Stronglift 5X5

[TheRodmg 19]

Nsss fiquei triste hj, cheguei na academia pra fazer meu SL treino B, so que nao na minha academia nao tem gaiola pra agacho, entao os prof tem que passar pra mim, enfim, ia fazer com 120kg no agacho hj, so que os prof se recusaram a passar pra mim entao tive que dar meu jeito, oq me deixa mais triste eh a alienação dos prof em achar que esse tipo de treino nao traz resultado nenhum! Caras eu ganhei 10kg com esta porra de treino! mas os prof continuam achando que eh inutil.

[rubinho157 216]

Nsss fiquei triste hj, cheguei na academia pra fazer meu SL treino B, so que nao na minha academia nao tem gaiola pra agacho, entao os prof tem que passar pra mim, enfim, ia fazer com 120kg no agacho hj, so que os prof se recusaram a passar pra mim entao tive que dar meu jeito, oq me deixa mais triste eh a alienação dos prof em achar que esse tipo de treino nao traz resultado nenhum! Caras eu ganhei 10kg com esta porra de treino! mas os prof continuam achando que eh inutil.

Mas como assim passar pra você, só pode fazer o movimento na academia se tiver na ficha?

[jBomb 2]

Passar a barra pq não tem a gaiola pra ele mesmo pegar...

[rubinho157 216]

Passar a barra pq não tem a gaiola pra ele mesmo pegar...

Ah sim, ando meio fumado das idéias ... kkkkkkkkk

Pode fazer no banco do Supino inclinado, um pseudo box squat ou tentar aprender a fazer o Clean e depois o Front Squat. O mais fácil seria fazer o Agacho no banco do Supino. Aprender a fazer o Clean sozinho leva algum tempinho.

[jBomb 2]

achei.

Editado Março 15, 2012 às 03:22 por jBomb

[Budega 24]

Depois que a galera do ABC 2x comecou a migrar em massa pra esse treino comecou uma chuva de perguntas idiotas.

O pessoal nao se da o trabalho de ler as duas primeiras paginas, nem o post inicial eles leem...

pelo amor

Eh ym dos motivos deu achar q mereço fixo e fikar fechado pra posts

[lr2010 2]

espero que eu não esteja incluido nesses que "migraram do ABC2x" eu li varias paginas e não encontrei uma resposta clara e definitiva pra duvida se a progressão era de treino em treino ou semana em semana, então tive que perguntar.

[busarello 3354]

espero que eu não esteja incluido nesses que "migraram do ABC2x" eu li varias paginas e não encontrei uma resposta clara e definitiva pra duvida se a progressão era de treino em treino ou semana em semana, então tive que perguntar.

Faltou, então, ler o livro ( ou a tradução que o ICEMAN fez):

Pág 44:

How should I increase the weight? Should I do all 5 sets with the same weight or should I increase the weight on each set?

Use the same weight on all 5 sets. Increase the weight you lift by 5lbs/2.5kg each workout.

Do I increase the weight on Squats each workout (3x times each week) or each time you perform that workout (e.g. Workout A and B is same then increase)?

Add 5lbs/2.5kg each time you do Squats. So you're adding 15lbs/7,5kg per week. Make sure you use the StrongLifts 5x5 spreadsheet, makes it easier to understand how StrongLifts 5x5 works.

[Rafeiro 14]

uma pergunta, bom eu já tive um primeiro contato com o 5x5, mas voltei pro abcx2.

semana que vem pretendo entrar pro jiu jitsu, e gostaria de saber se um 5x5 seria mais vantajoso pra quem pratica uma arte marcial?

e vale a pena adicionar abdominais no 5x5? ou agacho e levantamento + dieta e todo o aerobico e uso muscular do jiu jitsu dao conta do recado? vlws

Editado Março 15, 2012 às 22:47 por Rafeiro

[jBomb 2]

Andei lendo e muitos dizem que o SL é só um ripoff do SS. A difença no final das contas fica só no número de séries. Um com 3x5 e outro com 5x5.

Sendo assim, o que essas 2 últimas séries do SL podem fazer de diferente? Dado que as progressões também seriam iguais. Mais volume = mais hipertrofia (juntamente com a força?)? valeu

Editado Março 16, 2012 às 02:27 por jBomb