##PK## Postado Janeiro 2, 2011 às 16:17 Postado Janeiro 2, 2011 às 16:17 Boa tarde Galera Do hipertrofia idade:21 anos altura:1,68cm peso:da ultima vez tava em 58kg Postarei aqui minha dieta que montei com algumas ajudas e quero revela pricipalmente em meu pré treino que esta uma droga objetivo da dieta é perder gordura e preservar o pouquisimo de massa magra que tenho antes que alguem venha dissendo voçê não tem nada ainda para querer secar não vou nen fazer questão de ler é o seguinte eu não consigo estar de bem comigo mesmo com essa graxa que tenho na barriga bunda pneus então quero perder tudo e depois caprichar com clean bulk legal quando ao pré treino neste horario eu estarei no serviço então prescisso algo que eu não tenha que fazer lá segue link da dieta eu queria fazer algo do tipo low carb mais acho que não deu muito certo aceito sugestões concretas dieta link
heatrow Postado Janeiro 2, 2011 às 16:38 Postado Janeiro 2, 2011 às 16:38 (editado) tudo bem? A dieta na minha opiniao está bem "estruturada" mas faltam coisas nela.. principalmente gorduras. Voce para ganhar/perder peso deve de sempre ter algumas gorduras boas, ta faltando ai o azeite, nozes, amendoins, ou mais ovos. Acho que voce devia de juntar a essas 20g de albumina ao dormir umas 2 ou 3 colheres de azeite para pelo menos dar + 20 ou 30g de gordura, ou entao bota ela no almoço com o frango e salada. Quanto aos carbos, acho que o pré tá um pouco fraco, mas ha pessoas que se dao bem com pouco/ 0 carbo antes do treino, isso axo que é com vc. força ai no cut Editado Janeiro 2, 2011 às 16:39 por heatrow
##PK## Postado Janeiro 2, 2011 às 16:49 Autor Postado Janeiro 2, 2011 às 16:49 OPA heatrow!! beleza ja vou adicionar as 30g de azeita na salada do almoço vlw
##PK## Postado Janeiro 3, 2011 às 18:52 Autor Postado Janeiro 3, 2011 às 18:52 alguem tem mais alguma ideia?
LeandroTwin Postado Janeiro 3, 2011 às 18:58 Postado Janeiro 3, 2011 às 18:58 Antes de mais nada distribuir melhor essas proteinas. Um pós-aej com menos de 10g de proteina e uma refeição qualquer com 80g é no minimo loucura. Abaixa e MUITO esses carbos e adciona gordura ai no lugar. Abraço
##PK## Postado Janeiro 3, 2011 às 23:12 Autor Postado Janeiro 3, 2011 às 23:12 (editado) da uma força aew leandro ainda não entendo muito disso to estudando sempre que tenho tempo oque voçê me diria para tirar ,colocar,acrescentar? da uma força aew 3 bananas junto com a albumina no pós AEJ ? quem sabe comer uma fatia de peito de peru pura? no demais do dia oque voçê acha que eu devo tirar mexer colocar no lugar? Editado Janeiro 3, 2011 às 23:14 por ##PK##
LeandroTwin Postado Janeiro 4, 2011 às 01:35 Postado Janeiro 4, 2011 às 01:35 Distribui essas proteinas em quantidades razoavelmente iguais pelas refeições. Abaixe os carboidratos e coloque gorduras no lugar. Abraço
##PK## Postado Janeiro 10, 2011 às 13:17 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 13:17 e aew galera refiz minha dieta vou postar qualquer coisa falem ai que eu arrumo aqui kkkk leandrão valew pela força dieta cutting link obs:(o valor da albumina pode não estar correto pois não é saltos mais jah está acabando quando acabar eu compro saltos o valor da banana eu peguei do seu topico leandro sobre alimnentos saudaveis para montar uma dieta mesma coisa pro peito de peru azeite)
Plewers Postado Janeiro 10, 2011 às 13:40 Postado Janeiro 10, 2011 às 13:40 (editado) Acrescentar saladas também é interessante abraço Editado Janeiro 10, 2011 às 13:40 por Plewers
Gusmão420 Postado Janeiro 10, 2011 às 13:45 Postado Janeiro 10, 2011 às 13:45 Vou dar minha opinião aki. Eu sou contra em cutting cortar a quantidade de malto, pra mim em cutting e bulk a quantidade tem q ser alta, pois após o treino esse malto não tem atrapalha em nd, apenas o catabolismo, então o q eu faria seria usar 50-60g de malto. E No sólido não usaria clara de ovo por ter q usar 6-10un para ter um boa quantidade de prot, o q eu faria seria usar frango. E tb não faria o pré com carb, e sim prot e gord, digo isso pq como vamos aumentar a dose de carb no pós temos q tirar de algum lugar, então tiraria a do pré e usaria gord, mais não use apenas azeite, tente usar outros tipo de gord. Abraços.
##PK## Postado Janeiro 10, 2011 às 14:00 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 14:00 opa plewers vlw por lembrar então eu usso salada no alomoço sim soh esqueci de colocar obrigado gusmão420 obrigado pela resposta então colocarei 50 g de malto no pós liquido no pré tirarei o carb vou colocar ovos inteiro me recomenda quantos? obrigado
Gusmão420 Postado Janeiro 10, 2011 às 14:09 Postado Janeiro 10, 2011 às 14:09 Pelo seu peso cerca de 4 está bom.
##PK## Postado Janeiro 10, 2011 às 15:24 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 15:24 Bom galera jah atualizei a dieta com as dicas ficou assim dieta cutting 2 mais alguma sugestão obrigado a todos
Gusmão420 Postado Janeiro 10, 2011 às 16:15 Postado Janeiro 10, 2011 às 16:15 Eu faria como te disse, deixa só 4ovos no pré e no pós tira a albumina. Abraço.
##PK## Postado Janeiro 10, 2011 às 16:28 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 16:28 (editado) blz gusmão arrumei de novo seguinte cara tirar albumina no pós será? pq tipo como eu não tomo ela antes de dormir não seria melhor colocala ali no shake do pós ou então se eu tirar não vai interferir em nada? dieta atualizada vlw Editado Janeiro 10, 2011 às 16:38 por ##PK##
Gusmão420 Postado Janeiro 10, 2011 às 16:30 Postado Janeiro 10, 2011 às 16:30 blz gusmão arrumei de novo seguinte cara tirar albumina no pós será? pq tipo como eu não tomo ela antes de dormir não seria melhor colocala ali no shake do pós ou então se eu tirar não vai interferir em nada? dieta atualizada vlw O shake pós é usado fontes de rapida absorção, e a albumina é mto lenta, e não precisa preocupar não, o frango é até mais lento q a albumina e com batata ainda fica bem lenta, relaxa. Abraços.
##PK## Postado Janeiro 10, 2011 às 16:39 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 16:39 blz jah atualizei gusmão deixei o azeite no pré pq acho que tem pouca gordura na dieta vo esperar o leandro olhar pra ver oque ele fala vlw mesmo gusmmão ajudou bastante
##PK## Postado Janeiro 10, 2011 às 21:53 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 21:53 galera uma duvida se eu tirar o carbo do desjejum ficaria uma dieta TCD?
Gusmão420 Postado Janeiro 10, 2011 às 22:08 Postado Janeiro 10, 2011 às 22:08 Sim, ficaria uma TCD, inclusive é uma boa ideia, eu faria.
##PK## Postado Janeiro 10, 2011 às 23:32 Autor Postado Janeiro 10, 2011 às 23:32 (editado) vou fazer eu acho vou testar amanha pra ver como eu vou ficar até meio dia se não der tontura nen nada fiko nessa gusmão oque voçê me recomenda para colocar como gordura demanha depois do aej continuo com os 40g de albumina e coloco mais oque? obs tem que ser algo rapido tipo bater no liquidificador e pronto pq saiu correndo pro serviço eu pego as 7:30 e fika em outra cidade Editado Janeiro 11, 2011 às 09:46 por ##PK##
Gusmão420 Postado Janeiro 11, 2011 às 12:50 Postado Janeiro 11, 2011 às 12:50 Cara vc pode usar ovos cozidos, alguma carne com azeite ou algumas sementes como castanha, nozes e amendoim.
##PK## Postado Janeiro 11, 2011 às 15:40 Autor Postado Janeiro 11, 2011 às 15:40 vlw cara mais vou dar uma pesquisada nos preços pra ver se vale a pena ussar sementes pois ovo e carne não rola não da tempo hoje eu fiz soh com 40g de albumina nossa as 8:20 eu tava tonto tonto quando fui comer as 9:30 pqp o azeite fudeu com tudo mais deu uma melhoradinha mais depois do almoço agora eu to zero-bala mais fica sem carbo é muito foda mesmo não achei que as duas bananas que eu comia faziam tanta diferença
Gusmão420 Postado Janeiro 11, 2011 às 16:57 Postado Janeiro 11, 2011 às 16:57 Que isso cara, ovo no microondas leva 5min, e cozido 10-15min.
##PK## Postado Janeiro 11, 2011 às 19:01 Autor Postado Janeiro 11, 2011 às 19:01 seguinte gusmão eu acordo as 5:40 saiu de casa as 6:00 pro aej volto as 6:50 por aew pego minhas coisas e saiu pro serviço que eu pego 7:30 e fika em outra cidade levo 40 minutos
Gusmão420 Postado Janeiro 11, 2011 às 21:19 Postado Janeiro 11, 2011 às 21:19 Tenso msmo mano, mais 5min dá pra fazer 5ovos no microondas!
##PK## Postado Janeiro 11, 2011 às 21:29 Autor Postado Janeiro 11, 2011 às 21:29 bixo como que tu faz no micro me explica? não estoura tudo não? gusmão amanha começo de certeza a ler teu diario hoje não deu uahauhauhahuahu quero intender teu treino 531 cara sabe o AEJ que eu faço? então eu to fazendo todo dia eu treino 2ª 3ª 5ª 6ª AEJ é de domingo a domingo acredito que nã interfira no meu treino pois faço ele as 6 da manha e treino as 5 da tarde soh queria saber se eu fazendo ele todos os dias corre o risco de seilah parar de dar resultados o alguma coisa do tipo sei que até é um exesso mesmo mais quero pegar pessado nesse mes porque quando chegar final de fevereiro as aulas já começam e acordar as 5:40 não vai dar mais
Gusmão420 Postado Janeiro 12, 2011 às 00:09 Postado Janeiro 12, 2011 às 00:09 Faz assim, quebra os ovos em um prato de vidro e bate apenas para misturar a gema na clara, tempera com o q quiser e colocar no micro, 4ovos, 4min, 5ovos, 5min, entendeu, não estoura nem nd. AeJ não precisa fazer todo dia não, 3x na semana+treino pesado é mais q o suficiente. Abraços!
##PK## Postado Janeiro 12, 2011 às 21:41 Autor Postado Janeiro 12, 2011 às 21:41 blz blz mais tbm fazendo todo dia vou ter resultados mais rapidos neh? cara eu aqui em cutting jah pensando no meu bulking essa dieta tcd tu acha que é uma boa pra um clean bulk? digo será que vou ter resultados bons tbm tipo alguma em dois meses?
Gusmão420 Postado Janeiro 12, 2011 às 22:14 Postado Janeiro 12, 2011 às 22:14 Ah não vejo motivo para fazer mais de 3x, só se quiser perder massa mais rapido. hsauhasuhasush Cleanbulk é legal sim, e tcd é pra isso msmo. Sim, resultados lentos porem secos. Abrços
##PK## Postado Janeiro 13, 2011 às 10:01 Autor Postado Janeiro 13, 2011 às 10:01 seguinte galaera atualizei a dieta falat alguma coisa? mais gordura? AEJ resolvi fazer sabado domingo terça e quinta segue link da dieta atualizada agora TCD dieta 13-01-2011 8:00 ABRAÇO GALERA
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