Avaliação De Dieta - Urgente - Começo Amanhã

[leobombinha]

Idade: 26 anos

altura: 1,73m

peso: 70,0 kg

bf: 10%

objetivo: bulking

Avaliem a minha dieta por favor..nao ta completa..falta o pre treino e o almoço..nao sei o que botar..por favor me ajudem

vou começar amanhã e vou fazer essa dieta por 1 mes mais ou menos

vou começar m-drol amanhã também

como nao ta completa e ainda faltam 2 refeições..talvez seja necessario alterar a quantidade das outras refeições

quem puder me ajudar eu agradeço

[faelhpt]

Café da manha: tira esses ovos. Não é bom gordura no desjejum. Se for viável, adicione albumina ou whey.

Lanche 1: azeite + banana e aveia = gordura + carbo = não é bom. Tire os carbos. Mande azeite+atum.

Almoço: já que você tirou os carbos do Lanche 1, jogue-os pra cá. Faça uma refeição de carbo+prot.

Lanche 2/Pré-treino: estão muito perto. Eu daria mais um tempo depois do Almoço e juntaria o Lanche 2 com pré-treino. Ou então deixa do jeito que está, e mande só BCAA no pré.

Pós-líquido: tira o leite. Manda tudo com água, é melhor.

Pós-sólido: ok.

Ceia: tira o iogurte. Só albumina+azeite

Cara, veja que eu não estou tratando das quantidades. Isso daí você mexe de acordo com sua dieta. Só dei opiniões de tipos de alimentos e combinações, ok?

Abraço!

ps: teu treino de 2 horas?

Editado Janeiro 16, 2011 às 16:34 por faelhpt

[leobombinha]

obrigado pela ajuda

eu trabalho de 9 as 18..chego em casa as 18:30..18:40..malho as 19:00..19:10...eu tomo jack3d..tenho q tomar e esperar 30 minutos pra ir

meu treino eh de 1 hora..1 hora e 20 no maximo

cafe da manha - vou retirar o ovo

lanche 1 - se eu deixar soh azeite + atum eu fico morrendo de fome ate a hora do almoco..tem algo que eu posso adicionar para nao ter que aumentar a quantidade de atum?

almoco - pode ser batata doce + frango entao tambem? tem algum sugestao?

lanche 2/pre treino estao mt perto pq eu saio do trabalho as 18 e malho as 19..19 e pouco..talvez jogar o pre treino para as 18?? nao sei o que fazer

pos liquido - whey sem gosto com agua eh tenso de tomar

ceia - nao tem iogurte..eh leite de soja com albumina e azeite

[faelhpt]

Cafe da manha: ok.

Lanche 1: cara, você pode adicionar ovos. Mas muito ovo inteiro com o azeite já fica muita gordura. Você tem que ver uma quantidade que não exceda suas necessidades. Uma dica: sempre que faço refeições só de prot+gordura, como é o seu caso nesse lanche 1 (atum+azeite) eu adiciono vegetais/verduras pra ajudar a matar a fome até a próxima refeição. Alguns que eu uso são: repolho, abobrinha verde, pepino, alface, tomate... Ajuda bem a driblar a fome

Almoço: pode ser sim. Sugestões? Hum... desde que o carboidrato seja de médio/baixo IG, qualquer um! EX: arroz integral (ou até mesmo parboilizado), pão integral, aveia, batata doce, macarrão integral, etc. E a proteína pode ser o frango mesmo ou atum ou alguma carne vermelha magra.

Lanche 2/pré treino: bom, o lanche 2(16:10) e o pré-treino(17:30) você faria no trabalho? Passa o pré pras 18:00 e manda alguma coisa (me fala da sua disponibilidade pra eu sugerir algo)

*cara, esse iogurte é qual? Tá me parecendo muito carbo por porção. Tá me chairando puro açúcar. Tem que rever isso daí.

Pós-líquido: mas a dextrose? Não tem sabor? É melhor com água.

Ceia: mesmo assim. Carbo antes de dormir não seria legal. Bate a albumina com aqueles sucos clight, sabe? Melhora muito o sabor e depois manda o azeite e dorme. Ou então adicione uns vegetais aqui... faça uma salada e jogue azeite por cima

É isso ae!

Abraço

[leobombinha]

vo deixar batata doce e frango no almoco..ai eu levo de casa..em restaurante nao tem arroz integral..nem macarrao integral e tal

o lanche 2 e o pre treino eu vou ter que fazer no trabalho..pelo menos enquanto to de ferias na faculdade..esse iogurte eh normal por enquanto..mas ja comprei alguns de soja...sem lactose e tal

o pos liquido eu tentei bater a dextrose..com leite e o whey sem sabor e ficou uma merda..vou tentar bater a dextrose..com agua e whey

vou ver se acho algum suco desses que nao tenha carboidrato pra bater junto com a albumina

nao sei o que comer no pre treino..pode sugerir algo..se nao tiver como eu te falo..

[faelhpt]

Cara, uma hora antes do treino o mais prático pra mim é algum shake... Eu faço banana, leite e albumina. Mas se ficar caro por albumina aqui também, manda um shake mais simples. Ou então um sanduba... Só fique atento em não colocar gordura no pré.

Não precisa nem bater o whey e dextrose. Eu levo o pó na garrafinha e lá na academia eu coloco um pouco d'água e chacoalho

O suco é baratinho e fácil de encontrar: clight, magro, fit, são algumas marcas de sucos com praticamente 0kcal.

Abraço

[leobombinha]

mt obrigado mesmo pela ajuda

2 bananas pode ser no pre? algo que tenha que bater como banana..leite e albumina fica complicado pq nao tem como bater no trabalho..quanto ao custo da albumina nao tem problema

barras de cereal no pre..se nao tiver gordura..pode ser? tem que ter carboidrato ou proteina no pre?

tem problema eu adicionar ricota no cafe? eh uma pasta..a mesma que ta no lanche 2

acho que vou adicionar mais uma fatia de pao integral tb..pq acabei de tomar o cafe e ainda to com fome

o iogurte eh um da danone..mas eu vou substituir pelo da batavo que nao tem lactose

2,5g/kg de proteina ta bom?

5,0g/kg de carboidrato ta bom?

quanto devo deixar de excedente em calorias?

[juba.]

mt obrigado mesmo pela ajuda

2 bananas pode ser no pre? algo que tenha que bater como banana..leite e albumina fica complicado pq nao tem como bater no trabalho..quanto ao custo da albumina nao tem problema

barras de cereal no pre..se nao tiver gordura..pode ser? tem que ter carboidrato ou proteina no pre?

tem problema eu adicionar ricota no cafe? eh uma pasta..a mesma que ta no lanche 2

acho que vou adicionar mais uma fatia de pao integral tb..pq acabei de tomar o cafe e ainda to com fome

o iogurte eh um da danone..mas eu vou substituir pelo da batavo que nao tem lactose

2,5g/kg de proteina ta bom?

5,0g/kg de carboidrato ta bom?

quanto devo deixar de excedente em calorias?

Cara, faz um shake no pré treino assim:

LEite desnatado em pó

Whey

Albumina

Aveia

ai voce come uma banana...

Quanto as quantidades, ve o que encaixa na sua dieta... Tenta fazer a proporção de cada porção de whey, 2 de albumina....

[faelhpt]

mt obrigado mesmo pela ajuda

2 bananas pode ser no pre? algo que tenha que bater como banana..leite e albumina fica complicado pq nao tem como bater no trabalho..quanto ao custo da albumina nao tem problema

barras de cereal no pre..se nao tiver gordura..pode ser? tem que ter carboidrato ou proteina no pre?

tem problema eu adicionar ricota no cafe? eh uma pasta..a mesma que ta no lanche 2

acho que vou adicionar mais uma fatia de pao integral tb..pq acabei de tomar o cafe e ainda to com fome

o iogurte eh um da danone..mas eu vou substituir pelo da batavo que nao tem lactose

2,5g/kg de proteina ta bom?

5,0g/kg de carboidrato ta bom?

quanto devo deixar de excedente em calorias?

Adiciona sim, mas não muito. Passa em mais uma fatia de pão e manda pra dentro.

As quantidades estão boas. Eu não gosto de exceder muito. Em torno de 400~500kcal tá bom.

Se não tiver jeito mesmo de fazer um pré mais caprichado, vai na banana, rs. O que o amigo sugeriu eu vou comentar embaixo.

Cara, faz um shake no pré treino assim:

LEite desnatado em pó

Whey

Albumina

Aveia

ai voce come uma banana...

Quanto as quantidades, ve o que encaixa na sua dieta... Tenta fazer a proporção de cada porção de whey, 2 de albumina....

o foda é que sem bater a albumina não vai dissolver nada. Vai ficar terrível. Mas se ele encarar...

[juba.]

Adiciona sim, mas não muito. Passa em mais uma fatia de pão e manda pra dentro.

As quantidades estão boas. Eu não gosto de exceder muito. Em torno de 400~500kcal tá bom.

Se não tiver jeito mesmo de fazer um pré mais caprichado, vai na banana, rs. O que o amigo sugeriu eu vou comentar embaixo.

o foda é que sem bater a albumina não vai dissolver nada. Vai ficar terrível. Mas se ele encarar...

Ah, quando eu não tenho de preparar minha batata doce + frango, eu ponho tudo isso num shake e trago pro trampo hahaha, ai na hora joga uma aguona gelada e já era! Se não conseguir beber pelo gosto (n eh mto gostoso, ainda mais se vc usar whey natural) joga um clight de morango que fica mara! hahaha

[leobombinha]

vou adicionar mais uma fatia de pao integral no cafe e passar ricota

no pre treino ainda nao decidi

albumina sem bater eh tenso..ainda mais com aveia

sera q 1 banana e + leite desnatado em po e whey com agua ta bom?

no pre treino tem que ser carboidrato ou proteina?

posso adicionar salada a vontade no almoco e na janta? qualquer salada ou tem restrições?

trouxe atum em lata para o trabalho..voces comem direto da lata? eh atum light ralado ao natural

to enchendo o saco mas eh que preciso mt da ajuda de voces

valeu

[faelhpt]

vou adicionar mais uma fatia de pao integral no cafe e passar ricota

ok!

no pre treino ainda nao decidi

albumina sem bater eh tenso..ainda mais com aveia

sera q 1 banana e + leite desnatado em po e whey com agua ta bom?

Dizem que whey no pré (a não ser que seja também o desjejum) é desperdício, pq vai ser usado como energia. Então sei lá... O que você citou é bom mas não sei se vai ser aproveitado da maneira que deveria, entende?

no pre treino tem que ser carboidrato ou proteina?

Os dois. Mas acredito que não precisa apelar nas proteínas (a não ser que seja também o desjejum).

posso adicionar salada a vontade no almoco e na janta? qualquer salada ou tem restrições?

Poder pode. Mas fique atento pois alguns tem IG elevado, como cenoura e beterraba. Procure mais os vegetais verdes/verdes escuros. O ideal é você pesquisar antes, na net, o IG pra saber se vai ser bom ou não.

trouxe atum em lata para o trabalho..voces comem direto da lata? eh atum light ralado ao natural

Tu vai comer só o atum puro? Pode ser na lata sim... se preferir pode escorrer um pouco antes.

to enchendo o saco mas eh que preciso mt da ajuda de voces

Esquenta não brother. Precisar tamos ae!

valeu

Respostas em negrito.

Abraço!

[Barão]

Não tem nada no almoço e nem no pré treino. -q

[leobombinha]

fala faelhpt

ainda to com muitas duvidas..desculpa por estar fazendo tantas perguntas

comecei a dieta hj

comecei mdrol tb

nao consigo decidir o que comer no pre treino..to preocupado..ahuahuaha

perguntei sobre salada a vontade no almoco e na janta..e voce falou sobre IG elevado..o IG elevado nao pode ser no almoco ou no jantar?

hoje eu comi o atum puro direto da lata..mas eu poderia comer com o q? que outro alimento posso inserir no lanche 1 para que eu nao coma o atum puro?

comi batata doce e achei mt ruim..vai ser foda comer isso todo dia no almoco e na janta..eu posso substituir ela por outra coisa pra poder revezar um pouco?

quanto tempo tem que ter do pre treino para o treino? e eu tomo jack3d..dizem que tem que eh melhor nao ter comido antes..eh verdade?

obrigaodo

[faelhpt]

Cara, então repete o lanche 2 no pré... ou manda só o iogurte no lanche 2 só pra enganar e manda o sanduba no pré com +1 banana.

Alimentos com IG alto são recomendados no desjejum e no pós.

Com o atum você pode mandar ou carbo ou gordura. Veja o que tá faltando na dieta. Se já tiver tudo certo então continua do jeito que tá. Exemplos: atum+pão integral ou atum+azeite

Haha, é ruim né? Também não curto. Tanto é que já tirei da dieta. Pra substituí-la pode ser arroz integral, macarrão integral, arroz parboilizado, aveia... no pós sólido até rola um macarrão de sêmola.

Olha, o tempo é variável. Depende da pessoa, da quantidade que comeu e do que comeu. Se o pré foi líquido (como é o meu), eu esperaria 1 hora e já era. Se for sólido, eu esperaria mais um pouquinho. Mas como eu disse, varia de pessoa pra pessoa. Tem nego que aguenta mandar uma pratada e ir treinar 1 hora depois. Pra mim faz mal. Pra você pode não fazer. Mas se for um lanche leve como vai ser o seu caso (um sanduba com banana ou shake) pode esperar 1 hora e ir. Até você chegar e começar já vai ter dado 1:15 +/- dai é tranquilo.

Sobre o jack3d nao sei te responder. Não tenho conhecimento sobre. Espero que alguém esclareça sua dúvida.

Abraços!

[juba.]

fala faelhpt

ainda to com muitas duvidas..desculpa por estar fazendo tantas perguntas

comecei a dieta hj

comecei mdrol tb

nao consigo decidir o que comer no pre treino..to preocupado..ahuahuaha

perguntei sobre salada a vontade no almoco e na janta..e voce falou sobre IG elevado..o IG elevado nao pode ser no almoco ou no jantar?

hoje eu comi o atum puro direto da lata..mas eu poderia comer com o q? que outro alimento posso inserir no lanche 1 para que eu nao coma o atum puro?

comi batata doce e achei mt ruim..vai ser foda comer isso todo dia no almoco e na janta..eu posso substituir ela por outra coisa pra poder revezar um pouco?

quanto tempo tem que ter do pre treino para o treino? e eu tomo jack3d..dizem que tem que eh melhor nao ter comido antes..eh verdade?

obrigaodo

Se você fizer um shake pré-treino, é bom esperar uma hora antes de tomar o Jack3d, agora se comer algo sólido, no mínimo 1h30...

[leobombinha]

pq o pessoal prefere batata doce do que a batata normal? o IG da batata normal eh maior que o da batata doce pelo que eu vi..entao nao seria melhor a batata normal no pos?

na tabela do excel ta com 30g de excedente de proteina e 40g de excedente de carboidrato..ta bom isso? quanto de gordura tem que ter no dia?

nao devo comer frutas..apenas banana?

o problema de fazer isso de tomar soh o iogurte e tal eh q eu fico com fome

do lanche 1 para o almoco eu tb ja fico com fome..acho que vou adicionar uma clara de ovo no lanche 1..eu to comendo o atum puro..o azeite eu boto numa colher e tomo mesmo..mas se desse pra fazer um sanduiche seria melhor..hehehe

[Kristofer]

Batata doce tem o IG menor do que a normal.Alto IG nao é bom no pre treino.

Frutas so no desjejum,por ser fructose,um tipo de açucar que o corpo demora a mandar pra corrente sanguinea.Se abusar pode virar acumulo.

No lanche 1 tira as duas bananas e ponhe pao integral com queijo ou peito de peru.

Acho que a gordura com 0,8 do peso ja ta bom.Ou pode ser mais.

Abraços

[leobombinha]

essa dieta ta desatualizada..por enquanto ta assim

entao..mas eu to falando de comer batata normal no pos treino..por ter um IG maior que a batata doce..nao seria melhor?

31g de proteina excedente e 40g de carboidrato excedente ta bom?

o total da dieta em gordura eh de 84g no dia..eh mt ou pouco?

o que voces acham de barras de cereal no pre treino solido?

[leobombinha]

alguem pode ajudar?

posso comer amendoim alguma hora do dia? o IG dele eh mt baixo e tem bastante proteina..nao sei se a proteina eh de absorção lenta ou rapida

como faco pra saber se estou com ma digestao? minha barriga tem ficado mt dilatada..nao tem bebido durante as refeicoes e tal..to ficando puto..

as vezes tenho sentido uma queimacao tb..posso tomar eno?

[faelhpt]

A dieta tá bem melhor cara. Eu continuo a achar que deve retirar carbo da ceia.

Quanto a batata, pode sim... Eu mandaria metade de cada então.

Essas barras de cereais geralmente são puro açúcar. A não ser que seja diet. Mas pelo preço não compensa.

Tira esse leite de soja da ceia então e manda no pré junto com 1 barra de cereal ou 1 banana.

O pré é importante cara. O seu poderia ser melhor. Mas uma vez que sua acessibilidade não permite, acho que não vai prejudicar tanto assim, visto que você já vai ter se alimentado muitas vezes antes.

A proteína do amendoim é vegetal, não é tão valiosa assim. Se você comesse, seria pela gordura boa. Mas daí tinha que ser só ele. Acho que não rola na sua dieta.

Ao meu ver, você saberá que está com má digestão se sentir algum desconforto ou dor/enjoo. Se for apenas barriga dilatada, é normal em um bulking ^^ Procura pela técnica Stomach Vacuum aqui no fórum que pode ajudar.

Sobre o eno, pode sim. Mas só quando necessário. Não use por qualquer coisinha...

Abraços!

[hachuy1]

alguem pode ajudar?

posso comer amendoim alguma hora do dia? o IG dele eh mt baixo e tem bastante proteina..nao sei se a proteina eh de absorção lenta ou rapida

como faco pra saber se estou com ma digestao? minha barriga tem ficado mt dilatada..nao tem bebido durante as refeicoes e tal..to ficando puto..

as vezes tenho sentido uma queimacao tb..posso tomar eno?

Amendoim é bom sim, de absorção média aprox (2:00) mais comer antes das 18:00

agora a problema da barriga, pode ser um problema de refluxo ou desconforto estomacaal, devido a "queimação" mais conhecida como ASIA, pesquise sobre isso, se não for nenhum desses problemas citados acima, tome o eno sem problemas. abraço!

[leobombinha]

obrigado pela ajuda

vou tentar tirar o carbo da ceia..o problema eh para tomar a albumina..aqueles sucos que voce falou tem umas coisas que eu vi que nao sao boas

se eu pudesse comer qualquer coisa no pre treino..o que voce indicaria?

se eu for comer salada no almoco ou no pos treino solido..como temperar?

se eu trocar a batata doce por macarrao semola..qual molho posso usar

[faelhpt]

obrigado pela ajuda

vou tentar tirar o carbo da ceia..o problema eh para tomar a albumina..aqueles sucos que voce falou tem umas coisas que eu vi que nao sao boas

se eu pudesse comer qualquer coisa no pre treino..o que voce indicaria?

se eu for comer salada no almoco ou no pos treino solido..como temperar?

se eu trocar a batata doce por macarrao semola..qual molho posso usar

Pode comprar o clight. Um pouquinho só na ceia não vai fazer mal.

Hum, uma hora antes eu indicaria um shake (banana,aveia,leite pelo menos) ou um sólido mais leve, como um sanduba de pão integral com queijo branco e peito de peru.

Bom, como essas suas refeições são de carbo+prot, não tempere com azeite ou outro tipo de óleo. Se quiser, adicione (pouco) sal e algum outro tempero (eu gosto de orégano e manjericão).

Meu pós-treino é macarrão desde sempre. Eu uso aqueles molhos prontos pomarola da knorr. Não são aquela maravilha, tem até um pouquinho de açúcar na composição mas seu valor calórico é bem baixo e como é pós-treino eu nem ligo. Mas se você quiser ser mais restrito na dieta, pode comer extrato de tomate 100% puro e fazer um molhinho na hora (extrato, puco de água, pouco de sal, orégano, manjericão, temperos...)

Abraços

[leobombinha]

valeu mesmo pela ajuda cara

gasta um saquinho de clight por vez ou um saquinho da pra varias vezes?

eh..fudeu..nao tem como eu fazer esse shake la no trabalho..e comer o sanduiche de novo vai ser foda

se no lanche 2 as 16:10 eu soh tomar um iogurte..e as 17:00 fizer meu pre treino com um sanduiche de creme de ricota e peito de peru..sera q fica melhor? ai eu vo malhar as 19:00

aqueles molhos prontos pra salada entao nem rola ne? vou temperar soh com sal entao mesmo

eu costumo comer soh alface..tomate..beterraba e cenoura..mas ja cortei a beterraba e a cenoura pq vc falou que tem IG elevado

tava pensando em manter beterraba e cenoura na janta..q eh meu pos solido..e pelo que vi pode ter IG elevado no pos solido

seu pos eh macarrao normal ou semola?

vou procurar esse molho pomarola da knorr pra testar..ou entao vo ver se acho esse extrato e tempero como vc falou..agua..sal..oregano e manjericao..pq nao conheco temperos

qualquer outro molho..tipo molho branco ou molho parmesao devem ser descartados?

vc falou que pra substituir a batata doce pode ser arroz integral, macarrão integral, arroz parboilizado, aveia... no pós sólido até rola um macarrão de sêmola.

pode ser macarrao integral no almoco e macarrao de semola no pos solido ou tem que ser macarrao de semola nos dois?

[imnotsorry]

Além das recomendações do fael:

No lanche1 use 2 ovos inteiros cozidos no lugar das claras e azeite, pode manter o atum.

Você pode tomar iorgute e não pode fazer um shake no trabalho? Como assim?

Na ceia pode tentar misturar um pouco de whey na albumina que desce bem melhor.

Abraço!

[faelhpt]

valeu mesmo pela ajuda cara

gasta um saquinho de clight por vez ou um saquinho da pra varias vezes?

eh..fudeu..nao tem como eu fazer esse shake la no trabalho..e comer o sanduiche de novo vai ser foda

se no lanche 2 as 16:10 eu soh tomar um iogurte..e as 17:00 fizer meu pre treino com um sanduiche de creme de ricota e peito de peru..sera q fica melhor? ai eu vo malhar as 19:00

aqueles molhos prontos pra salada entao nem rola ne? vou temperar soh com sal entao mesmo

eu costumo comer soh alface..tomate..beterraba e cenoura..mas ja cortei a beterraba e a cenoura pq vc falou que tem IG elevado

tava pensando em manter beterraba e cenoura na janta..q eh meu pos solido..e pelo que vi pode ter IG elevado no pos solido

seu pos eh macarrao normal ou semola?

vou procurar esse molho pomarola da knorr pra testar..ou entao vo ver se acho esse extrato e tempero como vc falou..agua..sal..oregano e manjericao..pq nao conheco temperos

qualquer outro molho..tipo molho branco ou molho parmesao devem ser descartados?

vc falou que pra substituir a batata doce pode ser arroz integral, macarrão integral, arroz parboilizado, aveia... no pós sólido até rola um macarrão de sêmola.

pode ser macarrao integral no almoco e macarrao de semola no pos solido ou tem que ser macarrao de semola nos dois?

Um saquinho da pra varias vezes. Coloca uma colher de chá, por exemplo e prova. Qualquer coisa você adiciona mais.

Faz isso então.

Se for os que eu estou pensando, nem rola.

Sim, no pós pode manter.

Meu pós é com sêmola. Tem um IG médio. O 'normal' tem IG elevado, mas é pura farinha branca. Não rola.

Sim, esses outros molhos eu não usaria por conter muita gordura e sódio.

Olha, o ideal seria o integral no almoço. Mas por ser mais caro, se você achar que não compensa, o de sêmola é aceitável uma vez que seu IG é médio. Arroz parboilizado também é uma ótima escolha CxB.

Abraço

Editado Janeiro 25, 2011 às 09:42 por faelhpt

[leobombinha]

substituo a clara de ovo cozido + azeite por 2 ovos inteiros entao?

eu levo o iogurte e deixo na geladeira..o shake nao tem como pq precisa de liquidificador

entao macarrao integral eh melhor que o macarrao de semola no almoco? no pos solido qual deles eh melhor?

o macarrao integral tem IG maior ou menor que o de semola?

ta foda entender essa porra de IG

[pinheirorzo]

Esse valor do ovo ta errado... 13g de prot um ovo, nunca... 6,5 no maximo com gema..

[beat]

alguem pode ajudar?

posso comer amendoim alguma hora do dia? o IG dele eh mt baixo e tem bastante proteina..nao sei se a proteina eh de absorção lenta ou rapida

como faco pra saber se estou com ma digestao? minha barriga tem ficado mt dilatada..nao tem bebido durante as refeicoes e tal..to ficando puto..

as vezes tenho sentido uma queimacao tb..posso tomar eno?

Pode encaixar o amendoim em pelo menos umas 2 refeições, a gordura do amendoim é ótima e a absorção não é rápida pois é proteína vegetal ( podem me corrigir se estiver errado.).

Em relação a se sentir muito cheio é extremamente normal, uma dieta para bulking com certeza vc terá que comer sem ter vontade e muitas vezes coisas que não gosta, porem com o tempo vai melhorando pois o nosso organismo se adapta a tudo.

quanto ao eno esquece, essa poha te fode a longo prazo. @saude.