Bom depois de 6 meses parado por uma lesão no tornozelo,estou voltando a treinar agora em janeiro e postarei aqui o dia-dia.

Idade: 16

Tempo de treino: Idas e vindas uns 2 anos e meio (treino serio e dieta por volta de 1 ano e 7 meses)

Medidas: nao tenho nem ideia.

BF: 6 meses atras tava baixo que nem a minha foto do avatar,atualmente deve estar em torno de 10%/13%

Peso/Altura:62/168.(sim perdi bastante peso e acumulei um pouco.10 kilos de perda para a imagem do avatar)

Histórico com EAs/PHs/Testo boosters/semelhantes: zero.

Objetivo: Hipertrofia mantendo BF

Treino: 3x/semana.ABC por enquanto

Dieta: Bulk limpo

Biotipo:Mesomorfo

Dieta:

8:00

300ml de leite desnatado

2 bananas

30g whey

20g de muscle milk(Lenta)

60g de aveia

5g de Creatina

Vit c

2caps de colageno

1caps de cromo

1caps de multivitaminico.

10:00

200g de batata doce

150g de file de frango.

13:00(Pré Treino)

200g batata doce

200g de carne magra

14:00(treino)

15:15 (Pos treino liq)

300ml leite desnatado

30g de whey

60g de aveia

50g de malto(ou nescau)

5g de creatina

500mg de vit c

2caps de colageno

1caps de cromo

16:30(pos solido)

200g de batata doce

150g de frango.

17:30

30g de whey

1 colher de azeite.

19:30

100g de batata doce

150g de carne magra

22:00

150g Frango

50g batata doce

1caps de multivitaminico

23:00

30g de muscle milk

Suplementos:

Whey Optimum

Whey Prostar Ultimate Nutrition

Malto

Creatina universal

Vit C

Cromo

Colageno

Whey isolado vulgo

Muscle milk vulgo

Multivitaminico

Treino:

Segunda:Peito e triceps

Serie Reps

Supino 45° /4x 10,10,8,6

Supino declinado /3x 10,8,6

Supino reto com Hat /3x 10,8,6

Crossover /3x Drop set

Triceps testa com hat /3x 6,6,6

Triceps corda /2x 10,10

Triceps coice /1x 20

Terça:AEJ

Quarta:Costa e Biceps

Puxador /4x 10,10,8,6

Puxador inverso /3x 10,8,6

Remada aberta /3x 10,8,6

Cavalinho /3x Drop set

Rosca direta /3x 6,6,6

Rosca Scoot /2x 10,10

Rosca concentrada /1x 20

Quinta:AEJ

Sexta:Ombro e Pernas

Leg 45° /4x 10,10,8,6

Agachamento /3x 10,8,6

Extensora /3x 10,8,6

Flexora /3x 10,8,6

Desenvolvimento /3x 10,8,6

Elevação Lateral /3x 10,8,6

Remada alta /3x 10,10,8

Trapezio /3x 12,10,8

O treino parece muito longo mais dura 1h no maximo.

Editado 17/01/2011 às 18:28 01/17, 2011 por Kristofer

Acompanhando parceiro, to com 62kg mas to recuperando as perdas que tive, recem voltei a treinar.. exercito é osso

Entao, quanto de braco contraido?

Abraco

Por essa foto vc nao aparenta ter só 63kg... parece maior...vou acompanhar!

Abraço!

É que essa foto foi antes de eu parar de treinar.Nela eu estava com 73/75 se nao me engano.

Devo estar com uns 35,5/36 com braço contraido.

Logo vou tirar medidas e postarei aqui.

Porra, 75kg.. minha meta é chegar a uns 70kg, ta bom:D

Hoje o treino foi bom ! (Apesar de ter acabado a agua na academia)

Bastante intensidade,reps com perfeição e sem muitas "roubadas".

A dieta ate agora esta 100%,vou ficar nela ate sexta,ai aumentarei as kcal para 3000.

To com alguns problemas para durmi,entao deitarei mais cedo pra pega o embalo do sono rsrsrs.

Vou dar umas lidas aqui no forum para aperfeiçoar meu treino ai posto como vai ficar,exercicios,reps e etc.

Abraço ate amanha !

Editado 10/01/2011 às 20:28 01/10, 2011 por Kristofer

Seguindo.

Posta os suplementos no dia a dia, enfim, pra ficar bem completão.

abraços.

Eae pessoal beleza ?

Bom hoje foi dia off,entao nao treinei.(Dorzinha tardia) (:

So fiz um breve AEJ de manha,por volta de 20 min.

Voltei para a casa,me alimentei e começei a jogar video game,ja que estou de ferias HSAUSAHSA !

Dieta 100% com umas 200kcal a mais.Quase chegando a 3000kcal.

Mais vamo que vamo,ate quinta ja devo estar com 3000kcal na dieta e fico assim ate o final da outra semana.

Depois vou aumentar 100g por semana na dieta,ate o final do bulking.

Abraço ate amanha.

Obs: pesei hoje e estava com 62kilos ao inves de 63 como diz la no começo do topico,nao é grande mudança mais vou mudar.

Editado 11/01/2011 às 22:20 01/11, 2011 por Kristofer

Ai galera arrumei o treino.

Jaja que saio pro treino.

Volto e posto como foi.

Abraços.

Hoje foi bem legal o treino,dieta e suplementação tudo okay...

Acordei mais tarde,as 9 para ser exato.

Fiz a refeiçoes normalmente e so fui um pouco mais tarde pro treino tb.

Treino foi legal,academia tava bem mais movimentada,e tinha uns frango embaçano a parada,mais deu pra fazer de boa.

Cheguei fiz meu shake,tomei meus comprimidos (Vit c+cromo+Colageno)

Fiz minha refeição POS SOLIDA,e logo depois senti um vontade de comer pizza que tava aqui.Bom acabei comendo.

Mais sem problemas,o que importa que nao pulei uma refeição pra so comer o lixo.

Nesse momento to fazendo minha refeição das 19:30 e aumentano as carnes (:

Abraço. ate amanha.

acompanhando!

Hoje dia off,entao fiquei moskando em casa.

Chuva o dia inteiro,fiz minha refeiçoes normalmente e tudo mais.

Dieta:100%

Descanso:80%(Estou com problemas para dormir,ta tenso)

Treino:0%

Suplementação:50%(nao tomei vit c,cromo,colageno hoje)

Por cima foi isso.

Amanha sim vai ser legal,Treino de pernas rules.

Abraço galera.

Ae povo tudo bom ?

Fiquei sumido,correria nesses ultimos dias.

Sexta nao treinei,tava na casa d namorada entao so fiz aerobico(se é que me entende rsrs)

Dieta foi 90%

Suplementação:100%

Treino:0%

Descanso:100%

Sabado:resumao.

Dieta:100%

Suplementação:100%

Treino:0%

Descanso:100%

Domingo:

Bom to seguindo a dieta.

Das 15 as 19 vou fazer refeiçoes lixos.

Depois volto pra dieta.

Boa noticia é que ja chegou os outros suplemento.

Vou arrumar depois na minha dieta (:

Abraço.

Oi Kriz vou acompanhar também, você estava muuuuito bem nesta foto do avatar

qual o motivo de tomar colágeno?

abç

Opa valeu. (:

Olha eu tomo por tomar mesmo.

Por que tinha um pote aqui e tava parado.

Ai começei a tomar so pra gastar mesmo.

abraços

Editado 17/01/2011 às 01:04 01/17, 2011 por Kristofer

Bom,hoje o treino foi muuuuuito melhor que o de semana passada Intensidade muito alta.

Aumentei as cargas em 1kg.Pretendo fazer isso todo treino.

Meu peso aumento em quase 2kg.

Dieta:100%

Treino:100%

Descanso:100%

Suplemetação:100%

Descidi tirar os AEJ e nos dias OFF(terça e quinta) vou fazer ABS.

Uma outra coisa que percebi durante o treino foi a vasodilatação,aumentou um pouco.

Hoje quase vomitei na hora que tava comendo,tanto tempo sem come batata doce e frango que agora to ate gorfando kkk.

Mais de boa.Percebi que nos musculos que lesionei(pernas)dei uma boa diminuida de massa,e um pouco de fat,vou dar uma motivada a mais nos treinos de perna para recuperar o perdido.

mais é isso ae.

Ate amanha. Abraços.

Po, diz ai como se lesionou. Treinando mesmo? Não podia fazer mais nada de exercício?

Acompanhando.

Me lesionei lutando,primeiro lesionei o tornozelo,ai nao dava nem para pisar no chao.

Logo depois da recuperação lesionei o o joelho,o que me debilitou por 4 meses.Tive que fazer 100 sessoes de fisiotarapia,chato pa caralho hASusAHAS !

Ai fiquei mais um 2 meses pra querer voltar a treinar. No total de 6 meses.

Fora isso ja tive ombro saindo fora do lugar,pulso aberto e algumas coisa mais.Hehehe

puxa que histórico de lesões me Kriz, toma cuidado pra não se lesionar denovo, vai com calma

bjs

Sim sim,agora eu ja tomo muito mais cuidado com isso.

Pra nao atrapalha meus treinos novamente.

Abraço.

e ai cara blz?

posta foto ai AHaHuahuHua

acompanhando aqui

Vou ver se posto uma foto,a mais atual que tiver aqui.

Por que to sem camera e ta foda.Tirar do celular vai fica bicheira.

Abraços. (:

Estao de pessima qualidade.

Mais é so pra da uma noção do que meu shape sofreu nos ultimos 6 meses.

As das perna vou tentar tirar com uma camera boa.Pq se nao fode.

ta ai.Depois termino de postar.

Editado 19/01/2011 às 13:58 01/19, 2011 por Kristofer

Tou acompanhando

19/01/11

Dieta:90% comi um pouco mais de carb.

treino:100%

Suplementação:100%

Descanso:85% acordei muitas vezes de noite.

Hoje realmente o treino foi tenso.Acabei treinando perna e ombro. hoje,vou deixar costa e bicepes pra sexta.

Aumentei meus pesos em todos os exercicios,reps ainda continuaram bem feitas sem problemas.

Foda ta os gases,muita batata doce ta matando o povo aqui em casa aHSUSAHSAU.

Abraços ate.

Fala ae povooo

POha meu ontem (quintafeira) foi fodaaa.

Nao conseguia nem andar direito,as perna latejavam.

Hoje o treino foi tenso tb.Costas ficaram gigantes e os bicepes tb.

Depois relato direitinho o treino.

Abraços.

man, essa batata-doce que você manda aí, é cozida?

Po, eu tentei e joguei fora HAHAH

não consegui engolir MESMO. MUITO RUIM! >.<