DgsMuscul 0 Postado Dezembro 31, 2008 às 13:42 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 13:42 [b]40 cada lado.[/b] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Dezembro 31, 2008 às 13:52 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 13:52 23 se for o primeiro exercicio. agora q inverti o treino, faço 14 de cada lado xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Dezembro 31, 2008 às 15:16 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 15:16 30kg cada lado para 12 repetiçoes 35kg cada lado para 6 repetiçoes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B.P.I.T.W.F... 0 Postado Dezembro 31, 2008 às 15:32 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 15:32 faço com halteres de 40kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Magro.Boy 10 Postado Dezembro 31, 2008 às 15:38 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 15:38 [quote name='CHACALLL' post='57656' date='23/12/08']vc diz uma repetição só né??? bem eu nunca tentei fazer 1repetião c/máximo de peso. faço 10-8-8 c/100kg+barra,poderia ser+forte+ombros não deixam,sinto dor se forçar+ dor insuportável[/quote] [2] meu ombro eh estourado :( foda foda foda foda foda voador nem rola fazer =\ :'(((((((( consigo 70kg ao todo 1vez e serie 50kg ao todo 10x ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hcunha 0 Postado Dezembro 31, 2008 às 16:03 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 16:03 10 repetições com 35kg cada lado 6 repetições com 38kg cada lado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DgsMuscul 0 Postado Dezembro 31, 2008 às 17:14 Compartilhar Postado Dezembro 31, 2008 às 17:14 [quote name='Magro.Boy' post='59855' date='31/12/08'][2] meu ombro eh estourado :( foda foda foda foda foda voador nem rola fazer =\ :'(((((((((((( consigo 70kg ao todo 1vez e serie 50kg ao todo 10x ;D[/quote] [b]Ombro é sinistro mesmo,mas melhoras ae pra você.[/b] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CHACALLL 157 Postado Janeiro 5, 2009 às 05:51 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 05:51 [b]faço piramide decrescente nas repetições e aumento peso a cada uma, vo posta o de hj... 1°série 10repetições 100kg +14kg da barra 2°série 8repetições 110kg +14kg da barra 3°série 6repetições 120kg +14kg da barra 4°série 4repetições 130kg +14kg da barra na 3°,4°série tive ajuda nas últimas rolando negativas [/b] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AnaCarolina 0 Postado Janeiro 5, 2009 às 23:59 Compartilhar Postado Janeiro 5, 2009 às 23:59 No reto com a barra pego 10 de cada lado, no altere pego o de 11 de cada lado, na máquina pego 25 de cada lado...isso em séries de 12, se fizesse menos rep. pegaria mais... Acho que pra mulher tá bom, tem homem na academia que pega igual, tem velhinho e novinho pega até menos... Agora vcs são bem fortões, hein?? 70 de cada lado? Que força!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bituh 0 Postado Janeiro 6, 2009 às 21:01 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2009 às 21:01 série 12/10/8/6 pesos 30/32/34/36 cada lado na barra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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