.