Stronglift 5X5

[PauloEgídio 35]

Eu uso uma de 1,20... é a mais pesada e comprida da academia ¬¬

[Bibiano 28]

1,20 asheiuasheau

[JoãoFelipe 0]

muito bacana, queria ver relatos com antes e depois

Editado Junho 5, 2011 às 00:12 por JoãoFelipe

[luis2356 372]

Sera que se eu aumentar a frequencia pra 4x na semana, ia dar merda?

obs:

dormir 9 horas, comer igual pedreiro (ou mais), e massagens (foarm roller), antes e pós treino.

[IntenseTrainBoy 13]

tenho 17 anos e já treino faz 2 anos, sempre treinei para hipertrofia e agora eu to muuiiiito animado para começar esse treino de stronglift 5x5, ja baixei o livro e to lendo ele, pretendo começar o treino na segunda feira, ja suplementando com whey+creatina+albumina, se tudo der certo eu vo fazer um relato com as medidas antes e depois com 2 a 3 meses de stronglift.

o que me animo a fazer esse tipo de treino foi o ganho de força, o que parece estranho pra mim, ganho de força com um treino que voce faz apenas 3 dias na semana, ja que sempre treinei 6 dias na semana....

(nao estou duvidando do ganho de força, pelo contrario, estou impressionado com ele, nao se enganem)

mas antes de começar na segunda, eu tenho algumas duvidas...

.Minha academia nao possui o agachamento livre(squat), apenas no smith, sera que eu posso fazer assim mesmo? nao tenho condiçoes de mudar de academia...

.Posso fazer alguma atividade aerobica(corrida ou bike) cerca de 2 vezes na semana? ou vai interferir no stronglift?

Cara eh melhor voce dar um jeito de fazer os squats do que fazer no smith...

[Frango_13 146]

vou comecar esse treino daqui uma semana.

essa semana acabei o starting strength fiz ele durante 3 meses.

semana q vem faco um deload

e na outra mando o strong lift.

minha progressao no starting strenght acabou assim:

peso total + barra

agachamento 50 > 109

supino reto 44 > 67

overhead press 30 > 41

power clean 40 > 53

dead lift 70 > 101

chin up 3x6 > 11/9/7

paralelas 2x8 > 8/6/5

travei no supino/ overhead / power clean

por isso vou mudar.

sexta vou me pesar e tirar medidas. peneu aumentou um poouco, mas acho q tive uns ganhos tbm.

to pensando se crio um relato ou nao aeuaheue..

abraco!

Editado Junho 2, 2011 às 03:10 por Frango_13

[P.S1 1]

Alguem aqui faz Squat Clean e pode dar umas dicas? Na minha academia ñ tem gaiola...

[luis2356 372]

Alguem aqui faz Squat Clean e pode dar umas dicas? Na minha academia ñ tem gaiola...

Faz zecher squat ....

[mrarf 1]

Alguém sabe quando centímetros tem o espaço pra por as anilhas numa barra de 2m?

[Danilo Z 2731]

Alguem aqui faz Squat Clean e pode dar umas dicas? Na minha academia ñ tem gaiola...

Na minha também não tem gaiola,eu junto as 2 mesas de supino inclinado e coloco a barra sobre elas.